5天瘦身法靠谱吗？
不靠谱
因为连续五天轻断食可能会降低身体的新陈代谢，导致身体摄取的营养不足，而且长时间不吃会影响身体的生理机能，导致饥饿和疲劳感。
如果你想减肥，可以***取健康饮食和适量运动的方式，同时注意食物的种类和品质，以及合理控制饮食的摄入量，这样更加健康可靠。减肥是个慢性的过程，希望大家好好考虑
五天轻断食减肥法在一定程度上是管用的。轻断食减肥法主要是利用控制热量的摄入，减少体内脂肪的堆积，从而达到减肥的效果，是需要长时间的坚持才能够有一定的减肥效果。在减肥期间饮食必须做到清淡，这是基本要求，不能吃太多高热量食物，否则会影响减肥效果，剩下的就是要做到坚持，不能为了想吃而破功，会影响减肥成果，这是特别考验一个人减肥意志力的事情。
5天如何瘦十斤？
谢谢邀请。减肥的话题一直处于舆论的热点，无论是爱美的女性朋友还是追求肌肉感的男性朋友。对于减肥而言，很多人关注的点是“减肥速度”，一天最多能减几斤？怎样减肥能更快？对于这个问题，些许文字给您做出解释。另外，更建议大家关注的是关于健康减肥的细节，如何减肥更加健康？减肥期间的生活方式（吃、动、休息等）该如何调整？
总体来讲，5天内瘦10斤的方法可能会有，但是都是不靠谱，对身体有影响的方法，这样的减肥速度并不合理。
市面上存在着很多像奶昔减肥、不吃主食减肥、汗蒸减肥、素食减肥等奇葩的减肥方式，这些减肥方式可能会让您瘦的很快，但是对比来看反弹的速度会更快，而且还会损伤我们的身体健康，所以很不合理。
从身体角度来讲，减肥的情况下一周建议大家瘦1-2斤，这样一来既不会伤害身体，还可以保持减肥成果，避免反弹；整体来看，一个月减肥瘦下来的体重避免超过8斤，慢慢瘦、合理瘦才能靠谱保证减肥的成果。
相对而言，像“5天瘦10斤”这样的言论在晚上大多属于噱头类言论，是为了吸引更多的人选购减肥产品或者信从相应的方法，但这样的减肥速度并不科学，对于身体的伤害很大，无论您用的节食减肥还是药物减肥，都不如靠日常生活习惯的调整瘦的健康。
提到减肥，最健康的方式莫过于“管住嘴，迈开腿”，这样的减肥方式更有助于身体的健康，这样的减肥方式也能够避免过度反弹。
请您注意，社会当中流传着很多不靠谱的管嘴方式，比如不吃晚饭、节食减肥、奶昔代餐、水果减肥、果蔬汁轻断食、间歇性禁食、13 天快速减肥法，辟谷减肥王、轻断食减肥等不靠谱的极端节食、控制减肥的方式。
这些减肥方式五花八门，广告更是繁多，但说到根本这样的管住嘴的减肥方式并不靠谱，不利于健康的长期减肥。
很多减肥者过分寻求运动减肥，很多人试图在短期内获得健身成效，所以每天长跑、动感单车、空腹跑、器械运动。
但是这样疯狂的锻炼减肥很容易把自己的身体“练废”。特别针对于那些爱美的女性朋友，过量运动容易导致您的身体出现进食障碍、功能性闭经，有些人群甚至会出现骨质疏松等问题。
我今年4月花了15天不跑步情况下减肥10斤！接下来分享我的方法
①控制饮食，众所周知减肥三分运动七分吃。[心]
如果你控制不住嘴巴，那我劝你别再看了，以后也别问如何减肥！光想不做的事，那就不要看了。如果你真的有毅力，那么继续！
🧡早餐：起床起，[_a***_]鸡蛋🥚，一根黄瓜，一碗稀饭。饿的话再加两个鸡蛋！
💛午餐：不要鸡胸肉什么的，你不是增肌就没必要吃鸡胸肉什么的，米饭正常吃。不要油腻和过咸过甜的食物！吃清淡一点的，最好是蔬菜！有人想问，鸡肉和猪瘦肉可以吗？当然可以的[强]
💚晚餐:少吃，吃完不要躺着玩手机，运动没必要，走走就好！[敲打]
②运动，如何运动不累又有效？[心]
跳绳，就这个运动！不要相信网上什么波比跳，那些有效是有效，但是真的累。
第一天来500个，分5次，每次100个
第二天往上涨次数600-1000
可以用快速燃脂方法瘦十斤，5天瘦十斤，等于是一天2斤，如果是大基数体重还可以做到，如果是小基数体重会有点难度，不过要在健康的情况下瘦体重，如果是靠节食或者其它方法瘦身的，后面会反弹回来的，快速燃脂你可以这样做。
2，午餐：餐前一杯200毫升温水+一块鸡胸肉+一份蔬菜+一小碗糙米饭
3，下午：两杯绿茶 主要排油排脂
4，晚餐：一碗杂粮粥+2块豆腐或者一块手掌大小的瘦肉+一份蔬菜
晚上9点的时候喝一杯蔬果汁，主要清肠清油作用，达到快速燃脂的作用。
5，做有氧运动，选择跳绳，快走这2个有氧运动，每次做40分钟以上，跳绳需要逐渐的增加数量，选择一个适合自己能坚持的运动，不论跳绳还是快走如果是在餐后，一定要在30分钟以后才能进行，刚刚吃过饭运动对你的胃肠有影响，做运动之前要先做拉伸几分钟，这样避免突然运动对身体有损伤。运动以后要记得及时补充温水一杯，让体脂肪快速代谢出去。
你好 60公斤的人想要在短时间内瘦到48公斤，首先要清楚自己的是否超重和体脂率，可以通过BMI测试自己是否超重，BMI=体重（kg）÷身高^2（m）
过轻：低于18.5 正常：18.5-23.9 过重：24-27 肥胖：28-32 非常肥胖, 高于32。
体脂率可以通过以下图进行自测
再确定自身属于肥胖 就具备了短时间减重的可能性，如果本身是正常的体重短时间减重是不现实的。
减重最直观的手段是有氧运动以及饮食控制，首先保证一周至少有三次以上的长时间（30分钟以上）有氧运动（单车，跑步机 游泳 等）。 其次是要学会控制饮食的种类，避免高热量，油腻的食品摄入，推荐以粗粮（玉米 土豆 麦片 地瓜）替代主食，把三餐中的蛋白质（鸡类 奶类 肉类）比重提高。
短时间依靠脂肪减少是没那么快的，也需要减少身体里的宿便，多食用粗粮类 多饮水 进行腹部锻炼能起到不错的作用，再来需要身体水分的减少，不是妹子会身体会水肿，我们需要减少盐分的摄入，尽量少吃研制类食物。
当然短时间减重对身体是不利的，还需把健身当成一项终生事业，把合理饮食当做一种健康的生活方式，减脂对于个体的意义是健康，而非美观！
五天如何瘦十斤？对于想要快速减肥的你们来说方法还是有的，我整理在下文记得收藏哦！
第一天：
吃一整天玉米，不可以喝饮料只可以喝水，下午五点以后不能吃任何东西，每天最好喝够1500ml--2000ml的水
第二天：
吃一整天水煮鸡蛋，下午五点以后不吃任何东西，水每天最好要喝够1500ml--2000ml的水
第三天：
吃一整天苹果，下午五点以后不吃任何东西，水每天最少要喝够1500ml--2000ml的水
第四天：
全天无糖酸奶，水煮虾任选其一，下午五点以后不吃任何东西，多喝水水每天要喝够1500ml--2000ml的水
第五天：
魔鬼减肥法五天瘦十斤、一个月瘦20斤，明星减肥靠谱吗？
明星魔鬼式减肥，我反正首先想到的是“马甲线女神”袁姗姗，很多人都羡慕她马甲线。
再看袁姗姗的减肥食谱，还有每天的运动量，怎么可能不瘦嘛！坦白说，明星真的对自己太狠了！
但是臣妾真的做不到啊！我一天只吃这么点，真的特别没有满足感，总觉得空空的想吃点什么，然后就容易陷入暴饮暴食，最后失去减肥的信心，所以，只有满足需求，才能坚持下去！
关于魔鬼减肥法5天瘦10斤，一个月瘦20斤，不要轻信，减肥是根据体重基数来的，每个基数有相对应的减肥体重，根据过来人的经验而言，减肥需要健康的饮食+适当的锻炼+规律的作息时间，才能瘦下来。
改良版食谱
早餐：主食+蛋白质
午餐：主食+蔬菜+瘦肉/海鲜
我是一个普通人，有过快速减肥的经历，曾经一个月减了20斤，还有就是三天瘦了5斤。
我的体会是，快速减肥，身体主要能承受住，体重越大越容易减，其实还是可以的，当然，一定要根据自己的实际身体状况。
我减的时候体重是140斤，我身高才158厘米，这个身高搭配这个体重就相当臃肿了，因为太胖，我就***取了轻断食的方法，比较狠虐一点，就靠少吃，每天吃的都很少，经常处于饥饿的状态。
早上起来，一杯温开水，200毫升左右，水是必不可少的，而且每天我喝白开水都是比较多，大概在2000毫升左右，饿了也喝，不饿也喝。
早餐，一个鸡蛋，一片全麦面包夹一片生菜，一杯牛奶或者燕麦片。
午餐，半碗大米饭，一盘水煮蔬菜。
下午直到晚上，一个苹果或者一根黄瓜。
一整天大概就吃这么多，喝了就喝水，刚开始这几天相当饿，以至于不敢晚睡，晚睡就睡不着了，每天早早就睡了，我是大概过了一周左右，才感觉身体适应了一些，虽然还是饿，但是不心慌了，我坚持了一个月，减了20斤。
这个是个偶然的事情，本身我对辟谷一直很感兴趣，没有机会去参加，正好我的一个同事找了一个老师，说去参加最短的7天的，结果还没请下***，于是我俩就边上班边辟谷，因为是初次尝试，就三天，只喝清水，不吃任何食物，这才是“魔鬼”减肥法。
第一天，其实还好，按照指导就是每天小口喝水，吞咽空气，和老师学习了简单的打坐和冥想，因为我上班不是体力活，不吃饭倒是问题也不大，就是每天在办公室，手比较忙，有时候忙起来就忘了饥饿了。
所谓魔鬼减肥法，基本是节食和疯狂大量运动结合。这种方法显然是可以减肥，但是还真不所有人都能坚持下来，减肥就是坚持，坚持不下来也意味着减肥失败。
并且即使是坚持下来减肥成功，想要保持成果稍微放松可能会报复是的长胖。
减肥的最佳速度是每周1公斤，每个月6-8斤，这样的速度更容易减肥成功，并且不易反弹。
减肥没有那么难，不必搞得自己那么痛苦。***用饮食控制和适量运动就能让自己相对更轻松的瘦下来。
选择热量低的食物，减肥要控制热量，而不是控制食物量。控制食物量很容易节食，导致每日热量过低。长期热量过低，身体会开启自我保护会降低热量消耗。节食还会导致营养不良，会影响脂肪代谢，只能通过分解肌肉提供热量，导致基础代谢降低，变成易胖体质。
很多明星出过许多很吸引眼球的减肥方法。
客观来说，明星的减肥方法往往都很极端，由于工作需要，要在短时间内减去体重。那么，问题来了，这个减去的体重全部都是脂肪吗？回答是No.
从科学角度来说，我们来计算一下，五天减去十斤（五公斤），如何才能做到？
五天五公斤，每天等于要减去一公斤，***设减去一公斤脂肪，那么每天要出现7700大卡热量缺口。人每天的代谢热量约1500-3000（根据性别男女年龄不同会有差异），那么，让人惊奇的事就是，每天要不吃不喝，正常生活活动，才能消耗掉3000大卡，如果要7700大卡的热量被消耗，那么剩下的4700就得靠额外的运动，然而4700大卡的热量，你需要15公里每小时的速度，连续不断跑8个小时才能消耗完。
看完，是不是倒吸一口凉气…
那么既然完全减去脂肪是不现实的，那明星减去的那些体重究竟是什么？
我们的身体组成除了脂肪之外，还有肌肉，骨骼，水分等组织构成，脂肪之外的统成为瘦体重。
骨骼的比例重量，不容易发生变化。水分和肌肉量则是比较容易发生较大变化的，例如，一节动感单车课程后，大家挥汗如雨，课后去称一***重，惊呼体重下降1公斤，从此便诞生了动感单车是燃脂课程的传言，殊不知，就以单车课的强度来说，你基本无法一边上课一边聊天，都是气喘吁吁的状态，这个时候，你更多是在消耗身体中的碳水，脂肪参与供能比例不大，对于普通人来说，谈不上燃脂，因此那丢失的一公斤基本就是身体中的水分。
说到这里，明星的五天十斤的减肥方法确实存在，不过减去可不是脂肪，只是水分和肌肉，外形上看可能会有一定瘦的效果，可是，这减去的体重很容易吃回来，因为身体中水分占体重约65%的重量，肌肉大部分也有水分组成。
科学的减重，每周大约是0.5公斤，一个月2公斤左右，这样既不会丢失太多肌肉和水分，同时日常消耗能够持续用脂肪供能。燃脂同时不掉肌肉，还有一个需要注意的，减重同时，保证肌肉量不降低，需要规律持续进行抗阻力[_a1***_]，以此对肌肉持续***，增加运动消耗。
明星为了剧情是需要马上减掉体重，这样上镜才好看，现在的换食排毒是可以减的很多，但是不要忽然胖忽然瘦，来回折腾，这样会伤身体的，减肥是一个长期的工作！减掉体重后，必须控制好饮食和经常运动，喝好水，先维持3个月让你的身体记住你的体重，这样才好继续保持！
如何在50天内瘦20斤？
您好，不建议你您有这样的想法
皮肤收缩速度跟不上，形成橘皮皮肤。
瘦身的速度过快，身体中的脂肪和胶原蛋白迅速流失， 而皮肤的收缩速度却跟不上来，这样就会导致皮肤弹性下降，皱纹增加，从而形成像橘子皮一样的皮肤，更严重的会使得皮肤松松垮垮
瘦身速度过快，容易反弹。
人体的脂肪细胞有记忆功能，瘦身之后，脂肪细胞有恢复原始状态的趋势。而且瘦身的速度越快，脂肪细胞的这种恢复趋势就越强烈，也就越容易反弹。
对身体健康造成伤害。
快速的瘦下来，毫无疑问是***用了极端的瘦身方法。比如短期进行大量激烈的瘦身运动、对饮食过度的控制、或者更极端的***用药物减肥等。这些极端的减肥措施会对身体健康造成严重的危害。常见的有月经不规律、代谢率下降、皮肤差、抵抗力减弱、易掉头发、器官功能失调等等。
合理的饮食
合理的饮食有助于减肥。所以在减肥期间，需要制定一个合理的饮食计划，这样才能更加有效的减肥。第一，控制食欲，减少食物的摄入量;第二，少吃多餐，细嚼慢咽，拒绝暴饮暴食；第三，少吃高脂肪、高胆固醇、高糖分的食物，多吃新鲜的瓜果蔬菜；第四，拒绝吃宵夜，晚上八点后不能再进食；第五，饮食要清淡、营养、易消化。
运动三分练七分吃，吃一些清淡的吃点减肥餐，加上运动千万不要吃减肥药，因为会反弹，主要就是三分练7分吃。多运动，少坐比如跳绳或者慢跑等等的运动。减肥不是规定在多少天，去减掉多少斤减肥要靠意志，去控制自己，不要三天打鱼两天晒网，更不要去节食
50天瘦20斤，是可以做到的。要减肥，需要注意运动方式合理，饮食结构正确。减脂运动推荐跳绳和波比跳。还应该加上力量训练，避免因脂肪消耗导致皮肤松弛。饮食上一定要注意少辛辣，油腻食物。减肥期间尽量不吃高热量食物，如甜食，烧烤等。
几年前去了减肥小组，两个月内瘦了约
27斤。
这些天自己在减，前两个月瘦了约15斤，现在还在减。不过多了几个同伴。
有兴趣的一起啊。
我的经验是九个字：
“管住嘴，迈开腿，睡好觉。”
千万不要去搞什么减肥药
每天控制自己的饮食就可以了，记住不能经常的吃甜食，早饭少吃，但是营养一点，中饭无所谓，晚饭尤其重要，一定不要多吃，而且七点以后就不要再吃东西，如果要想吃水果的话，选择一些含糖量少的水果。米饭不要多吃，不能吃油炸、油份多的食物，千万不要吃饼干、面包（除全麦）、甜点、蛋糕，不管是饿或不饿的情况。多喝水，不能过多的喝饮料，最好是放弃不喝饮料，除鲜榨的橙子、西柚汁。不要睡得太早。
然后适当的运动，不用过分的激烈。在家洗洗衣服、擦擦地板、洗洗碗，适当的做些家务运动，加上饭后半个小时后散散步。坚持50天肯定能瘦20斤。
减肥太难了，如何在5天内减掉8斤？
五天减八斤，这减掉的不是脂肪，是水分，对于一个胖子来说，有时候一场大病就会减掉几斤。可事情过了又会迅速的胖回来，减肥这事还是按部就班，合理饮食加上适度的运动，然后就是坚持，持之以恒，必有效果！
减肥的话我很有心得，你可以用蛋白质减肥法，早餐吃水煮蛋或者炖蛋，不限制数量，但是最好不超过三个，中午可以吃鱼，虾，牛肉，或者猪瘦肉，适当吃一点蔬菜，不吃主食，或者以粗粮代主食，晚餐吃番茄吃八分饱
减肥也是一直困扰我的问题，我也一直挣扎其中，忽胖忽瘦。首先我觉得要在5天瘦8斤按常规操作是不可能的，除非就是节食，断食，五天内只喝水，不吃任何东西，但是这样瘦的也快反弹也快，还伤害身体，不可取。减肥还是要合理的控制饮食，然后多运动才行。为减肥困扰的我们加油！
