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任志红老师推荐的减肥食谱
每天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
减肥期间吃什么最好?
富含膳食纤维的魔芋的瘦身效果特别明显，这是因为魔芋在肠胃里迅速吸水膨胀，增强饱足感的同时又不伤害消化系统，利于身体迅速分解排泄脂肪，从而达到瘦身目的。
黑巧克力：很多人都认为吃巧克力会导致身体发胖，其实如果选择黑巧克力吃可能就会达到瘦身的效果。
可做主食的低碳水食物包括：薏米、红薯、糙米、燕麦、玉米、魔芋、荞麦等。低脂高蛋白肉蛋类包括：鸡胸肉、鱼肉、扇贝肉、水煮蛋清、牛肉、虾、鸡腿肉等。
吃巧克力时配一杯热茶是个不错的选择，茶可吸收巧克力里面的油，减少积食的概率。最减肥的搭配（1）鲜柠檬+水柠檬一般是不被用在正餐里的。不过可以切成片泡水喝，不仅能充分吸收其中的营养，还能起到一定的减肥作用。
* 午餐：可以摄入鸡胸肉、牛肉等富含蛋白质的食物，也可以选择水果蔬菜沙拉。* 晚餐：如果晚上会感到胃痛，建议不要不吃，可以选择吃黄瓜、西红柿等热量低的果蔬。
4天减重1.9kg的“211”饮食法,了解下?
“211饮食法”中的第一个“1”代表一份优质蛋白质，即肉、蛋、奶。每餐可选300ml牛奶或1个鸡蛋，也可以选豆腐、鱼、肉，其体积为一掌。“211饮食法”中的第二个“1”代表一份健康主食，即全谷物、杂豆类、薯类主食。
● 211瘦身法则：2分饮食控制、1分运动、1分安『静』● 211减重餐盘：蔬菜占2份，蛋白质占1份，全榖类占1份。
核心是早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少。\x0d\x0a以下是一周减肥食谱，可以参考。
减肥食谱
一周减肥食谱 周一 早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治苹果一颗。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐[_a***_]香菜汤、胚芽米饭。晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。周二 早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。
番茄芦笋紫菜汤 功效：可以降压消脂、健胃消食、还能瘦身。制作方法：先将芦笋、番茄洗干净，切好；与洗干净的紫菜和盐混合；然后沸水煮2分钟，即可食用。
苦瓜粥：苦瓜粥是健康减肥的食品之一。它据说可以降低血糖水平，控制食欲，降低体重。你可以加入橙色食物如南瓜、胡萝卜等，调味后喝起来还是很美味和健康的。总结：以上是一日三餐减肥食谱的一些选择。
适合减肥的食物有哪些
1、竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。芝麻芝麻富含大量的亚麻仁油酸，可以去除血管内的多余胆固醇，改善新陈代谢和身体的微循环，可以达到减肥收腰的效果。
2、在减肥期间，应该注重饮食的调整，选择食物时应选择低热量、高纤维、营养丰富的食物。
3、茄子 有科学研究指出茄子在一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B及C，对减肥人士讲系一种好吃又有益食物。鸡肉 鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。
4、第一，豆类食物具有减肥瘦身的作用，对于肥胖的人群应该要吃豆类食物，豆类食物中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维可以加快人体肠道的蠕动，膳食纤维不仅具有减肥瘦身的作用，还具有比较好的养生保健的功效。
有哪些适合减脂人吃的高蛋白省钱食谱?
西兰花炒鸡蛋：西兰花富含纤维、叶绿素等有益营养素，而鸡蛋富含优质蛋白质，将两者搭配做成一道低热量又富有营养的菜品是减肥餐的好选择。
鱼肉鱼类具有高蛋白、低脂肪、维生素、矿物质含量丰富，口味好、易于消化吸收的优点。除了富含蛋白质外，脂肪含量较低，且多为不饱和脂肪酸。鱼肉是高钠食物，可以保持人体矿物质平衡，富含镁，对心血管系统有很好的保护作用。
赤小豆是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
高蛋白食物有哪些减肥2 黄豆 黄豆含有类黄酮素，能够调节女性激素。粗粮纤维多，有大量矿物元素。它含有的蛋白质能够滋养大脑和乳腺，对女性很有好处。
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