胃口比较大，该怎样减肥？
您说的这个胃部比较大应该指的是胃口比较好，饭量大吧。
我以前也是，200多斤那会饭量很大，现在通过健身减肥成功，目前150斤，胃口就小了很多。
我们的胃是有收缩能力的，当我们改变饮食习惯并长期保持下去，胃口会变小的。
我建议您先从改变饮食结构开始，少吃高热量食品，多吃蔬菜，蛋白质丰富类的食物。然后再从减少饮食数量下手，严格控制摄入卡路里数量！最后再通过运动加以***，提升基础代谢，防止减肥反弹！
减肥？那说明比较肥胖。胃口大，也就是胃口好，比较能吃。能吃，就容易发胖。那就去医院进行缩胃减肥。“缩胃”，就是通过手术切除把胃缩小一半，这就减少饭量，过剩的营养也会缩减一半。那么，肥胖自然也就减下来了。而且还不会反弹。比起健身（大多数坚持不下去）来，效果立杆见影（三个月可减掉40斤）而且因肥胖导致的潜在三高和糖尿病也会消失。有的网友可能会说，胃缩小一半，吃不饱、饿，怎么办？告诉你啊，胃缩小一半后胃酸和消化酶也就相应地分泌的少了，你也就不会感到饿了。对于大多数靠健身减肥的人来说，“健身减肥”不是不可以。问题是往往是绝大多数坚持不下来啊。再加上大家也都没有个科学合理的膳食习惯，90％以上的肥胖者都不能如愿以偿！另外，经常健身，你会累；累，你就会感到饿；饿，你就更能吃；能吃，你会更胖！……看看，恶性循环了。 缩胃减肥虽说会挨一刀，但可以一劳永逸啊！赶快行动吧，你还等什么？？就是您，说您哪！！
说起减肥，你会想到什么？我相信很多人都会想到饥肠辘辘的节食，好像减肥就得忍饥挨饿。实际上这是一个非常错误的想法，我们不用天天饿着肚子，也能顺利瘦身、减肥。接下来让我们看看这份减肥计划，坚持进行这份减肥***，可以让我们轻松瘦身，拥有苗条的好身材。胃口大又想减肥的朋友们，一定不能错过。
（一）早餐吃得好
俗话说得好，早餐吃得好，很多人都不重视早餐，其实早餐是一天之中最重要的一顿饭，我们一定要把它吃好了。我建议在早上摄入大量的碳水化合物与蛋白质，以及适当的维生素。我们可以吃一些燕麦粥与鸡蛋，还可以吃一些蔬菜与水果。很多人都习惯不吃早餐，实际上不吃早餐不仅会提高我们患上胆结石的风险，还容易影响到我们的身体健康，最重要的是不吃早餐反而容易让我们发胖。
（图片来源网络，侵删）（二）午餐吃得饱
午餐是一天之中承上启下的一顿饭，也是比较重要的，其重要程度仅次于早餐。我建议大家在中午吃饭的时候吃八分饱，八分饱不仅可以给身体提供充分的能量，还能避免我们发胖。胃口比较大的同学，可以在饭前适当饮汤饮水，帮助我们填充胃容量。
我们在中午需要吃什么呢？我建议大家在中午吃一些低热量的主食，多吃富含蛋白质的食物，例如鱼和瘦肉类。除此之外，我们还需要食用不低于200克的绿叶蔬菜，绿叶蔬菜中丰富的维生素与膳食纤维可以帮助我们减肥，还可以帮助我们拥有一个好的状态。
（三）晚餐吃得少
我们在晚上要少吃一些东西，因为我们在晚上的运动量比较少，如果吃太多的东西可能会造成消化不良，也可能会让热量在[_a***_]堆积，从而形成脂肪。但是我们不能不吃晚餐，如果不吃晚餐，容易让自己陷入到饥饿的状态中，当人在饥饿的状态中是非常难受的，很多人都会因为过度的饥饿而放弃了减肥，所以我们一定不能不吃东西。
我们在晚上可以吃些什么呢？答案是容易消化的食物。实际上我们并不是非常缺乏营养，所以我们不指望着在晚上补充人体所需要的营养，我们可以吃一些低热量，又容易消化的食物，让自己不饿就可以了。
我们在管理好饮食状态的同时，也要进行适当的运动，通过运动帮助我们进行瘦身。运动不仅可以让我们瘦身，还能提升我们的身体健康，好处是非常多的。正因为如此，我建议大家每周进行不低于三次的运动。
想把胃部的肥肉减下去，确实很难，因为运动也锻炼不到那里。
首先按时吃饭规律生活，配合紧致精油进行按摩，平时最好能***收腹带或者塑形内衣。坚持一段时间应该会有效果
肚子上的肉特别多，该怎样减肥呢？
这位朋友您好，看了您的描述后还是要赞美您一下，因为您曾经减过肥，而且有了效果。只是因为疏忽没能保住成果，所以今天我就来为您梳理一下，如何减肚子以及如何在减肥后保持住身材。
首先，在减肚子这件事了很多人选择局部减肥，做卷腹和一些力量训练，但效果往往不那么明显，而且还很累。这是因为局部减肥这种事是一个误解，减肚子就是减脂肪，要想减脂肪就一定要进行有氧运动，那么有氧运动又往往是全身性的运动。所以建议您***取慢跑、自行车、游泳、健步走等有氧运动来减脂，再配合一些力量训练来收紧皮肤，增加肌肉含量来修复线条。
再来说说如何保持身材，其实管住嘴很关键，因为能量只能通过吃来摄入，吃得多消耗的少自然会反弹。建议您减肥后不要马上恢复之前的饮食，一定要三餐定时定量，饮食结构要远离高油、高糖、高能量的食物。运动上也要是不是的做一些，来保持能量的消耗进一步增加肌肉强度。改善了体质才能更有效的避免反弹，您说呢？
看到他们写的那么多都没心情看下去。如果你是整体胖要减肥，就少吃，多动。如果只是肚子上肉多，喜欢动的话就运动啊（肚子上肉多一般不怎么运动吧）还是穿束身衣吧，先坚持坚持两个月，会有效果的。或者网上那种减肥贴，哪里肉多贴哪里。省事
肚子确实是很容易积累脂肪的地方。
如果每天实际摄入的食物能量大于体内所应需的消耗量的话是很容易发胖的。 我以前咨询过专业的医生，他告诉我，一个人如果肠胃消化及吸收能力好的话，会比较容易发胖。因为满足身体所需的能量补充过后，多余的能量不可能凭空蒸发，它会转化为脂肪储存起来备用，那么长期累及而又没消耗掉，是不是就变成你肚子上厚厚的几圈“腹肌”呢？😂。相反，那些肠胃消化吸收本来就不好的人（比如我），我一天吃5顿的话也不会胖到哪儿去。反而是吃多了不消化，闹肚子。
以上说这些呢，是想让你可以试着先从控制饮食做起，严格管理能量摄入。你应该少吃一些高热量高脂肪含量的食物（油炸，泡面，汉堡，烧烤之类的。。。）尽量每天（2-3餐）吃个7分饱就行，吃点促消化的水果，然后保持正常饮食作息。我发现身边好多人都早午饭一块吃，以致太饿了暴饮暴食😃，这样很不好。其实良好的生活作息规律对肠胃消化也有很大影响，严重的会导致内分泌失调，所以往往经常熬夜的人更容易发胖。晚上一两点你会不会想着还吃点零食呢？哈哈。
如果是体重很高的话，我是不建议做剧烈运动（长跑，跳绳，，，）的，考虑到膝盖负重可能过大，会损伤半月板。那么可以通过快走（可在跑步机上），呼啦圈，骑行，游泳等的方式进行减脂，慢慢坚持，重在坚持！！
管住嘴，迈开腿，行动吧骚年。
希望能帮到你。加油＾０＾~
1、尽量选择晚餐前进行长时间低强度有氧运动（慢跑、游泳、打球都行），注意一定要长时间低强度；
2、减掉肥肉的关键在于控制好晚餐，晚餐一定是低热量、低脂的，总热量不宜超过500大卡（我个人经验是一个水果、两片面包、一袋脱脂奶）；而且晚上一定不要再加餐；3、低盐、低脂、丰富的水果、蔬菜、优质蛋白是早餐中餐的组成，平时多喝水，不要喝饮料（饮料经常让人不知不觉摄入很多热量），除了少量坚果不要吃零食（像什么薯片，一小袋的热量顶上一顿正餐）；
5、平板支撑能更快的让你的腹部肌肉成型（当然肥肉减下去，肌肉块才能看出来）
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管住嘴迈开腿。
我不管是减肥期间还是正常期间都不吃零食，滴酒不沾，喝水只喝白开水，吃饭只吃下午一顿饭，能站着不坐着能坐着不躺着，人只要勤快点管住嘴还真没什么做不到的
女生腰上肉多、胃包大，应该怎么减肥？
首先腰部肉多，和平时吃的主食有很大关系。主要是面食馒头有很大关系。减少主食摄入，多增加蔬菜，和蛋白质的摄入。
其次胃口大，是和饮食习惯有很大关系。怎么解决呢？首先我们说一下吃饭顺序很重要。我们要先喝汤。吃水果。吃青菜，吃蛋白质类豆腐肉这一类的，最后吃主食。因为如果我们吃饭顺序有错误的话，就比如说我们平时吃饭，最后喝汤，吃饱了以后再喝点汤，肯定会把我们的胃撑大。先喝汤，也有利于我们的肠胃消化。别起到一个润滑的作用。多吃蔬菜，粗纤维的东西，这样有利于我们代谢和排便。
最后，希望我的回答能对你有所帮助。了解更多健康减肥知识请关注我。
你这两个身体特征，其实是两方面的问题。
腰上肉多是脂肪含量高造成的。
胃包大有一定概率是轻度的胃下垂造成的。
所以，想把身材恢复正常的话，这两个事情要分头做。
第一步要先解决胃的问题。
这个必须要放在第一位。
因为一开始就减脂的话，有氧运动的长时间和节奏型颠簸，会导致胃下垂更加严重。
所以
你的训练***，应该从增加肌肉强度入手
肌肉训练的重点，是你的核心肌群。
首先，先回答你所提的减肥的问题！现在减肥是一种时尚，也是一种生活的态度，而不是为了达到理想身材而损伤自己的身体健康和心灵！而现在很多人都在以做这两件事为基础的减肥，例如过度节食，过量运动，过度的在意斤数！甚至吃一些损伤身体，造成很严重不良反应的减肥药！
减肥不成功最最重要的原因是:你***取的这种方式坚持不住！
以我自己来举例子，我为了减肥我吃过大黄，喝过减肥茶，给我拉的我都走不出厕所，前两天我还能坚持住，可后来直接给我拉医院去了，后来检查身体营养严重不足！回去养了半个多月，发现之前瘦下来的那几斤又重新回归了，而且又带了一些伙伴一起入队，当时我都崩溃了！后来听朋友们说，尽量别吃饭了，饿了可以以水果代替，我一想这方法可以啊，我坚持一周又给我送医院去了，因为之前我就贫血。最重要的是，白天还可以熬过去，晚上最难熬，饿得我做梦都想吃火锅（太馋了）。回家后我一想这不行啊，坚持不了啊！省略一万字，减肥经历太多了！
我真的只想表达，无论你想怎么减肥，既然你想就必须选一种让自己能坚持住的方法，不知道大家有没有，反正通过这些血的经历我自己还真找到我自己一直能坚持的减肥方法，有了这个方法，你不用因为怕胖不敢吃，你不用担心有任何的副作用，你更不用担心会反弹！
当然，如果你的腰粗，或是肚子大，甚至胃口大，这些都不是问题！
这是我本人，从147减到了117，现在还在继续下去！
饭量很大现在想减肥，应该怎么办？
饭量大，运动少，多摄入的热量够维持身体机能和日常所需，剩下的自然就储存起来了。再次声明一下，即使是你不吃饭你也不会瘦太多。称重感觉轻了实际上那是水分而已。想减肥只有饮食运动双管齐下才可以。减肥没有捷径。饭量大就饭前多喝水。先来个水饱。慢点吃。一个星期左右饭量就小了，再加上运动量就可以了。最主要的是坚持下去，绝不放纵自己。
感谢邀请。
饭量大造成了肥胖那更好减肥了，只要稍微控制一下食量，减肥的效果就会很明显。减肥的首要条件必须要满足每日摄入的总热量小于消耗的总热量，能量需要达到负平衡，这样的话就可以达到消耗脂肪供能的目的。主食摄入的量肯定是应该控制的，以前吃两碗饭，现在就应该只吃一碗，以前一满碗饭，现在就应该吃一平碗，其实膳食指南上主食的推荐摄入量是450~600g，其实没一顿也就推荐吃个150~200g，这是什么概念呢，大概也就是一碗米饭的量，如果吃超了，碳水化合物摄入就超量，糖分摄入超量，必定会转化为脂肪。
如果觉得这样吃主食会饿的话，可以多增加全谷物类食物的分量，例如在主食中加入一些粗杂粮杂豆类食物混合食用，还可以用一些薯类食物代替部分主食，这样一来，膳食纤维的摄入量能够增加，而膳食纤维能够抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收[_a1***_]，另外由于它无法被肠胃消化，因此能够减缓食物消化速度，增加胃部排空时间，增强饱腹感，这样一来，饭量可以减少，而饱腹感不一定就不足。
增加蔬菜的摄入量，减肥最难控制的也就是食欲，增加蔬菜摄入量同时也是增加膳食纤维摄入量，而且蔬菜低脂低热，营养成分也很丰富，可以提高饱腹感，又可以多吃一些。之前喜欢吃的五花肉最好少吃，可以适当吃红瘦肉，也可以适当把畜肉换成鱼肉或者禽肉，减少脂肪摄入，增加优质蛋白的摄入。
如果能够配合锻炼减肥效果会更好，锻炼虽然消耗不了多少热量，但可以提高心肺功能，维持肌肉含量，基础代谢率也能提高，身体素质变好，消耗部分额外热量，这样我们就稍微能够在饮食上放宽一些。
饭量很大，这说明你摄入了过多的能量。可能会有人想到做个缩胃手术，减少食物的摄入量来达到减肥的目的。我不建议这么做，就算胃缩小了，但是你的饮食习惯没有得到改变，依然会吃的很多，还是会摄入过多的能量，体重自然也就不会下降。
如果减少饭量呢？
可以增加膳食纤维的摄入，刚开始减少饭量时，可能会有不适感，增加膳食纤维的摄入会增加饱腹感，比如在白米饭中增加燕麦、高粱、糙米、黑米等粗杂粮，多吃蔬菜。
可以把正常的一日三餐改成3+2，就是在两个正餐之间增加一个加餐来进行过度。正餐不用吃太多，加餐可以做补充。
再有进餐的速度要慢，要做到细嚼慢咽，吃饭太快，大脑一时反应不过来，很容易就吃多了。
减少饭量，也不是说一下子把饭量减一半，而是逐渐减少，当然减少饭量也不是一直减下去的，当食物减少到1/3以上时，营养缺乏会影响健康。
不可缺少的***方法
避免摄入高油高糖的食物，不喝甜饮料，不吃油炸食品。
减肥的基本原理就是热量收支平衡，一靠减少热量摄入，二靠增加能量消耗。
首先，要控制心态。胖子不是一天吃成的，要想健康的减肥，就要有所付出，少吃点食物，多出点汗，有点耐心，千万不要急躁，慢慢的就会有减肥效果。
其次， 控制饮食。你的身体已经适应了你的大饭量，突然减少太多你会受不了的，会体能跟不上，白天上班受影响，胃部难受，也没法集中精力。我们要有***的每餐或者每天，每周为单位渐渐的减少食量，欺骗你的身体，让身体慢慢适应少食状态。再次提醒，这个过程很漫长，千万要有耐性。不然走火入魔，进入到饥饿疗法上去，就前功尽弃了。
再次，增加运动量。有氧运动无氧运动结合。无氧运动增加肌肉含量，提高身体新陈代谢率；有氧运动配合下，提高脂肪燃烧比率，减少身体脂肪含量。
最后，再次提醒，减肥是一种毅力、耐力的考验。千万不可操之过急，你大胃王不是一天两天了，一旦大量节食，看到美食不能吃的痛苦是相当难熬的，只有慢慢欺骗身体，让身体慢慢改变，你才能重新适应小食量的生活。
身高175，体重86公斤，有一定运动基础，减肥效果不理想，跪求减肥方法？
你的体质指数28.08，属肥胖体形(中国人标准是18.5～23.99)，超过28即为肥胖。需要减肥，从3方面着手:
1.控制每天摄入总热量，减少500千卡热量摄入，重点是3餐主食减150克大米(或相应其他主食)，其他不减，但要注意不喝含糖飲料，不吃宵夜。详细食谱请参阅今日头条“国华说健康”里“18～49岁正常人群及需要减肥人群科学配餐”专栏，里面有5天食谱及详细营养分析。
2.每天进行40分钟有氧运动，如游泳、快走、慢跑为宜、也可羽毛球或乒乓球。
3.每人进行20分钟抗阻力训练以腹部为主，如平板支撑、侧平板支撑、仰卧举腿、仰卧打水、卷腹等。详细运动方式可见今日头条“0.618雕塑体形法”，里面有有氧运动及抗阻力训练各种方法及图解。
三项坚持3个月，可减10千克(20斤)，不反弹，且形体会优美，6个月可减20千克(40斤)，那时体形就标准了，而且养成健康生活方式，会感到精力旺盛，朝气蓬勃。
祝你成功!
一个是看看你的运动频率和运动效率是不是足够的，如果没有问题，那可能你的饮食结构没有控制到位，高热量的食物一定要戒掉，规律三餐，不吃零食，减脂期可以适量降低碳水化合物的摄入。睡眠充足，心情压力良好，就OK了
谢邀，身高175，男性BMI体重范围是61-77公斤，女性BMI体重范围是58-73.5公斤，提问者体重86公斤，BMI指数是28.08。
建议提问者先用体脂称测量一下身体肌肉量、体脂率、内脏脂肪等级等指标，这三项指标最重要。如果肌肉量较高，在器械锻炼时就不要使用中大重量，尽量用小重量或者徒手锻炼，甚至只做中等强度有氧运动也是可以的，只是肌肉量在有氧运动过程中下降稍多一点，会导致基础代谢量下降比较多，对饮食控制要更为严格。如果肌肉量在正常范围之内或者略高，建议用小重量做塑形锻炼或者徒手锻炼，再配合中等强度有氧运动，减脂效果会更好。如果肌肉量在正常范围内或偏低，最好用中大重量做增肌锻炼，再做中等强度有氧运动来减脂。
不管是什么人，减肥方法基本上都是一样的，只是各有侧重，减脂主要靠中等强度有氧运动，都要根据肌肉量、体脂率等指标调整器械锻炼和有氧运动的时间和强度。
刚开始锻炼时体重下降速度比较快，之后每周减重1-2斤是比较正常的减重速度，不要追求过快的减重速度。
减脂时至少做30分钟器械锻炼，一般45-60分钟，肌肉量高就做小重量塑形锻炼或徒手锻炼，或者不做干脆不做无氧运动，只做至少30分钟，一般45-60分钟中等强度有氧运动，时间可以适当延长。
如果肌肉量在正常范围内或者偏低，可以用中大重量做器械锻炼，有氧运动也是至少30分钟，一般45-60分钟。
饮食上建议使用低碳高蛋白饮食，具体方法可以在头条里搜索。减少碳水摄入量，增加蛋白质类食物摄入量。
再就是早睡早起，不能熬夜。
