大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步减肥多久才有效果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍跑步减肥多久才有效果的解答，让我们一起看看吧。
跑步要坚持多久不会反弹？
以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。
各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光；多数人为了锻炼身体，增强体质；也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。
目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。
运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。
跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。
跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。
脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。
由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。
由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。
每天跑步一个小时多久能从110斤减到90斤，皮肤能恢复紧致吗？
减脂十公斤不是光靠每天跑步就能做到的。每天跑步一个多小时，可以达到较好的减脂效果。但是跑速的多少会决定减脂效果的快慢。
跑步速度带来的减脂差异
以每日跑步一小时为例，减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，慢跑一小时消耗热量约350千卡， 快跑消耗热量约500千卡。慢跑减去十公斤需要七个月，快跑需要5个月。
每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口，一个月可以减脂2公斤，热量缺口越大，减脂速度相对越快。结合跑步时，减去十公斤最快两个月多可以完成。如果不控制饮食，可能越跑越胖。
如何保持皮肤不松弛
不节食，每日吃够自己的基础代谢热量。增加蛋白质摄入，每日蛋白质摄入量不低于每公斤体重一克。选择蛋类，鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾，乳类等优质蛋白质。
单次有氧训练不低于40分钟，不超过2小时。增加力量训练，增加体内肌肉含量，瘦体重重量，减少皮下脂肪，塑造身体曲线。
你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题，感觉 只做一种有氧运动减肥收到减肥效果很少，即使你提高强度、延长时间，也无济于事。
要想科学安全的达到健身目标，需要有力量运动、有氧运动、合理膳食、规律起居，要全面运动、科学合理才能达到减肥效果。有健身疑问可以找本健身教练解答到此，以上就是小编对于跑步减肥多久才有效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步减肥多久才有效果的2点解答对大家有用。
