- 唯蜜瘦食谱是什么？
- 本人想在两个月内减去十斤，有什么好办法吗？谢谢，是不是越不是很胖的人，越不好减肥？
- 两个月不吃饭可以瘦多少？
- 减肥期间暴食了，胖了2斤，很想吃东西怎么办？
- 想减肥可是饭量又大，吃的又多，哪些食物热量低可以多吃又不担心长胖？有何推荐？
唯蜜瘦食谱是什么？
女士食谱：
男士食谱：
注意事项：
唯蜜瘦食谱是为肥胖人们准备的减肥食谱。
女士食谱：
早餐建议鸡蛋白或者全麦面包，还有玉米；
午餐荤素搭配，要正常吃米饭和肉类，可以半碗米饭配合半碗菜；
晚餐可以吃些蔬果，黄花、西红柿、苹果、火龙果、柚子等。
男士食谱：
早餐和午餐与女性食谱一样； 晚餐正常吃饭。
本人想在两个月内减去十斤，有什么好办法吗？谢谢，是不是越不是很胖的人，越不好减肥？
这是很容易做到的。首先，在饮食上，一是把过去的食量减一半。二是降低碳水化合物的比例，用蛋白质和蔬菜补充，实在熬不住，用全麦制品和糙米制品替代。再有就是每天至少锻炼半小时。最好是跳跃性的运动，这个消耗能量高，比较节省时间和效率。按一星期减五磅，一个月减10磅就能达到目的。如果不想那么快，可以用两星期减十斤。但是减肥的平台期通常就在十斤的地方。其实减十斤很容易，十斤到二十斤的地方最难，突破了平台期，就可以继续减。否则做什么都是一个样，那个时候挺打击人的。但是减肥是心理和生理一起来才比较有效，自律和毅力才是最重要的。管住嘴，迈开腿永远是真理。
- 两个月减去十斤并不难。对于体重基数不大的人饮食控制很重要。
- 体重基数不大的人，一般基础代谢热量，都不会很高，所以饮食的摄入热量。相对于体重基数比较大的人而言，在减肥条件不变的情况下。对于饮食结构的优化就非常重要。
- 不管处于哪一个阶段种中的人减肥。都需要消耗热量大于饮食摄入热量，不低于自己的基础，饮食摄入热量直接保持不低于500千卡的热量缺口。在这样的情况下，一个月可以减去两公斤左右。两个月大概可以减去4公斤左右。
- 如果把饮食摄入热量和热量消耗之间的缺口。创造的更大一些的话，比如每天的饮食摄入热量只保持在略高于基础热量之上。两个月可以多减去1~1.5公斤，那么剩下的。3~4公斤体重，则需要通过运动额外制造热量缺口。
- 以4公斤基数为基础。减去4公斤需要消耗热量30,800千卡，平均每一天需要运动消耗500千卡左右。
- 500千卡左右的热量大约是快跑一小时、游泳50分钟、或者跳绳40分钟左右。具体选择什么样的运动方式，需要取决于每个人的喜好。
- 选择有氧运动进行减肥时，一周需要保持3~5次的运动频率，每次不低于40分钟。在饮食结构中增加优质蛋白质和蔬菜的摄入量，有助于防止肌肉流失。，促进肠道内多余脂肪的分解，能够更好的提升减肥的效果。
没有减不下来的肥，只要有决心有毅力，能坚持，现在的人一说要减肥，就想通过节食来减肥，这是最不健康的[_a***_]，身体的各项机能都离不开营养的补充，关键是你怎么吃，吃什么，而不是一天只吃一顿饭或者只吃半碗饭，甚至更少，重要的是，需要把平时的零食全部戒掉，只吃一日三餐，肉类多吃鸡肉，瘦肉，素菜随意，水分补充主要就是水和牛奶，鲜榨果汁，不要喝其他饮料，在保证饮食习惯的基础上，就是增加运动量，从跑步开始，刚开始要进行适应性跑步，从四百米跑开始，一天加一百米，等到你能用二十五分钟跑完五千米，这时候你的体重已经下来了，在训练跑步的时间里，可以做室内身体训练，下蹲，俯卧撑，仰卧起坐，哪怕你一开始就只能做一个，只要你坚持，从一个加到两个，以此类推，直到你的极限，这些加在一起，只要你能最终坚持下来，不用两个月，一个多月。你就能瘦下来，而且身体倍棒！
想要真正的减肥成功，就需要减掉身体内的脂肪，减重;减去身体的重量可能是身体的排泄物或者是身体内的水分，但是，当你的身体补充水分后，身体还是恢复到原来的水平，而且，这样的健身方式只有在专业的健身领域才会这么严格，所以，我们就要明白只有减掉脂肪才能真正的瘦下来。
标准的体脂率范围：成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。所以正确的减脂肪成了重点。
那么怎样才能瘦下来？
1、把垃圾食品全部放弃，过程比较痛苦，在这个过程中，不管什么食物，开心就吃（能坚持下去就会改变）
2、多喝水、实行低碳水食物，这个过程更难，因为大家平常吃的都是高碳水食物，所以需要减少食物的摄入量，缩小饮食。
4、学会使用升糖指数食物表和血糖负荷食物表，这样选择食物就多样化，通过这样的方式，自己吃的方式就多样化，水果方面也可以吃西瓜，因为它的血糖负荷小。
少吃多餐，多绿叶菜，少碳水化合物（主食），多运动，多出汗，提高运动有效心率，越自律越自由，坚持下去两个月一定没有问题，我220斤3月减肥到150斤。感谢关注和支持，谢谢
两个月不吃饭可以瘦多少？
这应该说的是不吃主食，是否能瘦，这个不好说，仅仅不吃主食，这应该会全身无力，饥饿感更强，如果一下子连续两个月不吃，估计会自己受不了，反而多吃，这样就适得其反，只有更胖了…
减肥一定要吃饭否则不管瘦多少都是会涨回去的，甚至比以前还胖，除非你剩余的时间都不吃饭
节食减肥是非常不可取的，节食减肥简单点说就是通过少吃饭甚至是不吃饭达到瘦的目的
我们都知道减肥是要把我们身体里多余的脂肪细胞排出体外，这样才能保证减完以后不反弹，节食只是通过“饿”把脂肪细胞饿小了，造成一种瘦了的***象，一旦恢复饮食细胞会加倍吸收补充失去的营养自然体重也就反弹回去了，甚至比之前还胖
所以我们在减肥的过程中一定要保证营养的均衡，这样我们结束减肥的时候才不会反弹节食
节食减肥危害：
1.基础代谢率降低，和缓和持续性的减肥方法对比起来节食会导致肌肉减少，肌肉一旦减少基础代谢率自然就会降低，同时也就增加了日后反弹的几率
2.免疫力低下，在节食的过程中肯定会有一些食物是不吃的这样营养就会不均衡，缺维生素，维生素是支撑免疫力正常运转的营养物质，缺少了就会导致免疫力低下进而引发其他问题
3.节食在短期内效果显著，但可能会引起呕吐、口臭还会对肝脏或肾脏造成损害
5.排便不畅，节食会影响肠胃，毕竟没有通过合理饮食摄取足够的营养，容易造成肠胃紊乱
减肥期间暴食了，胖了2斤，很想吃东西怎么办？
我现在是维稳自己体重阶段，说真的，天天饥肠辘辘，看到什么都想大快朵颐，恨不得天天美酒佳肴，尤其是自己必须禁止的美食，比如油炸品、烧烤品、火锅！我现在除了每天早餐吃一点无糖无脂的牛奶、水煮鸡蛋、黄瓜、玉米、南瓜、芋头、山药、鸡脯肉等等，中餐还必须做到少油、糖、盐、味精，不喝酒、不喝任何碳酸饮料，不吃任何腌制品、烧烤品、油炸品，习惯性吃一点鱼虾、酱牛肉，同时还保持每周三次的有氧慢跑10公里和每周三次的全身性力量训练，就这样一直坚持到现在，尽管自己委屈了肠胃，但是自己的体重一直维持在自己理想的体重值，想到如此坚持，如此成功，就意志坚定的抵抗住一次次美食诱惑了！
一句话说得好：有得必有失！
现在最难过的是晚餐，晚餐不吃主食我也坚持了3年多了，每天晚餐都是以水煮鸡蛋、玉米、南瓜、西红柿、山药、芋头、紫薯、黄瓜轮流填充自己的肠胃，刚刚开始，肠胃非常难受，长期以往坚持下来也就习惯了，但是，美食、美酒的诱惑还是让我垂涎欲滴！为了体重，为了身材管控，只能够牺牲了自己的嘴巴！
我是高考暑假的时候减的肥，减肥期间确实特别痛苦[大哭][大哭][大哭]，因为我觉得减肥我吃的太寡淡了。
早餐：吃四分之一馒头，喝粥，粥得兑水
一开始还能坚持，可是后来我发现坚持不了[泪奔][泪奔][泪奔][流泪]，于是我中午吃面条的时候我就加火鸡面酱料，特别辣，我瞬间就觉得味蕾特别的满足。到了下午特别饿，那我就会疯狂的吃水果，吃到胃撑得不行[捂脸][捂脸][捂脸]，我就会非常满足。因为水果水分比较大，可以排出去，所以减肥还算顺利。
我确实对自己的饮食有严格的要求，但不仅仅是饮食还有运动，我基本上天天都会出去走步，网上的减脂操，瑜伽我也在做，我还天天晃呼啦圈，总之，减肥就是控制食量和运动。要是觉得实在控制不住，就吃点***味蕾的食物[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]。
生酮减肥法了解一下吧，对吃货和肉食爱好者特别友好，饿了就吃，饱了就停，不饿不吃是生酮减肥法的十二字真言。但是前提是吃肉，决不能吃碳水，水果也仅能吃[_a1***_]蓝莓，蔬菜也不能吃根类淀粉类蔬菜，但是就是不限制吃，而且还能瘦。我一个月瘦了26斤了。
临床接触到的很多人都会这样。
而且还有情绪睡眠等问题，这是生理性的，你很难通过理性和头脑控制。
研究证明，节食后，下丘脑神经元开始吞噬自己的细胞器和蛋白质。因为节食可能对下丘脑产生影响，下丘脑是调节内脏活动和内分泌活动的神经中枢，包括管理饥饿感、睡眠等。
所以节食真的吃掉你的脑子，你会因此更容易饥饿，难以抵御食物诱惑，出现睡眠障碍。
建议正常饮食，反弹是正常的，放下心理焦虑和克制饮食的想法。然后，重新按照科学减肥方法做，好好吃饭，合理运动，不要急于求成，一般3-6个月达到目标体重。
通过调整饮食来改善暴食的习惯。减肥期间暴食了胖了2斤，属于典型的饮食结构没搭配好，一直控制不住自己的食欲。与其忍着不吃，不如学会如何健康的选择食物。减肥期间并不是什么都不可以不吃的，关键是要看你选择吃什么样的食物。
1，增加运动量。
暴食以后增加运动量，来提升代谢和促进脂肪燃烧，让多摄入的热量消耗出去。如慢跑，快走等运动来促进消耗。
2，暴食以后减少摄入量。
暴食以后在接下来的2天时间内，减少总能量的摄入量。促进脂肪供能和燃烧脂肪，这样对减少体重和脂肪都有很大的帮助。
1，三餐按时吃，减少吃零食的机会。
选择食物时尽量避开高盐食物和精米精面类，油炸类食物和速食等食物。多选择低能量，食物纤维高的食物。
2，饥饿的时候选择一份低热量食物。
想减肥可是饭量又大，吃的又多，哪些食物热量低可以多吃又不担心长胖？有何推荐？
你好，下定决心减肥就要对自己“狠”一点，当然不是让你饿肚子。大家有没有发现，平时做的菜好吃了你就可以多吃一碗米饭，面条也非常好吃，吃到这些食物特别有满足感幸福感？主食也是碳水化合物，吃进我们肚子里会转换为葡萄糖，像米饭面条类的精致碳水吃饱后就特别满足，特别开心，是因为它糖分高啊，所以精米白面类主食要少吃，除了能吃饱和让你发胖，基本上没什么营养。
我们主食可以换成粗粮，如：土豆、山药、红薯、紫薯、玉米、三色黎麦、麦片、全麦面包、荞麦面。这些食物升糖没有那么快，也没有米饭白面条那么高的热量。（沐言小贴士：这些主食不可肆意放纵的吃，也不可以重油烹饪，煮或蒸最佳，吃五分饱就行，另外五分吃什么呢，沐言下面接着分享）
满足我们碳水化合物的需求之后，还需要满足我们的蛋白质需求，高蛋白低脂肪低食物如：鱼、虾、牛肉、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鸡腿肉（去皮） 、豆腐。这些食物都可以满足我们的蛋白质需求，这些食物不可油炸和重油烹饪，最简单的烹饪方式热量才更低。
我们还需要吃蔬菜补充维生素，适合减肥人群吃的蔬菜有：芹菜、西兰花、黄瓜、青菜、菌菇类。
可以多吃肉和蔬菜，碳水少吃，很多女孩子减肥的时候总是会说，我只吃水果，我只喝粥，我还是没瘦，水果和粥的糖分都很高，糖分摄入过多才是发胖的根源，更没营养，希望我的分享能帮助到更多减脂的人。
