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怎样减肥最快而且不伤害身体
不过量摄入，荤素搭配，可以降低体脂率，达到减肥的效果。♀适当的有氧运动适当的有氧运动可以消耗体内脂肪，降低体脂率，达到减肥的效果。同时，有氧运动还可以提高身体的代谢率，有助于长期维持健康的体重。力量训练力量训练可以增加肌肉量，提高身体的代谢率，有助于长期维持健康的体重。
你好，我认为最好的方式是运动： 腹部减肥 练习一：水平仰卧举腿练习，将手放在头下或置于体侧，高抬双腿尽量与躯干角度缩小，***取快起慢落的方法，每组做20－40次，以每分钟30次左右的频率，每分钟约消耗6－7卡的能量。
控制食量：控制您每次进食的份量，并尝试减少吃零食的次数。增加运动量：无氧运动和有氧运动都可以帮助您减重。您可以在家里做一些简单的体操，如仰卧起坐、俯卧撑等，也可以出门运动，如散步、跑步、游泳等。睡眠充足：睡觉不足会影响新陈代谢并导致体重增加。所以，保证每天有足够的睡眠时间是非常重要的。
多吃些新鲜的蔬菜，如甘蓝、西红柿、黄瓜等，上述食物淀粉、脂肪含量低，热量也较低，既可以满足机体的每日必需供能，还可补充营养，减少脂肪堆积，有助于减肥，且一般不会对身体有负面影响。适量运动：减肥期间，应该进行适量的运动，可在每周进行三到五次左右的有氧运动，长期坚持，有助于减轻体重。
我给你介绍一个减肥方法吧.减肥一个星期可以减5斤左右，绝不反弹.早上起床先喝杯茶叶水，然后喝一杯奶，一个鸡蛋，一个面包 中午吃饭前先喝一杯水，吃些清淡的菜，吃8分就OK.晚上睡前3个小时吃饭，饭前喝一杯水，吃5分就可以了.坚持一个星期就可以减5到8斤左右，绝对不会反弹哦 。
减肥最有效又不伤害身体的办法就是管住嘴，迈开腿。找到适合自己的合理[_a***_]和运动办法，融入生活中，循序渐进，长期坚持。
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