燃脂减肥呼啦圈使用方法-减肥呼啦圈怎么转视频教程

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动作一做3分钟的热身运动。把呼啦圈放在臀部转3—5分钟。双脚站立与肩同宽，脚趾稍微转向左。把呼啦圈立起来放在左脚旁边，左手抓牢呼拉圈顶部。

一般来说，每周需要转4-6次，每次2-3组，每组转20-30分钟是比较合理的运动计划，但其实转呼啦圈的运动强度并不强，要实现更好的瘦腰效果，MM们还是根据自身情况适当加大运动量为宜。

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呼啦圈怎么减肥瘦腰1 参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

然后逆时针转动呼啦圈，右手放在头部正上方，左手放在臀后，其余不变，坚持数十秒后停下。转呼啦圈属中等强度运动，而且主要靠腰部用力，具有减肥瘦身、瘦腰的作用，而且对便秘的缓解也有一定帮助，因为能***肠道，促进肠蠕动。

呼啦圈瘦腰方法二阿拉贝斯动作要领：左脚单脚站立，右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态，右手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住右脚。左手向身体正前方伸展。

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双脚站立与肩同宽，双手握住呼啦圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。

步骤一呼啦圈放在臀部转5-10分钟。

每次运动至少三十分，钟每周运动三次一般来说，有氧运动在半小时后才会开始燃烧体内的脂肪，前十分钟基本上只是在热身。

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转呼啦圈的正确姿势主要是按照以下操作。双脚站立分开至与肩同宽，身体套进呼啦圈，双手握住呼啦圈放在腰部位置，并与身体保持30公分，手握呼啦圈的位置在3点和9点。挺胸收腹，同时吸气，双手顺时针转动呼啦圈。

腰部练习站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只脚向前迈出一小步，开始练习。在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前继续练习。这是最基本的呼啦圈练习方式。

双脚站立分开至与肩同宽，身体套进呼啦圈，双手握住呼啦圈放在腰部位置，并与身体保持30公分，手握呼啦圈的位置在3点和9点。挺胸收腹，同时吸气，双手顺时针转动呼啦圈。腰部随之用力，向顺时针开始摇摆。

准备动作：双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

每天适量的转一下呼啦圈，可以起到减肥的作用，而且减肥的部位为腰部。

步骤一呼啦圈放在臀部转5-10分钟。

转呼啦圈一天内明确几点转倒无规定，但转呼啦圈对于胃肠道的蠕动有抑制作用，会对胃肠道造成损伤。

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