马上要上班了,想快速减肥,网上查到好多减肥食谱?有试过的么?
减肥食谱个人感觉不是最理想的。因为它要求严格控制饮食,会影响身体健康。选择少食多餐,多吃蔬菜、水果、粗纤维,少吃主食高热量食物。早餐一定要吃(水煮蛋+无糖牛奶),午餐吃饱、吃好(鸡肉、牛肉、粗粮米饭、蔬菜、红薯、玉米)晚餐少量(蔬菜沙拉、水果沙拉、水煮菜)以上三餐一定不要吃撑,八分饱就好。再有就是每天4升水一定要喝。然后配合运动,有氧操每天一个小时。坚持一周你就会看到变化。
备注:一个小建议,宅在家,每天起床换外出服(运动衣或者休闲轻便的服装),运动鞋。一定要换即便不出门也要这样穿,有时间就来100个开合跳。否则穿睡衣就根本不想动。
别管那么多,人就算坐着不动都在消耗能量在减肥更何况你上班,平时的饮食以清淡低碳水多多蛋白质为主,平常上班的时候记得绷紧一下自己抬头挺胸收腹,不要太放松自己,多喝水不要吃零食,饿了千万不要暴饮暴食,不要叫外卖自己带健康餐,没事就多走动下,这样一天下来最起码八小时消耗的能量是很多的,回家称体重好好计算一下你就知道效果了。
久坐族应该吃什么?
经过本人不懈努力,经过多方验证,长期久坐的人必须的要吃饭,因为即使坐着不动,体力也会消耗,不吃饭会饿死,除了吃饭还的喝水,水对人的重要性不言而喻。生命在于运动,没事多走走,证明自己还活着,努力多跳跳,证明自己还健康。
对于每天都是坐着上班,腰部臀部都长胖变形的人群,该怎么减肥?
每天坐着不运动是很容易让屁股和大腿肚子长肉肉的。怎么瘦下来呢,下面的几个减肥方法很适合你。
如果你每星期上楼梯3~4次,每次运动约30分钟,便可消耗400~500大卡热量,另外还有助强健及结实小腿、大腿及股部肌肉。
二、方法2——步行减肥法
每星期最低限度3次,每次连续步行20—30分钟,并且摆动手臂及原地踏步。
三、方法3——瑜伽减肥法
对初学者来说,这种古老的锻练身体方法,可能较为复杂及神秘,但如果适当练习,每星期做3~4次瑜珈,会对你的身体有莫大的好处,包括强健肌肉,增加灵活性、改善姿态及保持体态苗条。
跟着劲歌跳舞,手舞加上足蹈,每星期3~4次,也是减肥好方法,但记住应有充分的热身,以防扭伤。每次大约跳20分钟便足够,动作不妨大一些。
此外每天晚饭后吃颗塑纤果也是很不错的瘦身的方法,餐后食用一颗塑纤果,萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分,助你加快燃脂速率,快速减肥,立马痩一圈哦!露肉季自信show[_a***_]啦!
现在这样的人群还不少呢,我自己也是这样的,一度胖到130斤,但是后来自己慢慢控制饮食,慢慢调节。3个月瘦了24斤。最主要的要自律,饮食要低热量。油炸的等高热量的能不碰就不碰。自律加健康饮食肯定能瘦。
我也是每天坐办公室的。减肥没有局部减肥这一说的。像我们上班族,减肥一方面靠饮食,一方面要利用碎片时间。早餐不要吃油炸的油条,大饼之类的,要吃鸡蛋牛奶蛋白质,补充蛋白质,可以多吃几个鸡蛋白。中午最好是自己带饭,如果没条件的话吃食堂或者外卖,也可以选择比较清淡一点的。晚饭不要大吃大喝,更不要夜宵。嘴巴管住了,不会胖到哪里去。然后是碎片运动,早上早起一点,溜达溜达,听听新闻,吃完午饭后和同事散散步,吃完晚饭也散个步,如果有时间,每天快走5公里,坚持一段时间一定会有效果。