要减脂，练肌肉，有必要天天去健身房吗？
避免没有必要天天去健身房，要减脂，练肌肉在家里或者户外进行都可以的，减脂在控制饮食的基础上进行，而练肌肉在无氧运动的基础进行。
怎样减脂？
减脂首先是控制饮食+有氧运动，减脂的核心是消耗量大于摄入量，减脂的本质是均衡饮食，这样才能健康减去体内多余的脂肪。
增加消耗量首先得控制高热量食物的摄入量，比如，爆炒，红烧，烧烤等烹饪方式的食物，减肥期间尽量避免，多摄入低热量饱腹感强的食物。
2，少量多餐次的饮食结构，让饮食更均衡。
少量多餐的饮食结构就是在三餐正常的饮食基础上，在上午的两餐之间和下午的两餐之间，各增加一餐，补充低热量食物，避免下一餐摄入过量，这样会让全天摄入量减少。
你好，我是一位营养师，已指导超2000人成功减重，下面是我对你的提问的回答，如果有其它问题可关注我后向我提问，有问必答。
1.要减脂，我的建议是有氧运动，有氧运动持续时间长，燃脂效果不错，但是这个减脂是全身性的；
2.练肌肉，主要是做局部的无氧运动，促使肌肉形成，同时，局部的无氧运动增加局部肌肉比例之后，脂肪也会相对变少，也算是一种局部减脂的方法。
3.要不要天天去健身房这个问题，偶尔休息一两天关系不大，但是不能休息太久。
至于针对你个人的减肥方案和方法分析，需要根据你的具体情况来具体分析，如果想要具体的方案，请关注我咨询我，希望对你有帮助
不可否认的是天天都锻炼当然减脂会很快，但是休息，睡眠同样重要，所以建议每周休息两到三天，充分的休息，这样在运动中才不会特别疲惫，另外也要注意好控制饮食，即使练的时间再长，如果不注意饮食的话也是达不到减脂效果的
不节食不运动的人，能不能减肥？
可以做到，方法主要是2个。
一个是NEAT减肥。NEAT就是非运行产热，也就是说不是靠运动，而是靠活动消耗热量。
我们日常热量消耗，除了基础代谢率、食物热效应，剩下的就是活动和运动的一切热量消耗。运动是我们要拿出时间，刻意的热量消耗。活动则是我们平时不单独花时间的热量消耗。
我们平时，除了躺着睡觉，其余的一切活动消耗的热量，都算NEAT。对于减肥来说，我们需要特别关注的就是走路和站立的热量消耗。
比如我们走路上班而不是开车或者坐车，爬楼梯而不乘电梯，站着看电视，站着打电话、看书、聊天，甚至有条件的话站着工作等等。这就是增加NEAT。
感谢邀请。
想减肥，当然可以不节食，但是要改变自己的饮食习惯，控制饮食。
很喜欢吃东西的话，也是可以继续吃，平时一天三餐，那就改为五餐六餐，但要少吃多餐。但是要选择性的吃而不是胡吃海喝。
每天要确保一天三餐，建议吃得清淡，少油少盐的，餐前多喝水可以加速肠道吸收，促进新陈代谢，多吃蔬菜瓜类的，青瓜、番茄、土豆、生菜、瘦肉、去皮鸡肉都是热量低的食材可以多吃，但是每餐吃个七八成饱，不要吃得太饱，毕竟后面还要加餐。
饭余时间嘴馋可以加餐，但避免吃些油炸类的食品，远离碳酸饮料和酒，甜食不宜多吃。可以多吃些坚果类、水果、苹果香蕉这些都可以。
做好控制饮食减肥就相当于控制了热量的摄取，长期的控制对于减肥还是有一定的好处，但是肥胖的原因不光是因为饮食，还有一个很大的原因就是因为长期久坐不动，所以不运动的话基本上就不用想减肥。
