怎么拉高碳水制造热量缺口？
每天摄入的热量减少为平时的80%，也就是减少20%的热量摄入，可以让你的身体内的热量减少堆积，在保证你每天基础代谢摄入的基础下，减少热量，保证身体的高效运转，增多身体热量的消耗。比如你每天摄入的热量为2000大卡，那么减肥期间就只能够够摄入1600大卡了，虽然减少了热量的摄入，但是能够保证你的身体基础运转所消耗的热量，那么就不会让你身体进入“饥荒”。
减肥期间，饮食的控制才是关键，不要认为自己每天运动可以抵消掉你摄入的热量，一般来说你运动一小时才能消耗220大卡，但是你一杯奶茶摄入的热量就高达450大卡了。
减重期间碰上经前的食欲大增，除了靠忍，还有什么更好的缓解方法？
减重期间碰上经前的食欲大增，其实也不需要忍，以下三招解决饿肚子。
少量多餐
减重期间碰上经前的食欲增加，首先可以***取少量多餐的方法。每日将总能量分为6～8次摄入，早餐不吃太多，节省下来的能量在上午9～10点钟再略加餐。中午的能量也减出1／3，在下午的3～4点之间改为加餐水果。晚餐少吃，达到六成饱，在睡前1小时或或运动锻炼后半小时再吃些牛奶、饼干等少量食品。这样不仅不至于太饥饿，而且食物能充分消化吸收，保证减肥期间的营养供应。
但是需要注意，①减重的餐次应当在控制每日总能量不变的基础上，定时进餐，每日4～6餐较为理想；②要注意不能选用太多的肉类、硬果类、油脂及甜食等高热量食品。
细嚼慢咽缓慢进食
细嚼慢咽、缓慢进食不仅可以使食物与唾液充分混合，促进食物营养素的消化吸收率提高，而且还可以使传入大脑摄食中枢的信号促使大脑做出相应调节，使大脑中枢较早出现饱足感，有利于减少进食量。大量资料显示，肥胖者的进食速度一般都比较快，所以，狼吞虎咽、进食速度快也是不良饮食习惯的一种，需要所有的减肥者改变。
富含纤维的膳食或膳食纤维中的某种单一组分或纯化的纤维在人体内不仅具有降血糖、降胆固醇以及改善大肠功能的作用，不仅可以增加粪便中能量的丟失量，有利于减轻肥胖，而且还可延缓糖类的吸收，不至于使餐后血糖过快升高而导致胰岛素分泌过剩而过早产生饥饿感。也就是说，食物中纤维素含量越高，其饱足感越强，因其较难消化并无法被人体吸收利用，所以，特别耐饥饿。
结语：饥饿感的产生主要来自于下丘脑的饥饿中枢，血糖升高到一定程度，过高浓度的胰岛素可不断地作用下丘脑的饥饿中枢，产生饥饿感，最终引起进食增加。经前的食欲增加绝大多数存在胰岛素分泌亢进的情况。
减重期间碰上经前的食欲大增，只能选择其一，没有其二。“管住嘴，迈开腿”，每天合理控制总热量的摄入，不要吃垃圾食物和高热量食物，平时要控制主食的摄入量，每顿饭不要进食过饱，晚餐可以用蔬菜水果代替，***取控制饮食和运动的方法减肥，只有长期坚持不懈的锻炼身体，尽量多运动才能有效的减肥。
期间饮食清淡，适当的吃一些蔬菜类的食物，尤其是绿色的蔬菜，含有很多的膳食纤维，绿色蔬菜含有各种矿物质，有维生素，除了具有丰富的营养成分之外，还具有饱腹的作用，对于减肥有着重要的帮助.
经前食欲大增很正常，有的人经前还特别爱吃甜食呢。如果一味的靠忍住不吃，那就太痛苦了。不忍大吃则又破坏了自己的减肥大业，怎么办呢？
在女人这个特殊时期，善待自己，想吃什么就吃什么，不要忍，一定不要忍。但是，不要吃的太多，感觉解馋小满足就打住。
吃完了以后怎么办呢？燕子教练就是一个20多年来，帮助大家减肥的教练，让我告诉你一个最好的办法吧。
吃完半小时到一小时后，换上运动鞋，健步走或慢跑45-60分钟，把吃进去的热量消耗掉就Ok了。整个经期都这么干，保你胖不起来。
给你说说为什么吧。
因为，人的胖瘦就是身体热量储存和消耗的结果。吃进去的热量大于消耗的热量，多余的热量转化成脂肪，人就会慢慢胖起来。反之，就会瘦下来。
是不是道理很简单，是不是不用纠结，不用忍？看到这儿你应该很安心了。
再告诉你一个秘密。
就是经前、经后[_a***_]自然相差2公斤，也就是4斤以上。所以千万不要被经期的体重影响到心情。
女人体重最轻的时候是，经期第一天开始算起的第8-12天早上排便后空腹时。这就是很多人说的，经期减肥效果最快，其实这是一个自然现象。
