小腹怎么练习？
1、仰卧抬腿
仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌，而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提。
2、垂直举腿
垂直举腿后背平躺，双腿并拢与上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上举，反复练习
如何减掉小腹上的肉肉？
减腹部脂肪，运动减肥方法是健康有效的减肥方法之一。它主要专注于耐力练习和***体操。它在运动过程中会消耗热量和脂肪。有氧运动，如休息时散步和慢跑，通常可以用来减肥。此外，注意饮食调节，多吃蔬菜和水果，少吃脂肪食物，避免高热量食物。总之，更多的锻炼和一日三餐是最科学、危害最小的减肥方法。
健身房如何减小腹上的赘肉？
1.通过全身的减脂训练来达到减肚子的目的，可以在跑步机上进行慢跑，慢跑的时间最好控制在30-50分钟以上，慢跑的速度可以在6-7km/h。
步骤/方式二
2.可以跟着教练做一些体操或者健美操，这些都是比较好的燃烧脂肪的运动。
步骤/方式三
3.还可以专门再做一些腰腹部的肌肉训练，进行腹部肌肉的塑形。比如仰卧起坐主要锻炼腹肌上部分，坐姿抬腿则使腹肌下部分得到明显的锻炼。
怎样能快速减掉小腹上的肉？
1、抽脂：小腹的赘肉比较多，一般可以选择抽脂的方法进行改善，利用水动力的作用，可以将腹部的脂肪抽出体外，从而起到快速瘦小腹的效果。
2、运动锻炼：也可以通过运动锻炼的方法进行改善，平时可以多做仰卧起坐或者是跳绳以及广场舞等能够加速体内脂肪的燃烧，从而起到受小腹的作用，要长时间坚持才会有一定的效果.
在减肥期间还应控制饮食，尽量避免吃热量较高的食物，可以减少身体脂肪堆积。
怎么才能减肥瘦肚子？
步骤/方式1
瘦肚子最有效的方法
小腹突出的原因常常是因为我们吃得太多，而动的太少，又或者是没有对小腹进行针对性的锻炼。让小编介绍几种既可居家也可在办公室里进行的减小腹运动，让你随时随地和突出小腹作战吧!
步骤/方式2
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上***霜对于脂肪的改善很不错。***可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号***，先右侧，后左侧，各***30-50下，每天***1次。
点评：这种***法不但可以帮助你消除突出小腹，而且还可以借助***霜改善腹部的皮肤，小腹不但平坦了，还变得嫩白紧致哦。
家庭主妇想要减掉小肚腩，有哪些居家的锻炼可以做？
关于减肚子的问题，我还是强调，如果是全身性的[_a***_]，就要从全身的减肥做起，只是做一些卷腹啊、平板支撑啊之类的腹肌运动，对于全身都胖的人其实作用不大。所以，不要老盯着自己的小肚子，要锻炼减掉肚子，还是得从宏观的角度来进行。
但是亲说是家庭主妇，那么可能平时比较辛苦，也没有大块的时间去健身或者做有氧运动，这种情况下HIIT或者最近很流行的TABATA也是燃脂效果相当强悍的。这两种可以从网上找相关视频然后投到电视上跟着训练，一般二十分钟左右就有很好的效果。
当然也可以用最简单的形式来进行高强度有氧间歇的练习，把有氧和无氧结合起来。有氧的活动在家里可以原地跑（注意腿要稍微抬高一些）、跳绳、动感单车、椭圆机等，每次这些类型的有氧运动进行5分钟，然后进行1分钟的无氧运动。包括1分钟的深蹲、箭步蹲、平板支撑、空中蹬自行车、卷腹等等。这么5加1分钟为一组，看自己的体力来，进行4-6组。
另外，饮食方面也有有所注意呦。高油高脂类的食物要少吃，不要吃零食。多吃一些高纤维的食物也有利于平坦小腹的形成呦。
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