中学生190斤减肥方法-200斤初中学生减肥

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晚上少吃点饭，多吃蔬菜。注意：那些炸鸡，炸串，炸薯条等油炸的杜绝吧。那些鸡基本都是打过激素的，你想想看，吃了能不肥吗？还有饼干，蛋糕零食等就别吃了。多吃吃水果，补充维生素还长个，多好。

多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。

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多做有氧运动想要快速减肥，***用有氧运动，是很有效的减肥方法之一，比如游泳，爬山，慢跑，骑自行车都是很不错的。有氧运动可以有效的消耗体内的脂肪，提高身体的新陈代谢，从而实现减肥的目的。

我17岁，190斤，肉也不太软，怎么减肥比较好。

多吃含维生素和矿物质的食物想要减肥的话，平时饮食上多吃一些含有维生素、矿物质和含有纤维素的蔬菜，饮食不要太过精细。多吃一些豆制品、禽类、鱼类等食物。

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却不注意饮食，那也是没有效果的。因此，为了能够达到自己的要求，大家一定要多喝白开水，少喝饮料。少***细的食物。面粉，大米都属于精细加工的粮食，用这些东西制作成的食物，减肥的人都要少吃。

瘦身运动 --- 收小肚腩运动1 ：躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地；然后双手交叉胸前，用腰力将上半身向上提升，再躺下；做 10 次。可收小肚腩。

散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

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除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。

游泳时最消耗热量的，也是最能塑身的，我觉得不管男女，身材比例协调，不是特别胖，男人长的结实点，其实你身高挺高的，只要天天锻炼，人结实了，[_a***_]重量也不重啊。

上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

减肥最快的方法是通过调整饮食和锻炼来实现。以下是一些建议：调整饮食：您的儿子需要减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食品、蛋白质等营养丰富的食物摄入。

已经是胖了，那大多数运动对你的效果已经不明显了，建议多走路，记得是快步的走，因为对于想我以前一样胖的人快走往往比跑要好的多，当然每次都要走到很累很累不然没用的。

少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。

晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。

减肥最好还是节食和运动，现在天暖和了，可以经常出去跑跑步散散步什么的，节食方面就一星期过中午不食加一星期过早不食，减完肥复食的时候慢慢来，不然体重暴涨那是必然的。

不错哦，建议第一天早餐：半个西柚或者橙子，一片面包，两茶匙花生酱。午餐：半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼（任何鱼都可以），一片面包，一杯咖啡或茶。

1、第1种，过午不食。一般一个月可以减掉15斤左右。第二种，吃流食，只吃些清淡的。第三种，喝1天蜂蜜水（其他什么都不吃）第二天空腹一天，第三天蜂蜜水，这样循环，应该也可以的。

2、水一定要多喝，水是没有热量的，多喝水，在你饿的时候先喝水，等20分钟后，如果你还饿，那么在吃东西 1减肥是一个艰巨而痛苦的过程，如果觉得自己做不到，或者依以前的口味来的话，那么你是减不了肥的。

3、合适的运动强度运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果。

4、每***爬式。两脚开立，呈“一”字型，每天蹲起100下，你试试看，利马能感觉到臀部紧实很多。右脚站立，左脚从侧面张开，和身体呈90度，坚持5秒，放下，每次做100下。

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