晚上做什么运动减肥最快？
在晚上睡觉之前的前4个小时之内，不要吃任何的食品，也不要喝水，这样有助于减肥，另外可以做一些有氧运动，比如快走慢跑，骑动感单车，练瑜伽，跳绳，游泳等等都是可以进行减肥的，但是需要患者至少坚持一个月以上的时间，才会有一定的减肥效果。
晚上做什么运动容易减肥？
我因为膝盖不好，不能跑步，我就一直坚持3个运动，有两年了，真的非常管用，一是饭后靠墙掂脚200个，因为刚吃完饭不能剧烈运动；二是下蹲30个，非常瘦腿；三是无绳跳绳500-1000个，跳绳的效果不用多说，真的超管用，就跟整容一样，当然前提饮食清淡，七分饱，胖友们，关注我，有问题可咨询我，两年瘦了30斤，一直没反弹。
减肥，要在一天的热量摄入与消耗之间形成热量差，也就是热量的摄入要小于热量的消耗。从这一点上来说，会解释许多的问题，比如：
饮食上，少吃一餐（早餐或晚餐）就会减肥吗？不一定，要取决于一天热量摄入的总量而不是少吃一餐
运动上，只要有运动就会有热量的消耗，而在运动时间的选择上并不是那么重要，所以，你可以根据自己的时间来安排运动。
运动的选择上，也并不是什么运动才容易减肥，而是在一定保持热量摄入的前提下，去选择运动来扩大消耗。当然运动的选择也要适合自己才行，如果难度过低时间过短，对于减肥起不到什么作用；如果难度过高，自己不能完成，也会让自己无法坚持而起不到减肥的作用。而同一运动方式，在经过一段时间以后，减肥效果也会降低。
所以，要运动减肥，首先要在饮食上有所控制，然后再去选择适合自己的运动去扩大热量的消耗，如果在白天没有时间运动，那么在晚上同样可以去运动。
但是，如果晚上运动还是要有所制约的，因为要处理好晚餐、运动与睡眠这三者的关系。为了不影响吃饭与睡觉这两件事，要把运动时间选择在两者之间各1小时之间的这个时间段来运动。
在运动方式的选择上，为了不至于影响到睡眠，运动的强度也不要过大。具体一些，以下动作或许会适合要减肥且在晚上运动的你来做，需要注意的是，同样的一组动作强度要因人而异，有运动基础的朋友会感觉动作简单强度低，而没有运动基础的朋友或许会感到难度大而强度高。所以，在具体的运动过程中，要根据自己的实际情况来做。如果感觉强度较高，可以通过减少动作次数或者增加休息时间的方式来做，但要注意保证动作的标准性。
感谢相邀，我是爱养生的小强，晚上做什么运动容易减肥呢？我觉得以下三种方法简单又经济，你可以试试。
1.快步走 减肥指数⭐⭐⭐⭐ 饭后一小时后进行，刚开始可以走慢一些，随着身体素质的提高，逐渐加快速度，增加距离，建议每天走1小时左右 ，距离4-6公里。快步走运动量适中，比较容易坚持。
2.跑步 减肥指数 ⭐⭐⭐⭐⭐晚上跑步是最佳的减肥方式，也是晚饭一小时后进行，慢跑就可以，40分钟，6公里左右。跑步运动强度较大，比较枯燥，不容易坚持。
3.广场舞 减肥指数⭐⭐⭐⭐⭐ 记住！不是大妈跳的那一种哦，就像网红大兵跳的那种广场舞，运动量比较大，跳一小时以上。既然是广场舞就去广场跳，大家一起跳舞可以相互有个促进，比较容易坚持。
减肥不难，贵在坚持。只要你每天合理的控制饮食，选择适合自己的运动方式，长期坚持，减肥肯定会成功的！
我是爱养生的小强，关于晚上减肥，您有什么好的经验分享吗？欢迎评论区留言点赞。
我最近在减肥，就是晚上做运动，我觉得晚上运动还是比较好的，因为运动完，不用吃饭，就可以安然入睡，而且，晚上人在睡觉的时候本身就是在消耗脂肪，加上运动后，脂肪的燃烧。所以说，对减肥很有帮主的。下面，我说下我的运动步骤:
第一、要把[_a***_]运动和有氧运动结合起来，才能达到事半功倍的效果。那么快跑就是一个非常简单的无氧运动。快跑至少15分钟，快速的运动然后，就是30分钟的有氧运动，你也可以慢跑30分钟，也可以跳绳，也可以做开合跳，游泳等等。
第二、做完之后，我再做30分钟的塑型运动，局部塑型。我觉得肚子和手臂比较补。所以，我就着重做这两个部位。手臂是举瓶，可以很有效的练习到拜拜肉。肚子就平躺着做蹬自行车的运动，也可以练习到大腿。也可以做平板支撑，练习核心机群。
第三、做完所有运动后，每个部位做拉伸运动。要不然很容易肌肉肿胀，就不好看了。这样一套就做完了。
其实，不管做什么。最终就是减肥。所以选几个比较擅长的动作。坚持是重要的。希望大家减肥成功。😊😊
三分练七分吃。
如果晚上只吃一个蛋，没有其他摄入，白天的热量控制得较好，减肥也会比较快。
不过这种减肥，不仅减脂也在减蛋白质，所以还要加上锻炼***。
减脂的锻炼主要是有氧运动，跑步、游泳、跳绳都可以。
怎样一晚上快速减肥？
忽然梦是个好东西，自己想怎么样就怎么样，自己做世界的主宰。呵呵，开玩笑啦😝，首先我们要认清自己，接受自己，去拼我们想要的，去争我们想象的，这样生活才会充满兴趣^_^
欲速则不达。一天绝食，轻的也只是水份而不是脂肪。要瘦身没有任何捷径，管住嘴，迈开腿是惟一王牌法则。要在一天之内快速减肥，是天方夜潭吧，唯一的希望可能只有抽脂了。减肥是个长期的艰苦的事业，一不小口胡吃海吃少锻炼，肥肉就会不客气地卷土重来，天生的易瘦体质除外，其余的都要多忌口多锻炼甩脂。饮食上多吃高蛋白低卡路里的食物，少吃甜食脂肪高的食物，晚上别宵夜，慢慢地，自然会瘦下去的。祝你成功
一夜暴富有可能。一夜暴瘦那是接近死亡的状态。减肥这种事，只要有毅力，用对方法，总会瘦。我们减肥也要减得健康，而不是那种病态的瘦。那样生活失去乐趣。如果想减肥就少吃多餐多运动。
想一夜减肥的话是不可能的。减肥这事要慢慢来。其实减肥并不难，只是自己能控制好自己就行。在饮食方面。要忌口。包括要锻炼呀之类的。只要自己想减肥其实很快知道吧。因为减肥这东西就看自己如果有决心的话呢，很快就会减掉。减肥有很多种，有的呢就直接吃减肥药，对减肥药这东西很普遍。但不一定不伤身体啊，对不对。其实减肥你直接就是稍微忌口，稍微多吃点素菜，素食不预增胖的食物。少吃那些油炸之类的食品。包括多锻炼锻炼。晚上呢，少吃一些夜宵热量的。少喝点奶茶之类的容易发胖的高脂肪之类的。
因工作原因早上慢跑加tabata，晚上八点左右力量训练，能很好的减脂塑形吗？
每天慢跑和tabata（tabata间歇训练）以及力量训练，可能会发生运动过度，影响身体健康，需要重新制定健身计划。
锻炼对你的健康很有帮助，可以让你感觉更强壮，有更多的能量，更完美的身体，让你保持整体健康，并预防一些疾病，提高你新陈代谢和免疫力，帮助你塑形和减肥。
慢跑属于中等强度的运动训练，tabata和力量训练属于高强度的运动训练，但是如果每天都保持这样的饱满充实的健身习惯，会给你的身体带来很多负面问题。
对于那些身体健康和运动健康的人来说，他们的静息心率很低。这本质上意味着心脏非常健康，在不需要多次跳动的情况下就能有效地将血液泵入身体。
然而如果你过度锻炼，你的心脏就会承受过多的压力，你的静息心率就会更高，你的心脏就受到伤害。
运动可以通过防止滑膜液耗尽来帮助关节，然而过度锻炼会导致关节疼痛和不适。
横纹肌溶解是一种运动过度的严重的情况，可导致肾脏问题，不仅会对你的整体健康造成严重影响，还会导致肌肉无力和疼痛。
适度的日常锻炼对睡眠有好处，然而当运动过度时，就会发现睡眠变得更加困难，躁动不安、肌肉和关节疼痛、心跳加快都会让你更难入睡。
肌肉锻炼需要在锻炼之间有适当的时间来恢复，每个人从锻炼中恢复的时间都是不同的。
身体很容易疲劳，如果你在锻炼后感到缺乏能量，可能做得过头了。
很多过度锻炼的因素都会导致这个问题，但是不管原因是什么，如果你筋疲力尽，给自己一些时间休息，或者把你的锻炼强度降低几个等级。
作为健身领域创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己对这方面确实比较了解，所以这里就简单说一下自己的看法。首先你能够这样坚持训练，我必须给你一个大大的赞，厉害。如果你以这个频率训练，饮食，休息以及强度都合理的话，我可以明确告诉你，绝对会减塑形。下边我们来分析一下怎样饮食，休息以及控制强度。
饮食
饮食是很重要的一个环节，你如果按照这个一天两练的强度来训练的话，合理的饮食每天可以制造很大的热量赤字，减脂效果绝对超级有保障，建议你每天早上准备出来一天的食物，避免进食***以外的食物，这样可以有效控制热量，至于热量计算我建议你上网查一下计算方法，或者看一下我讲的热量计算的文章，这样有助于你控制热量。
强度
你如果是以减脂为主的话，建议你力量训练以肌耐力训练为主，每组12~16个力竭，组间休息30S，这样的话心跳会比较快变相的就会提高你的肾上腺激素的分泌，有助于减脂，除了TABATA你还可以尝试HIIT的训练。主要是高强度就可以，千万不要糊弄。
休息
休息是很重要的一环，对于你来说尤其的重要，因为你是一天两练，而且强度都不低，肌肉合成，激素分泌都是在夜间睡眠完成的，所以你必须要保证自己的睡眠。
你只要注意这三方面，在按照自己的***坚持下去，你绝对会达到自己理想的减脂塑形效果的，祝福你。以上就是我的回答，希望能够帮助到你。
晚上跑步减肥怎么安排饮食？
计算热量，每天要把基础代谢数吃够，然后控制热量，不要吃超太多。喜欢吃和热量高的食物尽量放在早晨吃，尽量多吃一些饱腹感比较强的食物，比如意面之类的。下午可以加餐酸奶和一些水果，晚上建议最好就不要吃了，时间长了适应下就好了。减肥不是靠饿的，如果饿着基础代谢数摄入不够会更难受下来。
不知道你晚上什么时间运动、运动多长时间。
我的建议是：晚上六七点吃一些带有饱腹感的食物，及时补充运动消耗的蛋白质跟水分。如果你属于重度肥胖，晚上的饮食需要低油、低盐，以蔬菜为主。
晚上不吃饭只能作为塑形的一种方法，睡前减少食物的摄入量，就不会造成脂肪的堆积，因为我们平常的饮食结构的差异性，有的少吃有的多吃，摄入的热量的不同，变化也就不同，因为我们选择减少食物的使用，通过运动，增加身体的消耗量，身体自然而然的瘦下来，但是我们考虑到减肥时间，就需要考虑什么时间不禁食，这样更利于我们脂肪的消耗。
减肥的正确方式应该是减脂！只有减少了体内的脂肪，才算是真正的减肥：
摄入热量＜消耗热量=减脂肪
摄入热量=消耗热量=没有变化
摄入热量＞消耗热量=增脂肪
足够的碳水化合物
碳水化合物要足够，这样才能提供脑力劳动所需要的糖分。碳水化合物主要来自于谷类，宜选择淀粉含量高的谷类，如米饭、面条等，避免含蔗糖较多的食物，如甜食、饮料等容易引起肥胖，不宜作为主食。午餐若选择米饭，量宜在75克至150克，一个半拳头大小。
除了选择谷类，午餐中若有粗粮就更好，粗粮可选择玉米、红薯等。
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
想通过跑步减肥，当然是可取的，运动和饮食都要保持一定的规律，如果只有晚上来跑步，那就一直保持在晚上跑步就好了，晚上跑完步，该怎么去吃呢？很多人不敢吃，怕吃了又胖回来，其实运动后，身体会消耗大量的糖原，这个时候是需要能量补充的，一定得吃东西。
通常晚上跑步基本上在晚饭过后七点到八点左右的时间段，跑完步后半小时，可以适当补充点碳水化合物，比如米，面，也可以选择粗粮，比如红薯，土豆，玉米，其次再吃一点蛋白质和蔬菜就好了，如果你跑完步后不怎么饿，那你就少吃一点，如果你的跑步时间是在半夜的时间，运动后，饿了依然是需要补充食物的。
希望这个回答能够帮助到你！
