7天不重样减肥食谱配方-七天减重食谱

今天给各位分享7天不重样减肥食谱配方的知识，其中也会对七天减重食谱进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

1、晚餐：黎粮饭大半碗，香煎三文鱼，胡萝卜炒芦笋。什么是5+2轻断食减肥法？一周，不连续的2天轻断食，5天正常饮食。断食日，总摄入500-600大卡的热量即可。

2、天轻断食食谱轻断食减肥法指的是在每周七天之内有不连续的两天进行断食的减肥方法。第一阶段2天，两天掉2-4斤。早餐：2鸡蛋+全麦面包；午餐：玉米；晚餐：苹果/西红柿。

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3、在一周7天里面，有5天可以正常吃饭（吃饱就行，不吃油炸高糖）。然后选择不连续的2天来轻断食（推荐选周一+周四/周二+周五）。轻断食日：每天只摄入500大卡。

4、一周轻断食减肥食谱！周一（断食）：早餐：鸡蛋1个+桃子1个。午餐：煎鸡胸肉100g+西兰花100g+红薯1个。晚餐：清炒西芹200g。周二（非断食日）：早餐：鸡蛋1个+纯牛奶200ml十全麦面包2片。

第七天食谱：早餐：全麦吐司2片+蒸蛋。午餐：茄汁牛肉面（熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克）+凉拌小黄瓜+木瓜半个。晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋（番茄、蛋1个）+水煮菠菜+苦瓜汤（苦瓜半条）+奇异果2个。

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下面是一份简单易懂的7天减肥食谱，帮助你在短时间内快速减肥。【点击薅营养课羊毛】第一天早餐：一份燕麦粥、一份水果沙拉、一杯柠檬水。午餐：一份西红柿鸡胸肉沙拉、一片全麦面包。晚餐：一份鲑鱼沙拉、一份玉米、一杯牛奶。

天万能减脂食谱周一：早餐：全麦面包50g、鸡蛋2个、纯牛奶250ml。午餐：牛腱子肉200g、荞麦面50g（干）、蔬菜不***。晚餐：鸡胸肉200g、杂粮粥150g、蔬菜不***。周二：早餐：燕麦粥150g、豆腐50g、无糖豆浆250ml。

以下是我为你准备的一周七天一日三餐的减肥餐食谱，希望对你有所帮助。

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关于7天减肥食谱，我可以为你提供一份简单的计划，但需要提醒的是，减肥需要综合考虑个人身体状况、饮食习惯和运动量等因素，因此请在遵循食谱的同时，结合自身情况进行调整。

减肥已经成为现代很多女性每天都要做的事，她们或是通过运动，或是通过控制饮食来达成这一目标。但运动需要花费较长的时间，对于上班族而言较难完成。为此，合理安排饮食减肥是上班族较好的一个选择。

晚餐：一份烤鸡胸肉、菠菜、一份炒蘑菇第七天早餐：一份混合坚果、一份水果沙拉、一杯柠檬水。午餐：一份炒牛肉、一份米饭、一杯果汁。晚餐：一份烤三文鱼、一份芦笋、一杯红酒。如果您在身材管理方面有需求的话，为您推荐长轻健康。

周一：早上吃一片全麦吐司和一个水煮蛋，而喝的方面可以选择茶或者是纯咖啡。[_a***_]的时候吃的米饭要是糙米来煮的，并且只要吃半碗就好了，搭配的菜有炒青菜、红烧牛腩和丝瓜汤，然后再吃一个梨。

第一天：早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。中餐：红豆糯米饭一份（制作方丽本人已纪录在食谱内）、黄花菜炒肉一盘。晚餐：猪肚莲藕汤（制作方丽本同样参照食谱）、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。

晚餐全麦面包配青菜汤。07 瘦身餐第七天早晨橙汁加沙拉，中餐炒青菜，鱼头豆腐汤加糙米饭，晚餐西红柿炒蛋加黄瓜。

一周搭配饮食清淡，少油盐，不要吃太油腻的东西，餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。

瘦了22斤的减脂餐合集，简单又好吃，学会一周不重样。黄瓜虾仁拌玉米：食材煮熟捞出，食材放入碗中，淋上酱汁拌匀。香煎椒盐鸡胸肉：鸡胸肉切片，1勺蚝油，1勺生抽，一勺料酒，少许盐，适量黑胡椒，抓拌均匀，腌制20分钟。

养生减脂汤食材：冬瓜一块，花甲300克，葱花姜片，料酒1勺，盐少许和白胡椒粉少许做法：冬瓜去皮切厚片，花甲提前放1勺盐浸泡20分钟吐沙。

一周不重样的减脂午餐！适合中国胃的减脂午餐。干餐肉老式拌饭488Kcal，蒜末，小米辣，葱花，1无糖生抽，一勺醋，1泵蚝油，1勺代糖，浇点热油。煎午餐肉100g，煎蛋1煎蛋白1，煮四季豆100g，糙米饭熟重120g，海苔碎，拌饭汁。

一周不重样的减脂餐。西蓝花炒虾仁：虾处理干净、放葱姜去腥、加半勺料酒、1勺生抽、适量黑胡椒、抓匀腌制10分钟。

青瓜敲碎，香莱剁碎，蒜头切蒜泥，小米椒剁碎，预留。流程二：碗里添加蒜泥、葱段、小米椒，一勺滚油激起出香味，加上二勺生抽酱油、二勺陈醋、一勺盐、一勺耗油，拌匀。

分享减脂餐啦，一周不重样水煮菜，无油低脂哦。

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