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在孕期控制体重,有哪些好的做法?
1、减少进食量、多吃粗粮、少吃太滋补的食物，这些都是孕期控制胎儿体重的有效方法。减少进食量减少每一次饮食的量，比如说之前每次都吃9分饱，之后就改为吃个7分饱，少吃一些，这样孕妇和胎儿的体重都会得到控制。
2、孕妇多运动 运动不仅有助于孕妈咪依旧保持轻盈的体态，更有利于保证体内糖、脂肪、蛋白质的正常代谢，加强肌肉力量，避免脂肪过度堆积，对于预防妊娠期增重过多、过快，是非常有好处的。
3、目录方法1：制定合理的体重目标了解自己目前的体重和身高需要在孕期增加多少重量才算合理。了解孕期增重的重要性。了解孕期各个阶段的合理体重增量。孕期体重增长是必然的，并不是所有增长的体重会以脂肪的形式存储下来。
4、建议你，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。 设一天解禁日： 了怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。
5、饮食控制 这段期间是整个孕期当中最舒服的阶段，许多孕妈咪因此开始放松，在饮食上若没有加以控制，就很可能让自己的体重暴增，造成生产困难。
6、定期进行产前检查，医生会监测孕妇的体重变化和胎儿的发育情况。如果有任何问题或需要调整饮食和运动计划，医生会给予指导。每个孕妇的情况都是独特的，所以最好在孕期咨询专业医生的建议，以制定适合自己的体重控制***。
孕期食谱:明星孕妈营养不长胖食谱大盘点
鹅肉，不但制作出来的菜品味道鲜美，还是理想的高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食品，其中含有卵磷脂，准妈妈吃鹅肉不但不发胖，还能起到补阴益气、暖胃开津的作用，对胎儿的发育大有裨益。
豆腐香菇汤 在素食中，豆腐有着“植物肉”的美誉，并且豆腐中富含蛋白质、钙、磷等营养物质；而香菇是高蛋白低热量和低脂肪的食物。
长胎不长肉的饮食原则奶类、谷类、薯类、肉、禽、蛋、豆制品、坚果、蔬菜、水果、海鲜在整个孕期是一样也不少。因为孕期营养讲究均衡多样，食材的颜色也易丰富，这样有助于营养的多方面摄取。
孕期减肥食谱
1、家常减肥食谱南瓜汤材料：南瓜（小）1个、红萝卜2条、洋葱（大）1个、地瓜（大）1个、蒜末2茶匙、青蒜1根、滨豆1/2杯、盐、胡椒。做法：滨豆泡水1小时以上，南瓜（去子去皮）和红萝卜削皮后和洋葱，地瓜都切大丁。
2、【食谱点评】空心菜含有丰富的粗纤维，吃空心菜，补充粗纤维，可以促进肠胃蠕动，促进排毒排便，有利于减肥。02 蛋制品 孕期很多孕妈会孕吐，特别是看见肉类闻到肉味就觉得恶心，怎么办？可以吃鸡蛋来补充蛋白质。
3、黄豆芝麻粥——控制血脂、血糖 【材料】黄豆100克（洗浸泡水中半天），芝麻粉20克。【做法】（1）先用黄豆煮粥，可加高汤；（2）粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。
4、上午坚果，下午蔬果。上午主要是酸奶、坚果和果干，能量相对高一些，上午[_a***_]后体力活动较多，有利于代谢这些能量；下午和晚上的零食则以水果、可直接食用的蔬菜为主，没有过多的能量。
5、因此很多孕妈担心自己长胖，不敢吃肉，不知道孕妇吃什么不会长胖，孕期长胎不长肉的食谱既有力于减肥，又对胎儿有健康。
6、怀孕后的3周瘦身减肥食谱：第一周：鲈鱼汤、猪肝药膳餐。功能：排除体内毒素。第二周：猪腰、炖品。功能：补充钙质、矿物质。第三周：麻油鸡。功能：温补作用。
孕期推荐菜谱
桔子 芦柑l00g 本食谱可供蛋白质93g（热比14%），脂肪55g（热比26%），碳水化合物308g（热比59%），维生素、无机盐、微量元素全部达到极轻体力劳动孕早期妇女供给量要求。
糯玉米蔬菜团子。食谱原料：鲜糯玉米1根，胡萝卜半根，香菇2朵，干面粉2汤勺，葱末、黑芝麻、盐、鸡精各适量。制作方法：将玉米用擦丝器擦成茸，胡萝卜和香菇剁成末。将所有原料放入碗中，搅拌均匀。用手揉成圆形。
鸭肉含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素B维生素B2及钾、钠、氯、铁、钙等成分。鸭肉有滋阴养胃、利水消肿等功效。孕妇吃此菜能增强身体的免疫功能，从而加强抗病能力，以利孕期保健。
怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。怀孕第4个月——主打营养素：锌作用：防止胎宝宝发育不良这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。
孕妇吃鱼美味食谱推荐 香橙烤鱼 孕妈妈们想吃鱼，不如试试下面这个美味的香橙烤鱼，具体做法如下。原料：新奇士橙子1个，大眼鱼2条，洋葱，蒜，小红辣椒，盐5g，料酒2g，热菜，荤菜。
孕妇吃什么不会长胖又有营养,孕期长胎不长肉的食谱有哪些?
1、带鱼买回来处理干净，切大小均等的小段。洗净的带鱼要提前腌制一下，用料酒、姜丝腌制十分钟以上。很多人在腌制的时候会放盐，其实不用放。带鱼本身就很鲜，自身略带味咸。
2、每日谷类400～500克（谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片）。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血（每周1～2次，每次50～100克），蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶250ml。
3、鲫鱼豆腐汤 功效：孕期多吃鲫鱼有利于胎儿的发育，特别是脑部神经系统。菠菜瘦肉汤 功效：菠菜含有丰富的叶酸，叶酸的最大功能是避免胎儿出现畸形的情况。
4、孕妇一日三餐不长胖食谱1 孕期不长肉食谱 多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜等食物，有助于缓解水肿症状。多吃些鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。多吃芹菜、莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。
5、为了胎儿宝宝的 健康 发育着想，孕妈妈即便是没有食欲，也是要想方设法的吃吃吃的。下面，为孕妈妈分享一些孕早期食谱，只长胎不长肉，开胃又营养的家常菜肴食谱。
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