唯蜜瘦食谱是什么？
女士食谱：
男士食谱：
唯蜜瘦食谱是为肥胖人们准备的减肥食谱。
女士食谱：
早餐建议鸡蛋白或者全麦面包，还有玉米；
午餐荤素搭配，要正常吃米饭和肉类，可以半碗米饭配合半碗菜；
晚餐可以吃些蔬果，黄花、西红柿、苹果、火龙果、柚子等。
男士食谱：
早餐和午餐与女性食谱一样； 晚餐正常吃饭。
注意事项：
长期坐着，该怎么减肥？
如果没有时间去户外的话，可以下载keep软件，上面有很多减肥动作，易学有效，随时随地都可以做几组。当然时间允许，可以去跑步10公里，或者买辆动感单车或跑步机，那样就能想动就动了，减肥真的需要很大的毅力坚持才能实现。
呼吸，深吸轻吐，坐的时候要保持腰背挺直，吸气时用鼻子吸气，吸到吸不进去为止，然后用嘴吐气，吐到没有气为止，吸进来的气压到肚脐眼下边三寸位置，吐的时候也从这调，刚开始不要着急，放轻松，慢慢练。吸进去以后不要着急吐，等到憋气憋到憋不住了再吐。如此循环往复，日复一日，就可以瘦了，这是最保险的办法。
还有就是控制饮食，注意营养，但是不要多吃，把每天需要的食物能量摄入即可，不用吃那么饱，刚开始会饿，慢慢适应了就好了，瘦身本来就是七分吃，三分练，本来运动强度大就不用忌口，但是你是长做一族只有控制一些了。
其实长期坐着不光对于减肥来说是一件很困难的事，因为长期坐着本身对身体机能就是没有一点儿好处的。当然我们也都理解现在很多人因为工作需要不得不坐很长时间，所以对于这一类办公室坐族人来说，要想减肥一定要记住这么几点:第一，饮食一定要控制，少吃热量很高的实物，尤其是快餐，不容易消化和吸收；第二，多喝水，喝水不光可以加速新沉代谢，而且因为喝多了水，就得上厕所啊，身体可以借机活动一下；第三可以坐着的时候做一些小幅度的减肥动作，比如收腹，可以通过调整呼吸来达到效果，对于腿部来说，可以尝试双腿紧密并拢，脚尖着地，提脚跟运动。其实方法有很多，最重要的一点一定是要坚持。
对于长期坐着减肥，我的理解是不运动来减肥。
我回答过很多关于减肥的问题，结合我的经历最看重的一点是少吃。当我们少吃时，坐下来腹部不会积累太多食物，那一层一层的肥肉就不会出现。当你吃得很多时，长期坐着减肥是很困难的。因为坐着的时候，腹部的食物会堆积起来，再加上食物很多，又是长期这样子，就会形成肚囊。
但是你又很饿，该怎么办呢？这就要从吃的方面入手。多喝水多吃水果多吃有饱腹感的东西，这些都是很好的方法。
做会计的人因为长期坐着，所以腹部特别大，用什么减肥不反弹？
仅仅依靠控制饮食的减肥，很容易就会再胖回去。
2015年七八月份的时候，我有过一段减肥经历，当时也是觉得肚子有点大了，就有意识的控制自己的饮食，除了必要的饭局之外，早餐我只吃一份热干面，中午和晚上就靠苹果和香蕉充饥。效果特别明显，很快就从150斤降到了138斤，然后就卡在了这个体重再也没有反应了。当时，也没有怎么在意，现在知道这是瓶颈期，也是平台期，只要再加把劲，就会继续瘦下去的。
可惜，当时的减肥决心，说大也大，说不大也不大，就那样仅仅是控制饮食，没有进行相应的运动配合。结果，不在控制饮食，一[_a***_]正常的饮食习惯，体重蹭蹭的又反弹回去了，那个痛苦啊！
减肥路上，控制饮食和坚持运动相互配合才是王道
现在，痛定思痛之后，我就反思自己之前的减肥经历。然后，与那些减肥成功的朋友交流经验。他们都有一个共同的特点，大量的运动。
有的进行了可以的控制饮食，有的只是仅仅注意一下，不吃太多的油腻的食物。但是，他们都进行了大量的运动，用玩命来形容也不为过。
的确，运动减肥会调动全身的机能来配合，新陈代谢等体内的各项活动都在不断的习惯、适应你的身体状态，这是比较健康和科学的，不管你减到多少斤，你的身体机能都在习惯此时的身体状况，所以不容易反弹。
（文中图片均下载自网络）
