50岁的女人容易发胖，该怎样减肥？
想要起到好的减肥效果，还是需要从控制饮食方面入手的，人在到了中老年之后也会比较容易发胖，主要是由于身体的代谢功能缓慢所导致的，所以在这个时候一定要更加的控制饮食，在早餐和中餐的时候也可以吃到七分饱，在晚餐的时候也可以少吃一些主食，长久的坚持也可以起到一定的减肥效果，也可以通过运动的方法来进行改善。
减肥怎么减才有效？
关于减肥，你应该知道的18个冷知识:
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不运动的时候，脂肪供能占比最多，早睡早起更有利于减脂。其实最简单的减肥方式是：不熬夜。
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跑完步拉伸腿，是不能瘦腿的；拉伸只能放松肌肉，不能把肌肉变小或者变修长。跑步不会让腿变粗，久坐才会，而且久坐比跑步伤膝盖的多得多。
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牛奶没必要喝低脂的，除非你拿牛奶当水喝。
我是男生，我来讲讲男怎么减肥，男生其实大部分的肥肉都在肚子和屁股这块，不像女生，肥胖是分布于身体各部分，首先卷腹20个三组，间息十秒，平躺垫子上，双脚呈90度弯曲，与双肩并拢，双手向膝盖处伸，利用腹部力量起来，做完以后你会感觉腹部发热，这种运动不会消耗太多落料，却是减肥热身的最佳运动，可以让你在运动中不容易受伤，在结合其他有氧运动减肥效果很好，第二，深蹲100下，如果不能一次性完成，可以分两次或三次，间歇不要超过半分钟，姿势一定要做标准，宁可做不了100下，姿势也一定要标准正确，腹部紧缩，蹲到足够下面，腰背挺直，不要利用惯性起身，用自身力量去感应，蹲下去再上来，四秒完成，第三，俯卧撑，做多少根据自身情况，俯卧撑能连续做超过十下的，就算有一定锻炼基础，如果能超过20下的，就算锻炼基础不错，其他的运动强度时间可以适当提高，但如果连十下都做不到的，就不要强撑，每天运动量达标即可，否则适得其反，身体撑不住，还容易肌肉酸痛受伤，做不到十下俯卧撑的，可以先试一下上斜俯卧撑，身高一半的平台，其它姿势与俯卧撑相同，20一组，每天三组，间隔半分钟，慢慢升级标准，等达到一定程度的时候，觉得自己可以的时候，升级，改床为平台进行上斜俯卧撑，床比你身高的一半还要矮很多，这意味着你的上肢需要承受更多的力量，更强的肌肉爆发力，如果你连床上的上斜俯卧撑都轻松可以达到（20一组，每天三组）的标准，那么你便可以开始试着标准俯卧撑，切记稳扎稳打，不要急功近利，打不到，不要强撑，达到标准以后再升级俯卧撑动作，第四，登山跑，最开始一组30秒，一共五组，间隔20秒，升级标准，一组一分钟，一共五组，间隔20秒，第五，平板支撑，跟俯卧撑动作一样，只是双臂成90度角支撑身体，***背部成一条直线，双脚垫起脚尖，支撑身体，一共三组，间隔30秒，每组一分钟，第六，跳绳，每组一分钟，间隔30秒，一共三组，持之以恒，坚持每天这样锻炼，一个月就可以起到减肥效果，两个月身体素质可以变强很多，三个月改头换面，半年就可以练成雏形肌肉，一年下来，你便可以有成块的胸肌，腹肌，肱二头肌等等，同时要注意饮食，一日三餐必须吃，除了一日三餐以外，就不要再额外吃东西了，做到少油少盐，拒绝任何垃圾食品，少喝碳酸饮料，不要久坐不动
