徒步减脂效果怎么样？
徒步减脂是一种简单而有效的锻炼方式，通过长时间的有氧运动，可以消耗体内的脂肪，达到减脂的效果。
徒步可以增强心肺功能，提高新陈代谢，加速脂肪燃烧，特别是长时间的快走或者爬坡徒步，能够更好地***脂肪的分解和消耗。
此外，徒步还可以锻炼下半身肌肉，塑造身材，提高身体的稳定性和平衡感。总的来说，坚持徒步锻炼可以有效地帮助减脂，提高身体健康水平。
徒步也是可以减肥的。肥胖其实最主要的原因就两个方面:一个是摄入能量增加。另一个是消耗能量减少。要想减肥，也是要从这两个方面下手，控制总能量摄入，量出而入，按照标准体重计算一天总能量的摄入。
加强运动，要形成规律的运动，运动方式各种各样，有氧运动加力量练习加柔韧性运动，是比较好的运动方式。有氧运动建议一周要做3-5天，每次能持续30分钟以上中等强度的有氧运动。
每天健走7公里一个月能瘦多少斤？
大概能减5到6斤。快走减肥要经过很长时间的坚持，如果中途放弃或者没有足够的意志力，很容易导致反弹。快走能促进血液循环，让身体的脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。要想减肥，可以***取科学、健康的方法来减肥，可以适当的控制饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果，这样可以促进肠胃的蠕动。
每天快走7公里一般需要一个月作用才有效果的，运动是增加热量消耗的重要方法，快速行走30分钟大约可以消耗110-130千卡的热量，不过这些热量只相当于12-15克脂肪。所以，一次运动对体重影响可以忽略不计，需要长期坚持坚持才会有效果。
而且增加热量消耗只是一方面，必须结合饮食调整，限制总热量才会有减肥效果，一般建议每天保证热量消耗比热量摄入多300-500千卡，这样每月可以大约减重1.5公斤左右，按照这个标准，如果不改变饮食，每天需要快走大约1.5小时，而如果配合调整目前饮食，能够减少100-200千卡的热量摄入，每天运动一小时左右就可以达到减肥效果。
减肥期间每天走七八公里，需要注意什么？
感谢悟空！
首先，坚持每天步行可以改善步心血管、代谢、骨骼和心理健康，同时还可以减肥，还可以降低心脏病、糖尿病、肿瘤等慢***发生的风险。增强了体质，增进了健康；提高工作和学习效率。
其次，步行减肥需要注意以下几个方面：
1、步行速度最好达到每小时6公里，根据自身情况循序渐进，最大心率控制在50~80%之间（最大心率=220-年龄）。
2、力量练习可以提高肌肉力量，增加肌肉含量，练习方式：俯卧撑、引体向上、深蹲、卧推、坐位抗阻背拉、仰卧卷腹、弓箭步换腿跳等。每组力量练习应包括身体6~10个部位。
3、牵拉练习可以增加身体的柔韧性、平衡性和协调性，对预防跌倒和外伤也有帮助。练习方式：颈部牵拉、肩部牵拉、背部牵拉、胸腹部牵拉、小腿牵拉、转体、侧压腿等。
谢邀。
先说一下要注意的地方：长期做这样低强度的运动对人的心肺功能提升并不大，建议提高运动强度和运动质量。比如做一些慢跑，快跑甚至是无氧的器械运动。再一个，如果每天都花走这么多路，也要注意买一双合适的鞋子，谨防磨脚。在走完要适当按摩下进行放松。
不过，，作为一名曾经减肥50斤的人，我却想说单纯靠运动来减肥不靠谱。
你每天走7，8km，这个运动量消耗的热量并不大。参考下图，如果是中等速度走路，大概消耗在300kcal左右，也就是两碗米饭🍚的热量。而同等时间下，你去慢跑，游泳或者做其他运动消耗的热量都比走路高的多。
其次，长期进行一种运动会使机体产生惰性，不利于减肥。
