体重230减肥方法有-230斤怎么减下来

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其次尽量加一些力量训练，增加一些肌肉量可以提高基代，之后减肥的效果更好。最后一定要多喝水，食量可以适当减小，饮料一定要戒掉。

然后每天坚持不能停的跑步。（切记不要走，只有这样才能有效的循序渐进的达到减肥的效果，给自己一个期限半年吧！然后你再看看镜子，它会对你微笑的。

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合理饮食减肥：控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可***用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。

推荐32招瘦身方法：★每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。★戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。★进食前应先喝一杯暖水。★进餐时应细嚼慢咽。

种高效的运动减肥方法游泳减肥在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。

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1、减肥：干荷叶*干冬瓜皮*按1：2配好，每日用一两泡一斤左右热水喝，有去厚腻刮油手之功效，忌肥肉。所用药物凡带有*记号的一般可到中药店买，药店都有。（仅作参考，请遵医嘱）。

2、最好的方法是不吃主食，实在坚持不住就是少吃，我有个同学就这样一个月减了10斤。

3、你知道吗？很久以前也有人在这里问了和你类似的问题，我当时仔仔细细把自己毕生所学全部写得一字不落，最后人家谁也没***纳。所以我不想说太多，说得太详细你也肯定不会真的按计划去做。

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4、早上吃好，中午少吃，晚上不吃。把胃饿小。加上多运动。会瘦的。我的经验。千万别吃减肥药。副作用太大，又容易反弹。还有，减肥最重要的是坚持。不能3天打鱼2天晒网。加油哦！希望可以帮到你。嘿嘿.。

5、例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。

2、运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进[_a***_]，达到减肥目的的一种方式。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。

3、瘦肚子 Step1 身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15-20次。Step2 身体平躺在地上，头部和肩膀着地。

4、那就更加快了。我一个朋友以前也是好胖的，听说是用了一种减肥药效果还不错，很普通的一种，没有那种在央视做打广告的那种。

多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。

每天做100个仰卧起坐可以减肥。仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等都是有氧运动。锻炼时间的控制每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长。

简单的很：早上吃很多，荷包蛋八宝粥等等很多有营养又自己很喜欢吃的东西，中午几片菜叶西红柿水果和黄瓜等，下午什么都不吃，一天下来除了喝水其他都不要吃。你试试。

另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。

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