跪求一份详细的减肥计划表，一周七天的，包括饮食跟运动？
星期一 早餐：咖啡+苹果 午餐：米饭1小碗+炒土豆青椒丝+生黄瓜1根+紫芽汤 晚餐：煮虾数只+烧豆腐+凉拌生洋葱+芹芽 周二 早餐：麦片粥1小碗+面包1片+葡萄 午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤+煮鸡蛋1个+蔬菜沙拉 晚餐：绿豆粥1小碗+馒头1个+生拌茄泥+生黄瓜1根 周三 早餐：乌龙茶+猕猴桃。、 午餐：烧竹笋+凉拌西兰花+煮鸡蛋1个 周四 早餐：大米粥1小碗+全麦面包1片+橙1个 午餐：烧牛肉+蔬菜沙拉+冬瓜汤+生西红柿1个 晚餐：玉米粥1小碗+馒头1个+烧芦笋+生黄瓜1根 周五 早餐：咖啡+苹果。午餐：米饭1小碗+素焖扁豆+炒青菜+冬瓜汤晚餐：鸡肉+烧胡萝卜+凉拌芹菜周早餐：麦片粥1小碗+橙。午餐：煮鸡蛋1个+烧海鱼+蘑菇炒青菜。晚餐：白薯粥1小碗+凉拌菠菜+饼2个
如何快速通过健身减肥***？
谢谢邀请。。。之前我在头条看到过一篇文章写的情况跟您一模一样，但人家最后通过简单的方法就减重九点五斤，建议去看看，头条搜“纤伊美白芸豆”就有了
刚开始减肥非常痛苦，首先节食着关就非常难，我刚开始的时候节食真就是看到什么都想吃 饿的我头晕眼花的，完事达到这个效果恭喜你 你在消耗脂肪了，肥胖减肥我不建议跑步 ，只适合快走，因为跑步由于体重原因它会严重磨损你的腿骨关节。
晚上可以适量做点力量运动，慢慢来慢慢加量，我就吃过这样的亏。由于体重下降的过于快皮肤松弛，我只能在吃回10斤在慢慢减。好多运动动作我就不在这里说了
我没有什么科学的减肥介绍，不过作为减肥过来人，还是建议你不用太过多注重力量型训练，而且我看你主要锻炼上肢，而忽略了下肢。其实多做些拉伸型锻炼或许更好。还有体重较大的人还是尽量别以跑步为锻炼方式，原因：保重膝盖。我曾经170身高，体重180。前三个月30斤，后三个月减了18斤。饮食方式：每餐一碗燕麦米饭几片瘦肉片和素食。运动方式：早上室外骑行一小时，晚上打两个小时篮球（这运动不推荐，我就因为这体重坚持打了半年篮球，虽没受过任何碰撞，但左膝差点废了）。其实我建议饮食方面不用太苛刻，适量就好，运动方面，我推荐游泳和瑜伽（瑜伽不只是女性专利，我现在也在练瑜伽）。最后提醒减肥的同时，注意保护好心脏和膝盖，别过度追求多短[_a***_]减掉多少斤，健康就好！加油
有想去减肥训练营减肥的吗？
如果你真的嫌弃自己肥胖的身材，如果你真的下定决心要减肥，那么就开始行动吧。我从五月份开始，下定决心减肥，当时已经胖到了154斤，不敢照镜子，真的很嫌弃自己臃肿的身体。听说跳绳是燃脂最快的运动，每天晚上，我找个小广场的一个小角落，从800逐年跳到4000个，四十分钟跳完，再做一会拉伸动作，配合合理的低脂高蛋白的饮食，四个月的时间减重三十斤。只要坚持下去，肯定会成功。减肥的道路既孤单又辛苦，衣服从XXL码到现在L码，真的佩服自己的毅力。想减肥，管住嘴，迈开腿。
呵呵，别瞎花钱了，关注我免费帮你瘦，今天是我的腹肌挑战第51天，已经瘦了20斤了，我都不想瘦太快的，瘦太快没什么好处，今天起来比昨天轻了1.2斤，吓得我，晚上赶紧多吃了2晚饭，
有去训练营那些钱，买各种鱼类，海鲜，螃蟹，龙虾，随便吃，都不会胖的，来吧，我手把手教你
哈哈这个问题很有趣，要看个人情况而定吧！
如果一个身体胖胖的，本人又想减肥，那就可以去减肥训练营。首先要了解一下情况，先去营部看看，有必要咨询的一定能明白。做到心中有数。如果本人不想去减肥训练营的，那就不要勉强自己，其实我觉得减肥的办法很多，方法也很多。比如跑步，做俯卧撑，跳绳，都可以。
总之要根据自己的身体状况，选择用什么样的方式减肥。
我本人属于偏瘦型的人，从年轻时候就是这样，也就是吃什么东西也永远不会胖的那种，好多人都羡慕不已。所以我也用不着减肥了。
减肥需要什么样的饮食安排？怎么做健身***？
减肥饮食上需要做到低碳水高蛋白质多蔬菜适量油脂适量水果，多喝水少熬夜，戒糖戒零食饮料戒炸物
只是日常减肥的话，配合适量运动，自己练练就好，如果想要达到更完美的体型的话，就要增加无氧运动，最终目标是器械，那就要上健身房找专业健身教练指导更安全
对于减肥，在饮食安排这块，首先得看个人的意志力，也即执行力，方能做出有效的饮食***。一般而言，有以下两种常用的减肥饮食法。
在饮食上，有条件的，可***取少吃多餐法，每日进食5～6餐。这样，每餐吃的少，又进行加餐，则不易饿，每餐吃的少就行。然后，在饮食结构上，可***取以下几种方法。
【均衡碳水低脂高蛋白饮食法】
所谓均衡碳水低脂高蛋白饮食法，也就是说在饮食结构和饮食量上，要***取每日摄入含均衡量的碳水化合物(也叫适量)、少量的脂肪和比较多的蛋白质等食物。其中碳水化合物可选择米面、玉米和燕麦等粗粮、全麦面包等食物；而脂肪则是选择菜籽油、橄榄油、坚果、牛油果等含不饱和脂肪酸的植物性的脂肪；高蛋白则是可选择优质的鱼肉、豆制品、蛋类、牛肉和鸡肉等食物。除此之外，在饮食结构上，还应摄入一定量的含不易消化的粗纤维的蔬菜，如西蓝花、芹菜、海带和一些叶子菜。这类蔬菜因为不易消化，多吃能增加饱腹感。
在饮食结构的量上，碳水化合物每日可摄入300～400克，蛋白质以1公斤体重1～2克适宜。脂肪上，只要做到炒菜时，少油，平时吃点坚果即可。
【低碳高脂饮食法】
这个饮食法，需要有极强的毅力，方能进行下去，即每日摄入低于70克的碳水化合物(这个量非常低，再低容易影响身体健康)，并摄入大量的含脂肪食物。也就是说把正常的以碳水化合物为主要供能物质的饮食结构替换成以脂肪为主的饮食结构。网上常说的生酮饮食法也属于这类方法。据国外相关研究，该方法的有效期为一年。过了一年后，得换饮食法。并且，由于不是正常类的饮食法，所以，对运动效能有影响。尤其是每日只摄入极低的碳水化合物，需要以强大的毅力克服食欲的影响。
【循环碳水法】
因为摄入食物中多余的碳水化合物(含糖类的食物)和脂肪都会转化为脂肪储存在体内，所以减肥饮食法大多要求低碳低脂。而含高脂肪类食物一般人都不会怎么吃，但是若要只摄入少量碳水化合物，因为国人饮食结构主要是以米面为主。这样，自然很难坚持下去，而且低碳饮食对运动效能有一定影响。所以，为了更容易地适应低碳饮食法，就有了循环碳水法。即以高-中-低量的次序为一循环期摄入碳水化合物，一般以3～5天的时间走完一个循环。这其中三个量，即高量碳水化合物日可作为可尽情吃碳水化合物的欺骗餐日，中量为均衡碳水化合物量，低量为极低碳水化合物(每日碳水化合物摄入量为70～150克范围内)。因此，可看出该类饮食法在碳水化合物摄入量上有个阶梯性地递减时间段。
