帕拉梅拉减脂餐食谱？
当涉及到减脂餐食谱时，需要注意的是每个人的身体状况和营养需求都不尽相同。以下是一个简单的减脂餐食谱示例：
早餐：
- 煮鸡蛋或荷包蛋
上午小吃：
午餐：
- 烤鸡胸肉或烤三文鱼
黑巧克力燕麦冰粥
4、冰粥，搭配各种水果，奇亚籽甚至还有枸杞
5、可可燕麦粥，搭配蜂蜜香蕉和坚果，以及花生酱
帕姐的燕麦粥都会搭配花生酱一起吃，大家真的不要太排斥花生酱，无糖无添加的花生酱能够提供优质脂肪，你每天吃一点完全不会耽误减肥大计。
沙拉类
2、樱桃萝卜、圣女果、类似豆干的食物、嫩菠菜、黄瓜和牛油果
3、鸡胸肉和烤蔬菜，撒了一点奶酪碎
减肥每顿饭的食量，是根据热量来吃，还是根据自己的感觉？
减肥的话还是要控制自己摄入的饮食，拿我自己举例子，我减肥的时候通过用一款app来记录自己每天吃了什么，可以自动算出来自己每天摄入的热量，还要配合运动，一定要运动，不然单靠饮食方面控制，会在你控制不住自己食欲的时候反弹的
不管你选择什么方式，下定决心去减肥，这个过程是很艰难的。你得放弃一些你喜欢吃的甜点、奶茶、饮料……还有就是要从以前的饮食习惯也要有所改变。最后就是运动量要有，让自身代谢有所提高，尽量避免熬夜。
选择一个自己适合的方式，看自己适合那种，给自己指定目标计划，每天按照***上面执行。只要坚持下去，就会改变。
现在减肥已经成为大部分人关注的问题了，很多人都因为工作、学习都特别忙，现在生活条件也越来越好，肥胖也是特别普遍现象，减肥人也就越来越多，而且市面上多了很多，减肥体验馆、减肥代餐、减肥药物等等，所以减肥不仅成为商机，也成为大家关注热点，本人减肥很多次尝试过很多方法，也失败很多次，但是最近一年多成功减掉40斤，也有半年体重一直稳定没有再反弹趋势，现在我来分享一下我的经验.
什么是减肥？减肥注意的是什么？[_a***_]才算减肥成功？现在我围绕这几问题讲一讲.
什么是减肥
其实减肥就是摄入量小于消耗量，最简单说就少吃多动，减肥圈子一直都说想成功必须七分吃三份练，这话就是吃很重要，练只是***减肥的一个过程！在这里摄入量和消耗量怎么去计算呢？这里要算出自己基础代谢是多少，什么是基础代谢，基础代谢就是人体维持生命所以器官所需要的基础代谢.计算方式是：S（m2）=0.0061×身高（cm）+0.0128×体重（kg）-0.1529
当知道自己基础代谢以后就可以规划自己的食物摄入量.从这里就可以基本回答题主问题还是考热量进行搭配个人饮食.保证这些在增加一些减脂运动会达到更好水平.
减肥注意事项
1.饮食问题，第一是热量不要过高，多吃用一些饱腹感高的主食，第二补充肌肉所需要的蛋白质，第三，戒掉所有零食、饮料、油炸、甜食等垃圾食品.我推荐主食：红薯，玉米、全麦面包、糙米、麦片、土豆、南瓜等高纤维饱腹感高主食.高蛋白：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、鱼虾、豆制品（不要油炸类，油豆腐这类不好）乳制品（纯牛奶，不要加入糖类水果牛奶、核桃牛奶）蔬菜都可以选者多选择绿叶菜，水果和坚果少量，它们主要补充人体需要一些营养物质.
2.睡眠问题，每天保证8小时睡眠，熬夜是减肥最大杀手之一.同时也伤害身体机能.
3.运动方面无氧运动➕有氧运动相结合方式进行一周保证三到四天做好，每次运动20分钟到60分之间.
怎么才算成功？
减肥只是看重量，要记录三围与体脂，这些更加标准，因为体重不代表你减肥成功，因为很多人体重是下降减掉的嗾使水份，很容易反弹，甚至多吃一口就回来了.所以我希望减肥小伙伴多注意自己三围是否有变化.
通过我上边表示希望解答了题主问题，减肥还是根据热量合理规划每餐饮食，大不要嫌麻烦等你坚持一个月以后顺其自然也就习惯了也不需要每餐都计算那么详细.
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
减肥的宗旨是需要制造热量缺口，也就是热量的摄入要小于热量的支出，这样一来身体才会拿出我们的存货，也就是脂肪来燃烧为身体提供热量。
俗话说“七分吃，三分练”，但是我却想说，要想减肥成功，“吃”这个环节基本上已经决定了你是否能够减肥成功！减肥期间的每顿饭，到底我们是应该按照感觉，还是要遵从食物的热量？在这里提供以下几个方面参考。
减肥期间的热量摄入不应该盲目的追求所谓的低热量，从身体健康的角度来讲，减肥期间的热量缺口考虑每日热量支出的10%-20%，最高也不能低于三分之一，一旦低于这个水平将很可能造成节食减肥所引发的一系列副作用。
举个例子，一个成年没有锻炼习惯的女性，每日的基础代谢是1200千卡左右，考虑日常的活动（走路、工作、吃饭等）消耗300千卡，那么在减肥期间的热量摄入考虑比较健康就是在1000-1200千卡的范围。
分配到一日三餐的热量（以1000千卡为例），早餐300千卡、午餐400千卡、晚餐300千卡就是一个比较合适的状态。
明白了热量的控制以后，我们就需要考虑饱腹感的问题，为什么我们规定一天需要吃三餐？那是因为食物在身体里的消化时间大概是3-4个小时。
一旦这个时间一过，身体没有足够的热量来维持日常生理活动，这个时候，你的饥饿感就会随之而来，促使你想要进食的愿望。
减肥主要就是管住嘴迈开腿。这两点最重要的是迈开腿。靠节食减肥很容易反弹的，而且突然开始改变自己的饮食习惯也容易引起身体各方面的变化。我觉得减肥还是要以运动为主。运动减肥可以紧实你的皮肤，不会让你瘦下来了之后皮肤松松垮垮的。而且只要健康饮食，不用刻意节食少吃。
南瓜除了蒸，还可以制作哪些好吃的美食？怎么做呢？
南瓜除了蒸还可以煎，煎出来的那就是南瓜饼了。我的伯母手巧，经常会做些小点心，南瓜饼是她拿手的一道，每次做完都会拿些给我们尝，味道真的超级赞。南瓜饼吃起来软儒微酥，香甜可口。它还有润肺健脾，镇咳化痰的作用。
接下来我们就看看南瓜饼的制作方法
1、南瓜洗净，去皮去瓤，切成薄片，把南瓜放进锅里隔水蒸熟或者用微波炉加热10分钟左右，可以用筷子戳一下看有没有穿透来判断南瓜是否熟透)；
