减肥期间午饭吃什么食物好？
减肥期间午饭不能吃比较油腻的食物，不能吃辛辣***食物，不能饮酒，不能吃含糖饮料。可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿黄瓜之类的。可以多吃一些含维生素C比较高的食物，比如说柑橘，柚子之类的。可以适量的做一下运动
午饭后多久才能做运动？
午饭之后正常要一个小时之后才适合运动，毕竟吃过饭之后，肚里的食物需要经过一段时间的消化，如果很快就去运动的话，对肠胃很不好，所以要运动，也要在午饭之后，一个小时适合运动或者继续工作
上班族健康减肥，午餐应该怎样吃？
很多上班族午饭时间都是比较赶的，所以都会吃快餐解决，而快餐是往往是做得很足料的，下油是从不吝啬的，所以吃快餐最容易长胖。
午饭前先喝一大杯温开水，喝水解饥饿促代谢，一来可以缓解饥饿感，降低饮食量；二来可补充身体所需水分，加速新陈代谢。
时间允许的话最好自己买菜做饭，尽量避免多油，多盐的菜，像青瓜、番茄、冬瓜、土豆这些这些都是有助减肥的营养食物，肉类的话可以吃鱼和瘦肉。
真正肥胖的上班一族，体质寒湿偏重，如果无法避免吹空调，那可以增加一点姜茶。
饮食方面：
应该食物多样，颜色多样，减少高热量的营养的食物摄入， 适当的低脂肪高蛋白食物，可增加豆类蔬菜水果的摄入，五六成饱即可。如果体力劳动偏多的，可以在两餐之间加一点疏果高蛋白的辅食。
荤素搭配，一分肉两份蔬菜，米饭🍚三分之一碗，饭菜加起来一碗（碗的大小根据平时的饭量），八分饱即可！
*(土豆，南瓜，玉米，红薯等可代替主食，如果吃这些就减少主食的量。)
不少上班族会出现午餐后犯困的现象，其实犯困并不是睡眠缺乏，而是午餐吃的不对，要想下午不犯困，最好多吃点素的。在主食方面，最好选择绿豆饭或全麦面包，在就餐的顺序上，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。
其实对于很多上班族来说，会觉得很难减肥的。工作忙，没时间运动；平时三餐也不定时，没时间做。特别是午餐来说，时间短，怎么才能吃的又好又能减肥呢？
第一个选择是自己带饭
我就是属于自己带饭的人，每天早上我会提前起来自己煮早餐、煮午餐的人。有的人就觉得，本来就不够睡了，还要提前起来，做不到啊！
首先，永远都是自己做的菜安全又卫生。然后其实早点起来做饭并不需要多少时间。前一晚，我就会把自己想做的菜的材料准备好；然后起来就煮饭，等我自己收拾好了就去炒菜。
其实我的午餐还挺简单的，通常会是一个蔬菜炒肉，简单方便而且搭配还不错；而饭的方面我喜欢前一晚泡好一些粗粮，起来就放下去煮。有时候，自己还会弄一些蔬菜沙拉，因为其实很多蔬菜如果炒后放置时间长了，营养物质会流失。
午餐的第二个选择是外卖或外面就餐
相信这个是很多人的选择，可是外卖为了口味，往往会加入很多油盐，对于减重的人来说，是不好的。
其实点外卖的时候，我们要学会甄别一些菜的做法，尽量选择清淡、少油少盐的菜式；如果菜还是那么多油，可以在[_a***_]的饭上把油脂擦拭掉。
