胖人如何快速减肥？
胖人减肥主要就是减少能量的摄入和多做一些运动。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的东西，不吃含糖量比较高的食物。多做一些运动，尤其是有氧运动，比如说慢跑快走游泳之类的
胖子怎么减肥？
只要动起来，管住嘴，不管什么运动都可以。也不需要像网上一些健身教材写的那么严苛，毕竟从胖子开始减肥是相对容易的。后面到了平台期，再看适当注意下饮食，进行一些器械和无氧锻炼。
我从2016年3月开始至今，体重从205减到了162，一年半的时间和网上大神比不值一提，但减的比较健康有序，偶尔犒劳一下自己也没有反弹的担忧。
那说的这么容易，为什么很多人还是失败了？有人说是决心不够，我认为不是，前几年我年年一张健身卡，基本都是半途而废，每次决心下的都快写***了，可最后还是给健身房送钱。回顾我一年多的成功减肥的历程，我深刻的意识到:再大的决心也抵不上***似的坚持。
所以减肥最大的难度，不是方法，不是决心，而是自律。至于如何自律，我也不知道，我的办法是:多赚钱。哈哈，不是开玩笑，虽然我忙的要死，但我依然可以抽出时间锻炼。送儿子去下围棋，我就房子外面找个台阶做40分钟hiit；送儿子去跆拳道，我就去边上操场上跑5km。
很多人都想坐着不动吃着美食肥肉自己往下掉，怎么可能呢😒😒😒😒😒。
我在今年四月份上过一次称：140斤(这个体重已经几年了)，到现在110斤，几个月瘦了30斤。在这里郑重的和大家说，没有没有没有任何简单的方法，你要减肥就得管住嘴加上运动！
而且(划重点)只运动不注意饮食基本没有用。
我是个跑步爱好者，前两年140斤的时候，就是因为想通过跑步来减肥，但是断断续续坚持了两年，从开始的跑五公里到现在可以很轻松在一个小时跑10公里，到今年年初体重基本没变。
因为每次跑步完都大吃一气，心里还安慰自己:今天跑了那么远，吃一点没有关系没有关系，结果就是除了身体健康一点，减肥基本没效果😂😂😂😂。
后来下定决心要减肥，于是我就从饮食下手了。在保持运动量不变的情况下，我把晚餐戒掉了，刚开始的时候，饿的不要不要的，后来慢慢习惯就好了。
就这样开始以肉眼可见的速度瘦下来了。慢慢的身边的人见到我第一句话就是:你咋啦？咋瘦了那么多。
过程虽然苦，但是瘦下来后，只有自己才知道有多骄傲！
胖子能瘦？做梦差不多！就算瘦下来了也会反弹回去，这就是现实。因为胖瘦是基因决定的，基础代谢就比别人慢你怎么瘦？看过海吃不胖的瘦子和喝水都胖的胖子就明白了，为了健康还是别减肥了，只要不是病态的肥胖就行。
首先要确立一个正确的减肥观念！
有一些宝宝幻想着一夜瘦十斤秒变小腰精，摸着良心想一想，这些肉都是一斤一斤长在腰上的，能十斤十斤掉下来吗？人的身体对体重有一个适应的过程，减肥注定是场持久战，有反弹有平台期很正常，宝宝们一定要坚定“我要瘦”的信心。
1.少食多餐，坚持七分饱原则。养成一个合理的饮食习惯在减肥这条路上很重要，多吃杂粮和蔬菜以保持身体有良好的新陈代谢。最重要的一点：一定要按时吃早餐！
3.重新整理一份零食列表，将薯条、汉堡、巧克力等高热量零食打入冷宫，把蔬菜水果列为主要加餐。S姐特别推荐葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、蓝莓、石榴等浆果；绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜。
4.多[_a***_]对心脏有益的不饱和脂肪酸。例如坚果、鳄梨和橄榄油，以减少身体与疾病有关的炎症发生，同时增加身体燃烧脂肪的能力。
然后制订一份可以坚持下来的健身***。
体重基数太大的宝宝千万不要一开始运动就强行跑5公里，这样对减肥一点用都没有还让你累个半死甚至有生命危险！运动讲究循序渐进，身体也需要一个适应过程。而且大基数的朋友不要选择跑步、动感单车等对膝盖磨损较大的运动，进行这类运动时你会发现，身体的大部分重量是压在膝盖上的，长期高强度的磨损很容易让你患上膝关节炎，得不偿失。相较而言可以选择快走、游泳、椭圆仪等运动方式进行减肥哦！平时上班期间少坐多站，避免腹部赘肉堆积和大腿水肿。
想减肥，很多人都说“管住嘴，迈开腿”，但仔细看问题，胖子两个字，我建议你先去调理身体，把身体机能恢复好，体重也就更容易减下来了。
说到减肥，其实最根本的就是提高身体的代谢能力，代谢水平提高了，体内的毒素和垃圾就很容易排出体外，脂肪也就不容易堆积了。那提高基础代谢有哪些方法呢？
第一，每天喝足够的水，根据自己的运动量每天饮水2000-3000毫升；
第二，按时吃三餐，一个合理科学的早餐可以帮助我们提高基础代谢。中午一拳蛋白一拳主食两拳蔬菜，午餐一拳蛋白两拳蔬菜一拳主食即可；
第三，保证充足的睡眠，每天睡够八小时；
第四，每天运动三十分钟以上
减肥其实是一个养成良好生活习惯、按时作息，调理身体的过程，当你各方面都好了，那你的身材也一定是健康美丽的。
结实壮的微胖女生如何稳定健康减重减脂？
谢谢邀请！
这里你提到你是一个有点壮的女生，可能是因为肌肉有点多。
减脂的原理无外乎能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。这个赤字控制在500～600大卡最好。控制饮食的目的就是为了减少摄入的能量。
第二，力量训练。这里你提到不想长肌肉。其实肌肉是很难长的，特别是女生，睾酮素水平只有男生的十六分之一。如果确实不想长，可以放弃力量训练。
第三，有氧运动，当你身体能量赤字，又做有氧运动。是会同时减脂和掉肌肉的（这点符合你的要求）。但有氧运动最好坚持半小时以上，因为半小时后脂肪参与供能的比例最大。下图是张能量消耗表
你可以选择控制饮食＋有氧运动达到每天600大卡的赤字。最好不要把600大卡赤字全放在控制饮食上。当然也不要全放在运动上。
小崔爱健身:胖子如何减脂(简述)？
胖子如何减脂?胖人是指体内的脂肪严重超标了。胖人想要减脂，就是要加强自身的体育锻炼，迈开腿，管住嘴。尤其是晚上的那顿饭，要尽量少吃。因为晚上睡觉时是最容易消耗脂肪能量的，让其在睡眠中减掉多余的脂肪，胖人也就慢慢地恢复正常的体重了!
在健身的时候我们总会有减脂和增肌，如果您想要减脂，我觉得您还是得多做做有氧的运动，因为每个人的体质是有差别的，有的人是易瘦体质（怎么吃都不长胖），这类人的自身代谢旺盛，所以能够及时地把食物等热量比较快的消耗。所以，你想要有比较好的减脂效果的话，还可以把自己的体质慢慢地锻炼成易瘦体质，逐渐地提高自身的代谢速率，增加对脂肪的消耗。在这里我必须地说的是您前往不要为了减脂而放弃一日三餐，每天依然要规律地饮食，只是要稍微控制下自己吃的食物就行，剩下的就是做运动啦。不知道您平时喜欢些什么运动，我给您说几个简单便捷而且不占地方的运动，首先是跳绳，跳绳的效果特别好，有人说10分钟跳绳抵得过1小时慢跑，而且不太容易伤膝盖。其次就是做做间歇性高强度训练（HIIT），这个效果也很明显，关键是要坚持。最后就是在有氧之后再适当地做做无氧运动，适当地锻炼一下肌肉，因为肌肉细胞的代谢比脂肪细胞要快，感觉就是有肌肉的人比没肌肉的人睡觉时消耗的更多。所以综上就是注意合理的饮食以及有氧运动和适当地无氧运动。有兴趣的话，下来咱们可以交流更多的方法。
