天天跑步减肥没效果-天天跑步减肥体重没变怎么回事

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跑步机上显示的热量消耗值多半高估了实际耗能，所以我参考了几位跑友的跑步app中的路跑数值，一个70kg体重的人以这个速度跑完10公里，运动耗能约在700至750千卡之间。

运动力度不够：跑步太慢基础耗氧量少时消耗能量也少，减肥效果不明显；饮食补充过多：营养物质过剩会导致脂肪生成增多及储存增加，多于消耗量时就不会变瘦。

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原因二：运动量不够如果你是长期跑步还没见效果，建议你改变一下平时的锻炼计划了！跑步最好要达到40分钟左右，跑步时间太短脂肪刚开始动员时你就停了，就达不到脂肪燃烧的目的。

1、跑步时间太短，以至于糖原还没有大量消耗完，脂肪都还没有快速消耗的时候就结束了，没有减去太多的脂肪，完全达不到降体重的目标。

2、肌肉增长：慢跑有助于塑造身体，但也可能会导致肌肉增长。如果您的身体构成比例已经很好，但体重没有下降，那么这可能是因为您的肌肉增长导致了体重没有下降。

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3、一直跑步体重不降的原因虽然体重数值没有变化，但是你的身体有实质变化，只是变化太细小了以至于你还没有察觉到。

4、体重的增减受很多因素的影响，运动、饮食、睡眠、心理等等。但是总体来说，最基本的两个因素是摄入能量和消耗能量。简单来说，当能量摄入大于消耗时，体重会有所增加，反之体重减轻。

5、首先，我不知道你的体重是多少。其实靠跑步减脂是很慢，如果基数小，就更慢了，再不控制饮食，肯定涨。而且你每天跑5公里实际是起不到减肥作用的，因为前面30-40分钟是消耗你体内的糖原，糖原消耗完了，才开始消耗脂肪。

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6、为什么有些人每天坚持跑步体重仍然没有下降呢？是因为运动的时间不够长，每次跑步的时间太短，这样的跑步方式对减肥来说是达不到明显的效果的。

虽然体重数值没有变化，但是你的身体有实质变化，只是变化太细小了以至于你还没有察觉到。

大概一个月10斤的样子吧，不过按照你的身高，减到130到140就可以了。减得太多就太瘦了。

好处二：全身塑形，改善体态慢跑对于某些想减肥的人来说是最有效的运动，每天都坚持慢跑10公里，一个月后，身体形态会有很明显的改观。

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