夏季主食吃什么可以轻卡减肥？
夏季主食吃什么可以轻卡减肥？
减肥期间要想减肥效果好，可以选择升糖低，热量低的食物最好，择主食尽量粗细搭配，不推荐吃一些精加工的主食，下面来说说我减肥期间的主食。
玉米属于粗粮，含有丰富的膳食纤维，具有通便、健脾的作用，相对于米饭来说，更适合减肥，米饭升糖高。玉米也要适量吃，最好吃 半根或者一根最佳。
全麦面包的特点在于是用全部的小麦做的，而不是普通面粉。比普通面包多了小麦麸皮，小麦麸皮的大部分成分是纤维素，并且含有部分矿物质和维生素，尤其是B族维生素。 人体不仅不吸收纤维，而且血糖生成指数很低，还可以增加饱腹感，如果你正在减肥，你应该选择标有“100%全麦”字样的面包。但要避免类似“小麦粉”之类的字，小麦粉中的纤维含量不及全麦高。
适量吃红薯有利于减肥。但不能依靠多吃红薯来减肥，偶尔可以吃红薯当主食，它含有比较多的食物纤维，纤维的增加，能够有效***肠道，促进排便，但是红薯吃多了会胀气，建议一次只吃一个或者半个最好。
（图片来源网络，侵删）
很高兴回答您的问题。
夏季是每个女生的减肥季，好多小伙伴减肥，为了瘦得快，选择不吃饭饿肚子，但是这样是非常不健康的，不但辛苦，而且会伤身也非常容易反弹，所以必须得合理饮食，从饮食上做适当调整，减少碳水的摄入，又要吃得饱还得不长肉。今天就跟大家分享这道热量极低，超级美味，又能尽情吃饱的减脂瘦身餐——花菜炒饭，是以花菜为主要原料，可以说是花菜的新吃法，不仅营养美味又低卡，好吃又饱腹，吃起来还口味独特，有着和炒饭一样的口感，保准吃一次就难忘。我试着用它代替午餐或晚餐，坚持了1个月，果然有效，轻轻松松瘦10斤。
食材：花菜、虾仁、胡萝卜、香菇、青豆、鸡蛋、油、葱、姜、蒜、盐、生抽、胡椒粉
第一步：把花菜洗净，只要菜花的部分，用擦子直接擦成米粒的大小，把香菇、胡萝卜切成丁备用。
第二步：把胡萝卜丁、香菇丁、青豆焯水1分钟，捞出过凉水控干，把虾去壳去虾线，用开水焯一下捞出，鸡蛋打散备用。
第三步：锅里放少量油烧热，把鸡蛋液倒进锅里快速搅动，翻炒成絮状，放葱姜蒜，把青豆、香菇丁、胡萝卜丁、虾仁倒进锅里继续翻炒，依次放盐、生抽、胡椒粉翻炒大约2分钟，这碗好吃低卡又饱腹，真的吃到撑也不怕胖的减肥餐就做好了。
希望我的答案您能满意，也欢迎其他朋友分享您的减肥餐。
离开总摄入热量谈降低体重是盲目的。想要控制体重，没有一种食物是可以放开量吃的。
主食含热量都差别不大，面粉、大米、荞麦、燕麦热量差不多。含热量较少的食物是蔬菜比如黄瓜、萝卜、白菜。从热量吸收角度，各类油脂热量高易被身体吸收储存，控油脂是关键，鸡肉牛肉因为吸收需要能量热量相当较低且饱腹感强，控量效果好。
夏季吃什么减肥？清淡的食物，不要吃油炸的、油煎的。吃些[_a***_]、低能量的食物，像粗粮玉米，藕，芋头。红肉少吃，可以吃些鱼，鸡。还有份量吃的不能过饱，平常人吃七份饱，如果减肥就吃六份饱足够。每顿吃多少？我建议，早晨要吃的好，精致点，中午清谈为主，晚上凉拌蔬菜。我推荐以下减肥餐：
蛋，一片粗粮面包🍞
晚餐，凉拌黄瓜，一碗玉米粥
效果如何？可以试一试。
祝你减肥成功！
我是吃货白天才。很高兴回答这个问题。我们老家是铁棍山药的故乡。老话说了吃铁棍山药久服长肌肉轻身。也就是说经常吃身体有劲儿还有利于减肥。日常生活中多吃瓜果蔬菜少吃主食。但不能不吃。夏天减肥相对容易。冬天节日多易发胖。
减肥只吃早晚饭不吃午饭是否合理？
肯定不合理了，一日三餐必不可少，因为我们的身体每天都需要各种营养来维持，最重要的是节食减肥不是最好的方法，就算选择节食来达到减肥的效果，必须要合理安排营养套餐，所以中午不进食是错误的，希望***纳
是否合理，要根据自身身体状况而定，不能一概而论。
比如，你中午这餐不吃，身体没有异常，肠胃没有不舒服的感觉，正常工作生活不受影响，没有头晕等症状，这种情况下，你不吃午餐减肥，对于你来说，就是合理的。因为正常一顿午餐的热量摄入还是很可观的，但前提是，你不能增加其他餐的摄入，比如早餐晚餐热量摄入不能比之前多。这样配合适量运动，甚至不运动，都能达到减肥的效果，使体重达到一个新的平衡。
反之，如果你不吃午餐，身体产生了异常反应，比如，胃不舒服，头晕眼花，或者其他身体不适症状，那么，你就不适合减餐减肥，因为不顾身体状况的节食，可能会达到一定效果，但是相对身体健康而言，得不偿失，身体搞坏了，再瘦又如何。
对于这种情况来说，还是调整饮食结构，低碳饮食更健康，配合适当运动，同样能达到减肥的效果，并且这种减肥方式不易反弹，更科学。
在此，我还是推荐调整饮食结构，适当运动的减肥方式的。除非特殊原因，尽量不要减餐减肥，由此带来的伤害，很难恢复，身体搞坏了，还怎么减肥呢。
