如何一个月减十斤？
要在一个月内减掉十斤体重，需要***取综合的健康饮食和运动计划。以下是一些建议：
1. 饮食控制：控制热量摄入是减重的关键。确保每天摄入的热量少于您的身体所需，可以通过减少高热量和高脂肪食物的摄入来实现。增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，同时限制糖分和加工食品的摄入。
2. 控制餐食大小：减少每餐的食物分量，避免过度进食。可以使用小盘子或碗来控制食物的摄入量。
3. 增加运动量：增加身体活动可以帮助燃烧更多的卡路里。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。此外，结合力量训练可以增加肌肉质量，提高代谢率。
4. 控制零食和饮料摄入：避免高糖和高脂肪的零食和饮料，如糖果、巧克力、碳酸饮料等。选择健康的零食，如坚果、水果或低脂酸奶。
5. 增加水的摄入：饮用足够的水有助于保持身体水分平衡，促进新陈代谢和消化。
6. 规律的饮食和睡眠：保持规律的饮食和睡眠模式有助于维持身体的代谢和能量平衡。
请注意，每个人的身体状况和代谢率不同，减重的效果也会因人而异。在进行任何减重***之前，最好咨询医生或营养师的建议，以确保您的健康和安全。
首先要注意多运动，比如每周跑步3~5次，每次运动时间在30分钟以上；坚持体操运动等都能消耗体内的能量；其次可以***取黄瓜鸡蛋法、苹果减肥法、荷叶减肥法、苦瓜减肥法等饮食减肥。
什么运动可以一个月轻松减肥十斤？
那个，是瘦了不会反弹的还是一阵子，回头就可以不用这样瘦的。。还是就是想玩玩而已啊。目的不同，方法就没有底线了。。所以，你觉得自己能抗多少伤害？？就去坚持吧。。。
怎样可以1个月内瘦十斤？最好不节食不容易反弹的那种？
健康行僧，开讲啦！
这其实挺难做到的，除非你自身的体重基数较大，并且没有运动基础。
这样你接触运动以后，只要稍微一节食，你就能够达到减肥的效果，一个月瘦十斤还是比较轻松的。
如果你本身仅仅只是微胖，甚至于体重还是正常范围以内的，那么我个人并不建议你给自己定这样一个不可完成的目标。
当然这里的不可完成，并不指的是你无法完成，而是指的是没必要，过度减肥带来的健康隐患，会让整件事情变得不算明智。
可能短时间你的运动效果不错，但从长期来看得不偿失。
一开始减肥，减肥速度很快，之后速度变缓，只好进一步节食，节食效果不错，之后立刻进入平台期，同时你也无法再通过压榨健康来帮助减肥了。
一旦恢复正常饮食，你就会立刻反弹，因此我建议您，适当节食，给自己定一个循序渐进的减肥***，这样在减肥的同时，也能很好地帮助缓解自身的压力。
从2019年6月24到2019年8月29，两个月一共减了17斤， 过程虽然反反复复，[_a***_]还是坚持下来了，我始终坚信，只要我下定决心要去做的事，没有什么不可能。
总体来说，我觉得改变最大的不是体重和体脂率，而是我的饮食跟执行力。以前只知道“卡路里”，不懂得什么是“基础代谢”，什么是“热量缺口”，什么是“脂肪合成环境”，什么是“GI”，所以每天的饮食都很佛系，跟大家一样会问现在的我“你每天吃这么多也能瘦吗？”
在我们的观念里面，好像减肥就一定要不吃少吃，还要忍饥挨饿，这也不能吃那也不能吃，一想到这里，你会觉得很痛苦，那就放弃吧…于是就会用，反正我是喝水也会胖的体质，来作为自己放纵的借口。
减肥～应该说是科学的饮食和规律的作息应该是一场马拉松，而不是应该是短期的冲刺跑。错误的减肥观念总是很偏激，控制饮食不等于不吃少吃，少油少盐不等于无油无盐，这种偏激的做法，反而会起到反作用，首先第一个你的身体是会反抗，水煮一切食物能吃一辈子吗？
其次，没有油盐的摄入，同样是不健康的饮食，科学的饮食搭配也是有学问的。忍饥挨饿减掉的只能是水分跟肌肉，一旦恢复饮食反弹会非常非常快，身体会报复式的吸收，除非你一辈子都能做到忍饥挨饿，但是结果就只剩下一个营养不良的躯壳，我想也没有人能坚持一辈子，那么这种做法就是不可取的。
最后就是动起来，不是说非要去健身房做什么有氧训练，无氧训练，力量训练…从生活中的小事就可以去动起来，不要有拖延症，比如以前吃完饭我可能会躺一两个小时才不情愿地去洗碗，但是现在基本吃完之后就会立马洗碗做家务，不然心里会不舒服。
当然，前面说的这三种训练每天有时间也是可以做的，除非你想练成肌肉人，不然的话一个星期抽1到3次，应该不算多吧。
