夏季午饭食谱？
可以选择清淡易消化的食物，如蔬菜沙拉、水果、鱼肉等。蔬菜沙拉可以搭配各种蔬菜、水果和坚果，加入橄榄油、柠檬汁等调味料。
水果可以选择草莓、蓝莓、西瓜等，不仅清爽解暑，还富含维生素和纤维素。
鱼肉可以选择烤鱼、蒸鱼等健康的烹饪方式，富含蛋白质和不饱和脂肪酸。此外，还可以选择米饭、面条等主食，搭配清炒蔬菜或者豆腐汤等小菜，既营养又健康。记得多喝水，保持身体水分平衡。
夏天有什么不用热的午餐？
夏天不用热的午餐有两种类型:
1、洋快餐系列:蛋糕、面包、寿司、沙拉系列（水果沙拉、蔬菜沙拉)……
2、传统中餐:稀饭、凉面、咸菜、蒜泥白肉、凉拌菜（凉拌黄瓜、凉拌苦瓜、凉拌三丝、凉拌鸡丝）、卤菜系列（卤豆干、卤猪耳朵、卤鸭子、卤鸭肠）、麻辣系列（麻辣口水鸡、麻辣兔丁)……
首先是主食，蒸了一锅粗粮米饭，里面有糙米、高粱、藜麦、麦麸等等，纤维素、维生素含量比较多，另外准备了烤南瓜，贝贝南瓜真的是非常好的代餐主食，富含蛋白质和胡萝卜素，南瓜中的糖分只要是木糖，可以活跃人体新城代谢，促进造血功能，老少皆宜，口感面而清甜，连皮都可以吃，饱腹感极强，我喜欢用来烤着吃。
夏季如何搭配饮食可以减肥？
夏季饮食以清单为主是大家公认的，也是人尽皆知的，但是为什么呢？清单食物和减肥的关系多少呢？
其实不管夏天也好，冬天也好，减肥饮食都差不很多，可能只是因为夏天比较热，人们认为吃清单的很容易，而且总有人认为出汗就可以减肥！其实出汗和减肥的关系并不大，如果出汗就能减肥那么为什么人去健身房减肥，而不是都去桑拿就可以呢？
关于饮食给大家一个参考
2.中餐：由于人们中午都是在上班的地方，所以不是都能按照自己的意愿来吃，所以只要做到拒绝油炸，红烧，高糖，肥肉等热量特别发的就可以
3.晚餐：小米粥，汤类一碗，主食半分（拳头一半大小的量），蔬菜不***
夏天多吃水果，蔬菜类，切记不要多吃西瓜，因为除了凉以外，它的糖分比较多，容易肥胖！
有任何问题可以随时私信我，也可以关注我一下，主页每天不间断分享减肥干货！
夏天了，你的减肥计划开始了吗？
六月份开始的，每天很有规律。合理的饮食，保证营养跟上，不要吃太油腻的。因为平时上班比较忙，晚上平均6公里的慢跑。还有晚上吃的比较少。周末的情况下，会爬[_a***_]，晨跑。经过接近两个月瘦了又二十多斤，现在进入平台期了，但是不会放弃，越是到平台期越要坚持，增加一些运动，度过平台期。相信大家只要控制好饮食，和适量的锻炼，肯定会瘦下来的。瘦下来真的很好，身体也比较灵活了，爬山，跑步，爬楼梯，等都不费劲了，好处非常的多，大家加油哦！
我就是到了夏天才开始决定减肥的。夏天天热，食欲不好，容易管住嘴，减肥管住嘴比迈开腿重要！
本人168公分，生完二胎后140斤，五月份才开始减肥，到现在减了16 斤了，我是按照邱医生的食谱吃的，除了买食材，其它没花一分钱，想减肥的朋友可以试试
我的减肥***时早就开始实施了，夏天是一个适合减脂的季节，因为这是一个能够露身材的季节；为了迎接夏天和彻底的和肥胖告别，3月份就开始实施了我的减肥***，而如今的成功也还算是喜人的，并在继续努力中。
因为我之前曾经有过断断续续的减肥经验，成功过，也反弹过，也学习过很多减肥相关的知识与文章，所以对于减肥我有着自己的态度和认知；我并不追求快速的瘦下去，因为那样很容易反弹，我希望的是通过饮食的改变和运动的帮助，逐渐的让脂肪一点点的被消耗掉，不追求速度，只希望不再反弹，那么我就说说我的减肥安排。
饮食对于减脂的重要性是要大于运动的，但并不是说运动不重要，运动对于增肌的重要性是要更大的，而从减脂的角度来说，我们需要消耗热量，创造热量缺口，但运动消耗的能量只会占我们总消耗的10%到30%，而基础代谢和食物热效应占一天消耗的70%到90%，你可能一个小时的运动，带来的消耗是200到300大卡，但你只要管住少吃一块蛋糕，那就能够创造出比300大卡还多的热量差，所以说饮食调整是减脂的重要关键。
我对于饮食的调整首先是戒掉了所有的零食，家里没有放置任何零食，因为这些零食所含的热量不低，同时并不能带来很强的饱腹感，所以零食一定要远离；
其次就是坚持了少食多餐，细嚼慢咽的原则，少食多餐能够帮助你合理的分配一天摄入的热量，同时能够一直保持身体处于一个食物热效应的状态提升基础代谢，而细嚼慢咽则是帮助你不会吃多的最佳办法，因为饮食进入体内到吸收再反应到大脑是有一个过程的，如果你狼吞虎咽的话就有可能你已经吃饱了，但是大脑还没有收到反应，最后导致你摄入的热量超标了。
最后则是选择了更好的食物类型以及简单的烹饪方法，减肥不是不要命，所以一天所需要的营养素是需要保证的，我们所要做的就是选择更好的食物来提供这些营养素，同时多吃蔬菜水果，烹饪方式选择少油少盐，这样是能够帮助自己控制摄入热量的办法。
我对于训练的安排是一周4次训练，每次训练都包括力量训练和不同的有氧训练，安排力量训练的原因有两个，一个是因为力量训练带来的后燃反应能够在休息的时候也帮助提高代谢值，另一个就是我也希望能够练出一些肌肉线条的；有氧训练的安排就是在于减脂了，把力量训练安排在前面的原因是因为力量训练的强度会比较大，需要人们用更饱满的精神状态去应对，防止运动损伤。
