马上要上班了，想快速减肥，网上查到好多减肥食谱？有试过的么？
减肥食谱个人感觉不是最理想的。因为它要求严格控制饮食，会影响身体健康。选择少食多餐，多吃蔬菜、水果、粗纤维，少吃主食高热量食物。早餐一定要吃（水煮蛋+无糖牛奶），午餐吃饱、吃好（鸡肉、牛肉、粗粮米饭、蔬菜、红薯、玉米）晚餐少量（蔬菜沙拉、水果沙拉、水煮菜）以上三餐一定不要吃撑，八分饱就好。再有就是每天4升水一定要喝。然后配合运动，有氧操每天一个小时。坚持一周你就会看到变化。
备注：一个小建议，宅在家，每天起床换外出服（运动衣或者休闲轻便的服装），运动鞋。一定要换即便不出门也要这样穿，有时间就来100个开合跳。否则穿睡衣就根本不想动。
别管那么多，人就算坐着不动都在消耗能量在减肥更何况你上班，平时的饮食以清淡低碳水多多蛋白质为主，平常上班的时候记得绷紧一下自己抬头挺胸收腹，不要太放松自己，多喝水不要吃零食，饿了千万不要暴饮暴食，不要叫外卖自己带健康餐，没事就多走动下，这样一天下来最起码八小时消耗的能量是很多的，回家称体重好好计算一下你就知道效果了。
久坐族应该吃什么？
经过本人不懈努力，经过多方验证，长期久坐的人必须的要吃饭，因为即使坐着不动，体力也会消耗，不吃饭会饿死，除了吃饭还的喝水，水对人的重要性不言而喻。生命在于运动，没事多走走，证明自己还活着，努力多跳跳，证明自己还健康。
对于每天都是坐着上班，腰部臀部都长胖变形的人群，该怎么减肥？
每天坐着不运动是很容易让屁股和大腿肚子长肉肉的。怎么瘦下来呢，下面的几个减肥方法很适合你。
如果你每星期上楼梯3~4次，每次运动约30分钟，便可消耗400~500大卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及股部肌肉。
二、方法2——步行减肥法
每星期最低限度3次，每次连续步行20—30分钟，并且摆动手臂及原地踏步。
三、方法3——瑜伽减肥法
对初学者来说，这种古老的锻练身体方法，可能较为复杂及神秘，但如果适当练习，每星期做3~4次瑜珈，会对你的身体有莫大的好处，包括强健肌肉，增加灵活性、改善姿态及保持体态苗条。
跟着劲歌跳舞，手舞加上足蹈，每星期3~4次，也是减肥好方法，但记住应有充分的热身，以防扭伤。每次大约跳20分钟便足够，动作不妨大一些。
此外每天晚饭后吃颗塑纤果也是很不错的瘦身的方法，餐后食用一颗塑纤果，萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，助你加快燃脂速率，快速减肥，立马痩一圈哦！露肉季自信show[_a***_]啦！
现在这样的人群还不少呢，我自己也是这样的，一度胖到130斤，但是后来自己慢慢控制饮食，慢慢调节。3个月瘦了24斤。最主要的要自律，饮食要低热量。油炸的等高热量的能不碰就不碰。自律加健康饮食肯定能瘦。
我也是每天坐办公室的。减肥没有局部减肥这一说的。像我们上班族，减肥一方面靠饮食，一方面要利用碎片时间。早餐不要吃油炸的油条，大饼之类的，要吃鸡蛋牛奶蛋白质，补充蛋白质，可以多吃几个鸡蛋白。中午最好是自己带饭，如果没条件的话吃食堂或者外卖，也可以选择比较清淡一点的。晚饭不要大吃大喝，更不要夜宵。嘴巴管住了，不会胖到哪里去。然后是碎片运动，早上早起一点，溜达溜达，听听新闻，吃完午饭后和同事散散步，吃完晚饭也散个步，如果有时间，每天快走5公里，坚持一段时间一定会有效果。
