瘦十二斤需要多久，具体要怎么做呢？
减重先稳心！心里想减才能真正减下来。瘦12斤也就是1个月的事。
我有营养师制定的7日减脂餐食谱，当然要根据自己的身体状况来制定，按食谱吃1个星期瘦了5斤，需要的话可以分享给你。
瘦12斤需要多久？如果仅仅从体重来说的话，减去12斤，可以很快，但是减去的大部分是肌肉和身体水分的流失。例如现在很多人***用的只吃水煮菜的节食方法，导致肌肉流失。并且没有盐的摄入，身体的水分留不住（因为盐中钠钾离子是要储存在水中的），没有碳水的摄入，身体不能储存更多的糖原（糖原也是要储存在水中的），而导致水分流失。可以很快让你减去12斤。
但是，这些都没有意义，并且让你反弹严重。说上面这么多的原因，是为了让大家正确的认知减脂和减重的区别。那么如何减脂呢？我先进行理论分析，让大家对减脂有个基本的认知。下面进行实际操作介绍。
1：减脂的基本原理。
减脂最主要的是制造能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。所以我们要控制饮食，减少能量摄入。增加运动，提高运动消耗。
2：控制饮食方面需要理解的点。
1：控制饮食是控制饮食的总量，但是这个控制的量不能太大。如果太大，人体自我保护，会降低你的基础代谢，一般我们在原有的饮食基础上减少250～500大卡的能量摄入。并且，这样减少的量不多，可以更好的让我们坚持下去。
2：保证一个均衡的饮食结构。无论是健康饮食还是减脂，都应该保证一个均衡的饮食结构。碳水，蛋白质，脂肪的比例在4：5：1或者是3：5：2。多吃高蛋白的食物，减少碳水和垃圾脂肪的摄入。
注：高蛋白饮食不仅饱腹感强，并且充足的蛋白质摄入可以帮我们更好的保留住肌肉。碳水也就是主食类，选择升糖指数低的食物可以更好的维持我们的胰岛素水平，防止过多脂肪合成。还有就是脂肪，减脂期间，脂肪不是不吃，而是选择优质脂肪的摄入。
我闺女124斤，这是一月三号放***时候的体重，回来家后，孩子提出和我一起去做瑜伽，我带她去了，她坚持的特别好，每天我没下班，她已经准备好了，腊月28我们没再去瑜伽馆。
瑜伽期间，孩子每天中午自己做饭，不吃主食，吃豆腐海带金针菇汤，每日坚果酸奶，其他东西一口不吃，春节五天和我们吃了一样的饭，初六开始又吃自己做的饭。到现在为止，她体重104斤，腰和腿瘦了很多，明显细了。
1.65m120斤女生减肥适合纯节食还是节食+运动呢？
节食+运动比较好，纯节食对身体有损害，其实1.65M、120斤并不胖，最好是控制饮食，当然一日三餐照常吃，只是量稍微少点。运动主要是要找到适合你的方式，找到合适的方式才能长期坚持，之前我有试过动感单车、跳健身操、跳绳等等，都是坚持不过三天，最后还是跑步坚持了下来，我是室外跑步，快慢跑交替，边跑边给自己设定一个点，这样比较容易坚持，我在没节食的情况下，一周跑三、四次，每次40分钟，两个多月瘦了6斤，我相信如果适当的控制饮食，[_a***_]会更好的。
我用一个月从130斤到110斤的
1：早上起床后，第一步我们去厕所后，回来上称体重，做体重记录，喝水300到500的温水，我们的早餐哦！现在我来说说我们都可以吃的：（1）2个包子（2）2个水煮鸡蛋+纯牛奶半杯或者是酸奶（3）一个煎蛋+半杯豆浆（不能甜的哦）（4）面条+青菜各半小碗（不能喝汤哦亲）（5）鸡蛋饼可以一个（6）馄饨8个或者饺子8个（不能喝汤哦）早餐过后不能喝水哦亲
2：午餐时间11:30-12:30的时间吃饭哦，因为我们定时吃饭对我们的胃很好，然后定时定量吃饭能很好的缓解我们的饥饿感，能快速完成减肥的第一步工作，那就是缩胃，现在开始说午餐我们可以吃什么哦，饭+菜（2素1荤），半碗菜半碗饭，一定不能喝汤，亲！
3：点心时间3点半；一个苹果，或者吃一个番茄，或者黄瓜1根，或者猕猴桃一个，或者火龙果半个，或者桃子一个，或者山竹2-3个，圣女果10个左右，亲水果很丰富吧！现在我来说下哪些水果不能吃的哦，（西瓜，哈密瓜，葡萄，提子，榴莲，芒果，香蕉）这些水果水分和糖分含量过高所以我们不能吃哦
4：晚餐时间6-6:30的时间是晚饭时间咯，最好做到比午餐少些哦，吃的饭量和菜还是跟午餐一样，都是以清淡为主，也是一小碗哦，亲
注意事项：1：我们要定时定量，干湿分开，饭前饭后一个小时不能喝水，午饭过后一个半小时我们可以每时隔一个小时喝50-100cc的水，但到7点之前我们不能吃喝任何食物了，然后酒，茶，饮料，甜食，干果，糯米，粽子这类
5：每天饮水量控制在500-800cc。
7：吃的原则是：定时定量，干湿分开打个比方：吃面条不喝汤，吃面包不喝牛奶，如吃馄饨只吃馄饨不喝汤。饭前饭后
首先看您的身高120斤的体重并不是太重，比较健康了，但是追求完美无止境，完全可以理解，不过减肥还是要科学对待哦。
运动减肥是在摄入的热量不变的情况下，进行运动锻炼；而节食减脂就是在之前的热量基础上少一定热量的摄入。根据你的情况，适当减少晚上的饮食摄入并搭配适当运动会是很有效的办法。单纯饮食减肥前期效果可能更明显，但是隐患也多哦！
1.如果免疫力不好的人，节食减肥会引起身体代谢紊乱，引起各脏器功能衰退甚至衰竭，起到不可逆损伤的。2.节食减肥容易反弹，一旦恢复正常饮食，复胖会比之前更严重。3.节食减肥减掉的是体内水分和肌肉组织，肌肉组织是身体很宝贵的部分，它消耗的热量可是比脂肪多的多，所以运动的人吃的很多但是不容易胖因为肌肉消耗的热量多。
最安全最有效的减肥方法还是需要控制饮食，并搭配锻炼的。食物方面不能完全绝食，可以多吃一些含糖量比较低的水果、蔬菜和优质蛋白，例如黄瓜，西红柿，苹果，鸡蛋，牛奶等，少吃主食。而锻炼可以提高身体的代谢能力并增加肌肉，年轻的妹纸一般坚持1个月就可以看到明显效果的。年纪大的就更不能节食减肥了，因为胶原蛋白会随着节食而流失，会更容易衰老。
另外，要明白减肥减的是体积而不是单纯重量，皮肤健康、线条优美的女人比起弱不禁风的瘦弱真的更吸引人哦，加油(ง •̀_•́)ง
坦白说，节食确实是短时间减肥最快最有效的方式。不然为什么健美比赛拳击比赛等有重量级别的比赛之前，选手在称重之前都会极度控制喝水吃饭呢！
但是，单纯的节食只能短期有效。如果你想长期保持好的身体状态，那么仅仅节食肯定是不可行的。
这里要明确一个概念，到底应该是节食还是控制饮食？实际上，并不是节制饮食这么简单的问题。
具体应该科学合理的养成健康饮食的习惯，这里根据我自己的经验，给你几条建议
1 减少碳水的摄入，尤其是精致米面。加大蛋白摄入的比例，如果消化系统比较好，可以加大高纤维的食物的比例。具体就是多白肉多蔬菜，少淀粉，少糖！油脂不要减量，否则容易便秘。
2 一天的进餐时间控制在6~8小时以内，其余时间只能喝水不摄入热量。以周为单位，每周可安排一天彻底禁食。
3 饮品方面，戒高热量饮料。市面上绝大多数的饮品都是高热量饮料。无糖饮料可以喝。黑咖啡，牛奶都建议多喝。
4 没有太大必要计算日常食物的具体卡路里，更值得关注的是食物的gi值，因为减肥本身就是一个跟身体对抗的过程，激素水平会相对减肥前比较混乱，而高gi的食物可能热量不是很高，但是会短时间升高血糖，造成胰岛素飙升，对身体状态影响很大。
5 虽然控制好饮食即便不做专门的运动也能控制好体重。但运动可以给身体塑形，你也不想体重减下来后发现皮肤松垮，肌肉松弛吧！另外运动会有效提高心肺功能，也能很好平衡身体激素水平，避免因为激素紊乱引发的消化问题皮肤问题等。
每年三月体重就达到当年的最高峰，这个是自然规律，不用纠结。冬天气温低，加速脂肪合成，降低基础代谢，囤积脂肪。到了春天，夏天，天气热了，活动增加，单位小时内消耗的热量也增加，如果控制好饮食，加上适量的运动，冬天长的十斤八斤的体重还是可以减下来的
但是如果不加控制不减下来，到了来年的冬天又会增长一年比一年胖这样就扎心了。
平时可以养成慢跑习惯，做有氧运动。
所以你会发现那些女明星到了45岁以后，身材都是大变样，只有坚韧不拔的毅力，配合正确的饮食和运动才能够减肥和保持体重。
45岁以后女性的雌激素下降很快而脂肪又参与雌激素的分泌，所以就抵抗被分解，减肥比20，30岁，要难很多，就要更大的毅力更多的付出，所以很多人都做不到。
给自己定一个小目标一周-1斤，这也是世界卫生组织推荐的安全的减肥范围。千万不要以一下子就减好几十斤，把基础代谢摧毁了，再反弹以后就会很难减下来。
肥胖人减肥的方法有哪些？
节食加运动吧！管住嘴迈开腿！现在正在减肥中，少吃多运动！体重基数大的可以先走路，每天走一两万布，不但减肥，还能保证自己的健康，增强抵抗力！每顿少吃点，晚饭尽量不吃。慢慢的就会瘦下来！不要着急，也不要想着快速瘦，一点点来，减肥不是一下子的事！
我呢孕育期间长胖了60斤，孕前104，生娃164斤，[_a1***_]期间食谱消肿瘦了大概15斤，出了月子急迫想瘦身、尝试很多减肥产品，可惜减肥产品对我一点效果都没有！😭……最后我研究了一个适合自己的减肥方案、就是不吃主食、每天也不会让自己有饥饿感，吃的已蒸菜为主，不吃米饭，汤少喝...加上适量的运动🏊♀️……这样瘦的慢一点但是还是比较健康的减肥！邻居看见我瘦了、也用我的方法她说瘦了就是有点慢……我们花一年时间胖出来那就要慢慢瘦下来，减肥也是需要坚持哒……希望对你有帮助[呲牙]分享一组照片给你们看看嘿嘿
胖人减肥需要综合减肥措施，单一减肥方法不适用。为了达到更好的减肥效果，首先应明确肥胖原因。因为多数肥胖是由于多食所致，建议适当控制饮食，此外应加强运动，增加能量消耗。肥胖患者多数是进食过多，运动较少，消耗较少，多余热量全部转变为脂肪储储存在身体内所致。所以管住嘴，长期坚持运动很重要。
我是糖果儿妈妈，首先很高兴平台给我回答这个问题的机会，我也是减肥路上的老兵，终于在去年的时候138斤减到108斤，保持一年还是108斤，对这个话题一定有发言权。
肥胖，癌症，艾滋病称为医学上三大难题，市面上更没有一款真正能变瘦的产品，减肥如果能够单纯靠一种产品就能让你瘦的，千万别上当，都是骗子。
关于减肥，我觉得首先少吃多动，但是如果太胖的话不建议运动，因为太胖运动会造成骨头损伤，那就要在饮食方面注意，控制好摄入量，不能吃高脂高油高糖的食品，碳水也尽可能少吃，但是减肥并不等于不吃，要吃好，才减得好，减肥最好的食材，鸡胸肉，牛肉，鱼，虾，西兰花等等都是很好的，一个月10斤完全没有问题，希望能够帮助到你，如果想详细食谱，可以关注我私信我。
