减肥晚上可以吃什么？
减肥晚上可以吃点蔬菜、粗粮等粗纤维含量高，热量低的食物，如芹菜、菠菜、冬瓜、木耳、白菜、秋葵、香蕉、马铃薯、南瓜、绿豆芽、花菜等，也可以吃点豆制品，如豆腐，豆皮。除了饮食控制之外，可以增加一些体育运动，有利于促进脂肪的消耗。
减肥期间晚餐怎么吃最好呢？
控制晚餐，就控制了减肥的节点。最好就是高纤维素、低糖、低脂的食物。比较推崇的有黄瓜，黄瓜具有高纤维素、低热量的特点，非常适合晚餐服用。可以少量吃晚饭，黄瓜吃1-2根，这样可以使腹部有饱胀感，不会产生饥饿。
很多人以为减肥就是晚上不吃主食，然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子，而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。如果此时你自控力不好的话那么必然会导致大餐一顿，想要减肥的努力也就白费了，因此最好晚上吃一点粗粮作为主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。减肥晚餐粗粮可选择的有：
红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。 活动量低的女性，粗粮主食分量以50克左右就够了，如果白天身体比较劳累，可以适量增加几十克的粗粮主食。
有人说，减肥晚餐就不吃肉了吧？当然不是，减肥减脂一定要保证蛋白质足够，因为蛋白质是肌肉的养料，而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。因此减肥可选择：
鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉，另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质，在晚餐食用也能满足营养的需求，这些食物提供很强的饱腹感，也不会导致发胖。对于一般人的减肥晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准。
但是不论如何，减肥一定要选择健康适合自己的方式进行减肥，只有健康的瘦下来才真正能达到美的诉求，不论何时，健康都是放在第一位的，切不可辜负生命的安全。
有没有什么晚上减肥的好方法？
我最近晚上也在调节自己的身体和减肥。对于女生来说再瘦都会想减肥，因为每个人对自己标准，要求不一样。但减肥不提倡不吃饭或吃减肥药，晚上少吃主食，多吃不寄粗粮，绿色蔬菜或水果就可以。我一般晚上吃烫[_a***_]和粗粮
首先可以考虑晚上进行20分钟到半小时的有氧运动，如跑步机、椭圆机或者划船机，再做30分钟的无氧重训运动，一周俩到三次即可，不用每天都做。
然后可以把晚饭的主食中的精致淀粉类，如大米面粉，替换成白薯、红薯、南瓜，或者豆类食品，例如扁豆、绿豆、红豆、芸豆、鹰嘴豆之类，和大米白面相比，豆类食品不仅血糖指数低，淀粉含量也相对很低。而黄豆和大豆含有丰富的豆类蛋白质，则可以替代牛羊肉和鱼类等动物蛋白。
还有就是戒掉各类甜食，饼干蛋糕奶茶和巧克力等，戒掉碳酸饮料，多喝白开水，保证每天喝一升水。
但是不要不吃晚饭，否则大脑得不到足够的葡萄糖，就会出现注意力不集中、记忆力下降、烦躁易怒等很多问题。
可以通过调整饮食结构的方式来进行。晚上减肥也要均衡饮食和适量运动***配合，这样才能达到健康减肥的效果。
一，晚上也要注意控制食物摄入量。
有很多朋友上班一天到了晚上觉得应该犒劳一下自己，晚上的食物就会比较丰盛。其实人体到了晚上代谢和消耗都会比较慢，如果这个时候在摄入丰盛的晚餐，如高油脂，高热量的食物，会增加胃肠消化负担，容易转化成脂肪堆积。
晚上应该少量饮食，吃7分饱，选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，避免摄入高油脂，高热量的食物。
晚餐的食物搭配应该要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到均衡饮食的作用，同时达到健康减肥的效果。
二，晚上的运动选择也很重要。
晚上的时候不要进行剧烈的高强度运动，选择低强度运动即可。因为高强度运动会影响你的睡眠。同时也会让你运动完以后出现饥饿的现象。建议选择，快走，散步，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动，坚持30分钟以上即可。
运动完以后记得补充温水，补充人体运动时消耗增多而出现缺水的现象。
晚上减肥切记熬夜，因为熬夜会降低你的基础代谢还会减少瘦体素的分泌，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用，建议每天保持7~8小时的充足睡眠，更利于减肥和维持身体健康。
你好，我是瘦身35斤的蜜姐，很高兴回答你的问题。
其实减肥最重要的是了解自己，清楚知道自己的生活习惯哪些是错误的，很多人意识不到就去减肥所以也不会长久，减肥也就是改变以前错误的生活方式和饮食习惯，遵循少碳、少脂肪、高蛋白的饮食方法，这样坚持一段时间后，就会有明显的效果哦。
有句老话说得好：早饭吃饱，午饭吃好，晚饭要吃少，晚上这顿很重要，不吃不行降低基础代谢，吃呢，也得有讲究，我减肥以来晚饭一直是偶尔可以没有主食，但一定会有蛋白质和蔬菜，比如做个汤啦，蔬菜沙拉喽，吃完刚好不饿的那种状态，晚上躺床上隐约会有轻微的饥饿感那种效果最好，带着饥饿感入睡，又是个美丽的明天😀
其实减肥最好还是七分吃三分练，如果可以配合一些运动来做减肥***的话，那样效果会更好。
最后祝你早日减肥成功哦
