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先码后看5+2轻断食食谱明星都在用
1、在一周7天里面，有5天可以正常吃饭（吃饱就行，不吃油炸高糖）。然后选择不连续的2天来轻断食（推荐选周一+周四/周二+周五）。轻断食日：每天只摄入500大卡。
2、不用节食！不用运动！一个月躺瘦20斤明星都在用！jio对科学有效！什么是5+2轻断食？5+2轻断食减肥法。即五天正常吃，两天轻断食，轻断食要选择不相连的两天，例如周一和周四。
3、“5+2轻断食”，又称为间歇式断食，具体作法为一礼拜中选择两天（不连续）严格控制卡路里摄取，而其他五天则正常饮食。
4、容易操作：因为只需每周节食2天，其他5天正常饮食，非常简单容易操作。
5+2轻断食食谱是什么?
1、燕麦片25克+1杯热水（200-400毫升）加餐（下午3点-4点）1杯温牛奶（220-250毫升）晚餐（晚6点）1碗杂粮粥（150-200克）+绿叶蔬菜（150克）温馨提醒：如果饥饿难耐，可以再吃50-60克的鸡蛋白。
2、早餐：鸡蛋1个+无糖豆浆200ml；午餐：西芹炒牛肉200g+玉米半根；晚餐：香菇炒油菜300g。周三（非断食日）早餐：鸡蛋1个+全麦面包2片+豆浆200ml；午餐：清汤麻辣烫（主食+肉+蔬菜）；晚餐：木耳炒豆腐+1个红薯。
3、+2轻断食食谱7天瘦5斤 一周轻断食食谱 DAY1轻斯食日：早餐：脱脂牛奶250毫升，煮鸡蛋1个。午餐：中等大小苹果1个。晚餐：杂粮饭大半碗，洋葱炒牛肉，韭菜炒豆芽。
4、轻断食5十2的具体食谱：早餐7：30：鸡蛋一个，百谷餐25克蔬菜100克。午餐12：00：鸡胸肉或者牛肉或者瘦肉50克，水果蔬菜合100克。晚餐6：30：百谷餐25克，蔬菜100克，蛋白类食物50克。
什么是5+2的轻断食减肥法呀?
1、+2轻断食减肥法是一种轻度的间歇性禁食减肥法，其基本原理是在一周的时间内，两天***取轻度禁食的方式减少卡路里的摄入，而在其余的五天时间里，可以正常饮食。
2、+2意思就是轻断食，以一周为一个周期，其中有5天是正常饮食，还有两天进行轻断食，但是轻断食不是绝食，而是进行维生素的补充，加上要多喝水。我这里有轻断食期间的食谱，你可以看看。
3、所谓五二轻断食减肥法就是一种利用时间来减少食量的方式，每周七天选择五天时间正常吃饭，有两天时间完全不吃任何食物的方式，这种减肥方法如果坚持1-2个月就可以明显达到减肥减重的效果。
4、+2轻断食减肥法 （5+2）减肥法，是什么？ （5+2轻断食），是指在一周7天的时间里，选择不相连的2天进行轻断食，女生在轻断食日只摄取500大卡，男生要摄取600大卡，其余5天保持正常的均衡饮食。
轻断食5十2的具体食谱有哪些?
豆鱼肉蛋类一份。（如鸡蛋一个、无糖豆浆一杯两百四十毫升、火腿一片，约七十卡）蔬菜多吃。（不用油烹调）晚餐：豆鱼肉蛋类2~3份。
轻断食5十2的具体食谱：早餐7：30：鸡蛋一个，百谷餐25克蔬菜100克。午餐12：00：鸡胸肉或者牛肉或者瘦肉50克，水果蔬菜合100克。晚餐6：30：百谷餐25克，蔬菜100克，蛋白类食物50克。
+2轻断食食谱 早餐（早8点－9点）1个（中等个头）苹果＋1个鸡蛋。午餐（中午12点）：燕麦片25克＋1杯热水（200-400毫升）。加餐（下午3点－4点）1杯温牛奶（220-250毫升）。
一：轻断食的那两天，可以参考以下食谱：①早餐：无糖豆浆+鸡蛋加餐：蓝莓，午餐：糙米饭+白灼大虾+清炒菠菜，晚餐：水果黄瓜。②早餐：低脂牛奶+鸡蛋加餐：圣女果，午餐：荞麦面+清蒸鲈鱼+西蓝花晚餐：凉拌金针菇。
+2轻断食食谱7天瘦5斤 一周轻断食食谱 DAY1轻斯食日：早餐：脱脂牛奶250毫升，煮鸡蛋1个。午餐：中等大小苹果1个。晚餐：杂粮饭大半碗，洋葱炒牛肉，韭菜炒豆芽。 DAY2正常日：早餐：全麦面包2片，煮鸡蛋1个，脱脂牛奶250毫升。
+2轻断食）操作指南 推荐周周四安排 食谱一：约510大卡。早餐：半个紫薯+1个鸡蛋；午餐：300g[_a***_]炒虾仁；晚餐：50g全麦面包+1根黄瓜。 食谱二：约520大卡。
轻断食减肥法大全,今天你瘦了吗?
1、断食日间隔至少2天的时间，建议周一和，周四或周二和周五。 轻断食只是减少热量摄入，不是一点都不吃。 轻断食日食谱1，早餐：苹果+1杯牛奶，午餐：水煮虾+西兰花，晚餐：黄瓜+1根玉米。
2、天轻断食减肥法 第1阶段（2天）早餐：2个水煮蛋。午餐：玉米1根。晚餐：1个苹果/2个番茄。第2阶段（3天）早餐：牛奶1杯+蛋1个。午餐：玉米1根/红薯1根。晚餐：香蕉1根/番茄2个。
3、第 在轻断食减肥期间，一定要避免食用高热量、高升糖指数的食物，而尽量选择高蛋白的食物。第 早餐：一碗燕麦粥搭配少量新鲜水果。水果可以选择樱桃、火龙果、蓝莓、猕猴桃等营养价值高、含有丰富食用纤维的水果。
4、虽然轻断食减肥方法可以帮助快速瘦下来，但是需要注意营养均衡和身体承受能力。
5、+8轻断食减肥法！16+8具体做法！可根据个人作息来安排，注意第一餐和最后一餐，要保持在8小时内！剩余的16个小时不吃其他东西。
6、饥饿感可能来势汹汹，但比你想象的更有弹性，适当分散注意力，能轻松将它克服。试过几星期的断食后，你发现，自己的饥饿感明显减弱了。
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