我要减肥,但我还在上大学。请问晚上吃什么既营养健康又不会胖?
上大学期间的饮食和生活习惯相对来说比较规律,不过,大学食堂饮食还是比较油腻的,饮食结构适当调整一下即可达到减肥的效果。
减肥的核心是摄入量小于消耗量,均衡饮食,减少高热量食物摄入,增加低热量食物。
上大学期间如何健康有效的减肥呢,具体如下:
1,调整就餐顺序
有很多人其实吃的也不多,高热量食物基本上也很少吃,为什么还是胖,这个其实和就餐顺序也有很大关系,不知不觉摄入的油脂食物的量超过了低热量食物。
一般学校都有汤,可以选择先喝汤,然后蔬菜,再吃肉类,最后主食,主食可以优先选择主食食物,有些人不喜欢吃粗粮,粗细粮搭配更容易接受。粗粮食物具有延缓血糖上升速度,增加饱腹感,同时还能补充维生素。
2,餐具调换
把自己的餐具换成小碗,用小碗吃饭间接地可以减少份量,每口饭菜咀嚼15~20下,多咀嚼的好处就是令大脑中枢神经发出指令,让你产生饱腹感,同时又能避免摄入过量。
大学档口做轻食可以吗?
当然可以。
在大学食堂档口做轻食还是不错的,因为现在很多大学生都追求健康瘦身,尤其是女大学生,为了好身材,都喜欢轻食,轻食低脂健康,既能填饱肚子,又不会长肉,正对大学里消费者的心,轻食中的玉米、紫薯、小柿子、油麦菜等等这些食物既营养健康,又可以满足减肥减脂学生的需求。
作为在校大学生,平时只能吃学校食堂,但是食堂的菜都很油,怎么做才能够减肥?
除了食堂,不要忘了学校还有操场
其实在饭堂吃的时候,也就可以避免那些热量高的食物,如:什么炸鸡腿、炸鱼、油条、炸藕盒、炸酥肉,油炸食品是肉眼可以分辨的,不要碰他们
主食吃的不够,肯定要饿,饿了怎么办:这时你可以通过其他来代替,例如:代餐,具有饱腹感,还能满足人体所需的营养物质
五谷健怡的主要成分是五谷粉,白芸豆提取物跟复合益生元等,低热量、高饱腹、合理营养摄入,让人体能更好的吸收。建议你可以试试,以上仅代表个人想法,希望大家能够喜欢并关注我,如有其他看法,欢迎评论区留言或私聊共同探讨。
食堂一般都会有免费的汤提供吧,那就先喝一半占着肚子等会会少吃点,然后另一半是用来涮菜的油的!主要是要有意识的拒绝那些高热量的东西,例如油炸,蛋糕奶茶之类的…你可以吃之前查一查那些食物的热量,然后想想自己要做多少运动才能消耗这些,我是每次想到这,本来有想吃零食的欲望,后面就慢慢的没了,但是会用自己喜欢的水果代替,比如香蕉苹果,另外会拒绝吃别人递过来的食物,热量太高了好吗!
然后吃饭吃到觉得有点饱就好了,觉得好吃的没吃完有点浪费可以下次先吃喜欢的再吃比较不大喜欢的,这样就不会有那么多负罪感了!吃完饭后半小时到一小时不要坐着或躺着,站会或者去散会步。
晚上一般都没课,可以去操场跑一跑,在自己最大限度跑量再给自己加一圈,这样慢慢的你的耐力还有毅力会变得非常好,天气那么好,交了学费当然要好好利用下学校的***!
还有,可以去某宝上买个小锅,周末去趟超市,也顺便去散步,路上也消耗不少热量的!不去零食区!不要去零食区!直奔生鲜区,买些你喜欢吃的蔬菜和肉,自己做便宜又好吃,热量比食堂低的多了!😃😃
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减肥,主要通过注意饮食和增强运动这两方面。
饮食,学校食堂菜比较油,可以多吃一些素菜,少吃油炸荤菜。比如鸡蛋,宁吃水煮蛋,就不要吃煎蛋。素菜为主,不要挑食。
早饭一定要吃,午饭吃饱,晚饭一定要少吃,切记不可饥一顿饱一顿,那样最容易反弹,吃饭要多嚼几下,人的身体发送吃饱信号给大脑需要时间,即是当你感觉到饱时,其实已经过饱了。晚上八点之后,不再进餐,哪怕是水,也不要多喝。
运动,学校有操场,每天早晚运动半小时,可跑步或快走或其他,让身体微微出汗就行。
关键还能培养你的自控力和毅力,帮你养成好习惯。
食堂吃饭的话,一般建议选择水煮类或者清蒸类的食品,多吃蔬菜,如果觉得油腻,自己带一杯水,吃之前用清水涮一涮,[_a***_]会减轻很多
如果不好意思在食堂涮,带回宿舍泡到清水中吃!
注意控制好摄入量,早上中午碳水,脂肪等摄入,晚上不要吃的太过油腻,可以自己买好急冲的燕麦,水果,黄瓜西红柿等直接洗了就能吃。
当然一切的调整不要突然而至,不易坚持,循序渐进从小的地方开始调整,会越来越容易。
首先要看你吃的多不多,想减肥呢你应该知道三分练,七分吃!吃呢对于减肥的人是最重要的,你说饭堂菜很油,宿舍又限制电压,你就去饭堂吃一些汤煮的,然后少吃合成肉,多吃鱼和牛肉,还有鸡胸肉,因为上面这几种肉脂肪含量少,能量多!然后记住最重要一点,多喝水,禁止喝饮料。这个很重要!很重要!水可以促进的新城代谢,多喝水有益无害。饮料含糖太多了,百分之90胖子都爱喝饮料,因为糖会让人上瘾。总计记住,想减肥就多吃含蛋白质高的东西,少吃肥腻油炸的东西,多喝水,少喝饮料!
第二就是运动了,就拿微信运动来说,你每天保底最少也要走10000步这才合情合理,然后呢一个星期最好跑2到3次40分钟以上的慢跑。请记住,是慢跑。慢跑30分钟以上人类就会开始燃烧脂肪了,就算你快跑30分钟一样是没效果的,最佳建议就是慢跑45分钟--10公里左右。然后平时没事做就跳绳,跳绳是减肥界的神器,有木有!每天坚持跳3000下左右,每300下一组,每组之间休息10秒钟,一天也就花费你10分钟左右。你坚持一个月下来效果绝对出来了!
本人也在减肥道路上坚持好久,希望大家可以互勉,一起减肥,祝你早日减肥成功!!
学生党想在宿舍减肥,应该怎么吃东西?
学生党吃食堂问题不大
学校食堂的伙食是最便宜最经济实惠的了,好好吃食堂,以后出了校门就没这个机会了。
食堂的饭菜有两种吧,一种就是大锅饭,还有一种就是单做的,我建议你就去吃大锅饭,油水相对单做的来说少很多,我大学在食堂吃饭感觉很清淡啊,一天15块左右就能吃好(我当时的伙食基本就这么多)。
早饭一碗稀饭,一个馒头,两个鸡蛋,一个小菜,也就不到5块钱。
中午一个大份的米饭套餐(大学真是吃米吃够了)5块。
晚饭一碗稀饭,一个馒头,一个小菜,也就3块。
这个算下来不仅吃的清淡,而且费用也不高,不知道你能不能吃的惯。
虽然离开大学食堂有4年了,感觉学校食堂的变化应该变化不大。
诚谢盛邀!
爱美之心有皆有之,特别是青春女孩都想有一副美目流盼、桃腮带笑的容颜和健美修长的体形,为此八仙过海,各显神通,通过锻炼、手术、节食等,对减肥党我想提以下几个建议:
一、查清自己稍胖原因,对症下药,有的放矢。
二、科学安排就餐最佳时间:早餐7点~8点。午餐12点~14点,晚餐17~19点,因为这个时段身体的新陈代谢的速度比晚上21点左右要高出10%左右,而且摄入的卡路里会在睡之前就消耗殆尽,不但可甩掉脂肪,对身体也是好处多多。
三、科学安排每餐食品:早餐是获取能量的重要来源,可选择鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等蛋白质较丰富的食物; 午餐所提供的能量占全天总能量的35%。最好吃一些绿叶蔬菜和鱼虾、瘦肉、豆类制品,还可选择喝粥或汤类,比较适合减肥的粥汤有:绿豆粥、黄瓜粥、冬瓜瘦肉汤、红枣银耳莲子羹、西红柿鸡蛋汤等等。忌吃食物热量是非常高炸肉类的油炸食品及动物内脏和肥肉。晚餐是绝不能吃高脂肪的食物,尤其是奶油蛋糕类的甜食。还要注意荤素搭配,粥类或汤类要摄取些,这些可增加饱腹感。绿叶蔬菜可烫水后多吃想要快速减肥,夜宵是绝对不能吃的,因为能量消耗不掉,容易导致超重和肥胖。
四、学生宿舍主要是学生休息地方,人多面小,不易吃一些有***性气味,如烧烤、炸肠、泡面等,也不该吃一些有咀嚼声过大的物品,如薯片等。
五、要适当锻炼,“饭后百步走,活到九十九”,合理休息、不要暴饮暴食,酗洒,“吃凉饭、睡凉炕,早晚是病”及以个人喜好决定进食量。
美丽不应以牺牲身体为代价,身体是革命本钱,就1000000000中前面的1,如果1没有,其它一切都将归零。牲身体为代价,身体是革命本钱,就1000000000中前面的1,如果1没有,其它一切都将归零。
大家好,我是减肥管理师方雪。
这是一个真实的故事,粉丝慧慧(化名)从130今到现在88斤,在校大三学生一名,想以一个新的自己开始即将来临的职场生活,所以决心减肥。但是由于学校条件、时间限制还有食堂吃饭的原因,减肥很多次都失败了。今天方雪整理了一篇学生党减肥方法,希望对你们有帮助。
在校学生不能做饭,怎么吃才能减肥呢?
早餐:
包子选择菜包,粥类选择小米粥、燕麦粥
水煮蛋或茶叶蛋都可,搭配豆浆或纯牛奶
拒绝油条、烧饼、酱香饼等。一定不能吃!!!
学生党想减肥,在学校的话需要注意倒金字塔式。即早上多,中午适量,晚上少吃。饮食尽量以低油、少盐为主。