大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于快速一个月减肥食谱的问题，于是小编就整理了1个相关介绍快速一个月减肥食谱的解答，让我们一起看看吧。
一个胖子1.7米，体重190斤，怎么减肥或者锻炼身体？
路过回答，希望对你有所帮助。
本人身高180，体重最高时候246斤，用了半年减到了216斤。并且还在继续努力中。
减肥的真谛就是健康饮食，科学运动。也就是经常说的管住嘴，迈开腿。减少摄入，提高消耗，加大热量缺口，达到减肥的目的。
先说说饮食，首先一日三餐要规律，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。远离高油，高热，高盐，高脂的食物。尽量戒酒。饮食荤素搭配，多吃蔬菜水果，肉类尽量别吃猪肉，多吃牛羊瘦肉。拒绝暴饮暴食，尤其是晚餐，慢慢的将食量控制在合理范围内。现在一天的食量照之前减半。
再说说运动，体重太大，刚开始不适合做剧烈运动。健走是不错的减肥运动之一。减肥头一个月早晚保持30分钟+的快走，每天步数10000多，坚持了一个月瘦了8斤左右，然后提高运动量，每天一个8公里+的快走，步数15000左右，一个月又瘦了8斤左右。后来将步数提高到了20000+每天，瘦了4斤左右进入了平台期。后来由走改为跑，从3公里(快走加慢跑，运动90分钟左右)，五公里(快走加慢跑运动90分钟左右)，到现在8公里(运动一个小时左右)，一个多月瘦了10斤左右。无论走跑，每天坚持一个40分钟以上的连续运动，并且随着身体情况提高运动时间跟强度，可以达到减脂的目的。在运动的时候一定要注意防护，做好热身，注意脚踝跟膝盖的防护，防止身体受伤。
最后还有就是多喝水，保障体内代谢废物及时排出体外；按时睡觉，早睡早起，保证身体及时恢复最佳状态，同时防止熬夜带来的额外的饥饿及摄入。
最后减肥是一个长期坚持的过程，制定一个目标坚持下去就会看到效果。祝你早日减肥成功。
本人通过跑步，控制饮食结构，成功减肥35斤。分享几点给你参考一下：
1，饮食：测量身体基础代谢率，了解每天所摄入的食物热量不超过代谢率。以蔬果为辅粗粮为主的饮食结构，准时进餐，拒绝饮料及深度加工食品。
2，减肥首推跑步，跳绳，波比跳，动感单车等有氧运动，持续时长30分钟以上，最大心率70%左右，可以加几组无氧运动，比如，平板支撑，仰卧起坐，平卧抬腿等。
3，保证7小时左右睡眠，不抽烟不喝酒。凡事持之以恒，你想去哪里谁也阻击不了你！减肥毕竟是人生最低阶的追求，这个做不到，你还想要什么呢？
以上仅供参考，谢谢！
改变饮食结构是最重要的，少油少糖饮食，拒绝饮料和油炸食品，饿了就多吃高蛋白低热量的，各种蔬菜啊，不太甜的水果，鸡蛋鸡胸肉牛奶鱼肉海鲜
体重身高都差不多，18年年底减肥。开始前90公斤，32天，减肥12公斤，速度有点快，不太建议，但方法可以参考，真的只有管住嘴，迈开腿这一个选项，想减肥真的需要努力的，加油，祝你成功！
1-唤醒身体
2-改造重塑
3-维护保养
1-唤醒身体-顾名思义体重大的朋友们大部分是缺乏基本锻炼，快速***身体状态，让身体尽快达到正常锻炼水平。包括可以坚持跑步1小时左右，以及力量训练动作规范以及适当强度。没有过系统训练的朋友们，即便是这个唤醒期间也会达到很好的效果。
2-改造重塑-经过一段时间的锻炼，身体应该已经可以做到一定强度的训练。这个阶段可以提高训练强度以及密度，高强度的训练会让身体有更明显的变化，与第一阶段不同，这个阶段应该有多个训练计划，尽量不要让肌肉适应训练。需要有更多元化的训练方式来***肌肉，也需要配合较为密集的有氧运动训练。达到减脂的目的
3-维护保养-听起来好像是汽车平时养护的意思，其实意思差不多。能够达到这一阶段前提是你的肌肉含量以及体脂率已经达到标准。我们不是健美运动员，健身也是有限度的，当达到自己要求的时候。就可以适当保持，这一阶段更重要的事坚持，强度密度可以降低，有人问低到什么程度。我觉得是在不影响你生活，以及你愿意为兴趣爱好付出尽量多时间的这种程度。我相信能够走到现在这个阶段的朋友，一定是可以减几十斤起步的。减脂容易-保持还是蛮困难的。当做一种习惯，持续下去，才是最好的选择。
运动有三个阶段同样配合运动的饮食也是有三个阶段
1-戒掉一切零食饮料糖类加工类食品
2-试着自己去做减脂餐 学会如何吃
到此，以上就是小编对于快速一个月减肥食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于快速一个月减肥食谱的1点解答对大家有用。
