上身瘦下身胖怎么胖上身？
这个很难，天生的这个很难改变，除非您全身都增肥，不能够局部增肥的。因为这个真的是遗传基因占主要的，所以很难改变。要不您就一起胖，要不就重点减脂一下腿部，多做一些腿部运动和塑型训练。同时还可以上半身局部穿比较膨胀的颜色，借助穿搭视觉效果来改善
初中生减肥方法瘦全身该怎么做？
需要通过运动的方式来达到减肥的效果，每天可以做30分钟的有氧运动，比如跑步，游泳，跳绳，仰卧起坐等等，但是如果感觉30分钟比较轻松，可以逐渐的增加运动量，可以增加到40分钟到一个小时左右，饮食上尽量不要吃高脂肪高热量的食物，最好以清淡的饮食为主。
下肢偏胖上身瘦该怎么锻炼和饮食？
平时饮食节制也很重要。但节制饮食并非饿肚子。而是吃健康低脂低卡的食物，养成习惯，多吃蛋白，特别是素蛋白如低卡无糖植物蛋白粉，吃蔬菜水果替代淀粉类食物，这样的饮食，既不失身体所需营养，又能逐渐消耗身体多余脂肪。
你好
二，站骑单车，坐骑单车半时，
三，赤脚踮起脚尖走路1分钟，每次3组，每组1分钟。
四①上身昂首挺胸，双手扶稳，左右腿交替向前抬起，尽量抬高，②左腿向左侧摆动，右腿向右侧摆动。
③双腿交替向后，向上摆动。身体前倾。有一种要飞出的感觉效果最好。以上时间不低于20分钟。
五，下午快走3分钟，慢跑2分钟，交替循环15分钟， 然后做减肥操半小时。
从一到五的锻炼，起的都是减脂减肥的作用。
上身瘦弱，那就通过俯卧撑和引体向上来加强。
下肢偏胖上身瘦，这样该怎么锻炼和饮食？
这个时候我们就不得不提一下身材的类型，那通常会分为正常型，苹果型，还有梨型身材
这是女性身材当中比较常见的几种情况，那像您描述的这种就会属于梨形身材，梨形身材主要的特点就是上身比较瘦，下身比较胖。
导致这种身材的发生可能会有两种情况，第1种就是因为你长时间久坐不运动，导致脂肪过于堆积在身体的下半部分。另外一种情况就是，你可能是天生这种体型下肢的脂肪多骨骼肌肉强壮程度会比较高。
不过我个人认为这种情况大多数来说，只要是你下肢脂肪堆积太多，这都是可以通过锻炼和饮食调整过来的。
这种情况你在进行体育锻炼的时候，千万不要觉得哪里胖就锻炼哪里，这个是不太实际的，因为肌肉经过锻炼之后它会有生长，所以说你如果一味只训练下肢有可能反而会加重你的比例不协调。
可以多做一些上肢的力量训练，同时加上一些高强度的间歇训练和大量的有氧运动，让你的脂肪快速的消耗下去，这样你的腿部也就会慢慢瘦起来。
同时在饮食上要多注意清淡，控制好热量，不要吃太油腻的热量太高的，太甜了。多吃一些蔬菜，然后搭配适量的蛋白质和一些适量的主食，多以粗杂粮为主就可以了。
重要的是要坚持，这不是一两天就可以达到的。
希望对你有所帮助。
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感谢您的阅读。
如何快速减肥消灭全身肥肉？
消灭全身肥肉不可能，消除多余肥肉就可以。我们减肥也就是减去身体多余的肥肉就可以了。而我们要做的就是减去身体多余的肥肉。那怎么快速减肥呢？
1，吃健康餐。每天只吃健康餐。饮食是肥胖的源泉，只有把源泉给控制住了，我们就可以瘦下来了。所以减肥是必须要调整饮食的。怎么调整好呢？那就是每天只吃热量小，但是还吃得非常饱的食物。所以，建议每天选择低升糖指数的食物，吃饱了也不会胖哦。而且，吃着吃着就会瘦下来。如想了解健康餐细节，关注一下，看主页。
2，每天1个小时的有氧运动。有氧运动的方式有很多，游泳，快走，慢跑，跳绳，爬楼梯，开合跳等等。不管选择哪种方式，只要每天运动一个小时，即可实现快速减肥。在运动方面一定要循序渐进。不要一上来运动强度就很大。运动么还是需要坚持的长期先试效果更明显 。
如果想快速减肥，减肥的这两个方面必须要长期坚持才会有很明显的效果，如果只是坚持一两天之后就放纵了，那就是白白浪费精力和时间了。
感谢阅读，如有任何减肥相关的疑问，可留言。关注一下，方便以后的交流。
想要快速减肥，如果你符合以下三个条件：
√真正下定决心要减肥的人
√追求快速瘦身，比如婚前减肥
√想瘦并且不介意轻断食带来的不良反应（反弹、伤胃）
那么，建议你可以尝试21天减肥法，21天暴瘦20斤！疯狂瘦身！
21天减肥法是减肥界的都差不多知道的，真的超级火了，我自己也亲身体验和经历了，才知道原来真的有用，虽然过程很痛苦，但结果是好的。我现在瘦了21斤了，跟着减肥食谱食谱坚持21天，暴瘦真的很容易~
⚠️前三天排毒轻断
前三天是任何固体食物都不要摄入的
现在热天来了，穿的衣服也少了，身上的肉就慢慢露出来了，身体肥胖的就在想如何减肥，其实减肥的方法有好多种，比如食物减肥少吃主食,例如土豆,米饭,面条,面包,这些含淀粉的东西,因为淀粉在体内不运动就会转化成脂肪.多喝水,水可以加速新陈代谢。吃完饭后站半个小时,可以防止屁股长肉。早上吃水果,对身体好，还有减肥心态一定要摆正，也可以通过运动来进行减肥，多多的锻炼身体对减肥有一定的效果，而且还不容易反弹！如果觉得我的回答能够帮到你就请点个赞，或者是在我的评论里分享一点你的减肥经验和建议。
这么多年我一直靠一个食谱快速减肥控制体重来着，因为身处美业不得不时刻保持形象，这个食谱为期三天，一般减4到5斤的样子。
第二顿 酸奶250毫升➕一个苹果
第三顿 一个苹果
如果中间饿了怎么办，喝苏打水😂
三天过后不要暴饮暴食，晚饭在五点前吃完就能保持体重，一般一个礼拜或者半个月重复一次，个人体质不一样祝你好运！
🗣想要快速减肥？不要痴心妄想了，你用几年吃的一肚子肉肉，难道想一个月减下去，那简直是天方夜谭！
想要减肥成功，且不反弹，那就要掌握科学的减肥方法，那就需要从饮食和运动入手！下面分别说一说：
俗话说 “三分练，七分吃”，减肥期间不知道如何吃，你就算是做出再大的努力都是徒劳无功！以下是我提的几条建议👇👇👇
【1】多吃蔬菜水果，用粗粮代替细粮！
【2】多吃低热量低脂肪高蛋白的食物（不知道有哪些低热量低脂肪高蛋白的食物，可以上网搜搜，一搜一大把，这边就不详述了）
【3】杜绝高脂肪高热量的食物，例如啤酒碳酸饮料，火锅甜品，烧烤油炸，麦当劳肯德基的炸鸡薯条等，还有膨化零食。
【4】养成良好的饮食习惯，不可暴饮暴食，遵循早吃好，午吃饱。晚吃少得原则。
【5】大概算一下自己的基础代谢（BMR）量，每天摄入的热量在满足自己基础代谢的情况下，尽量减少多余热量的摄入。
👉👉附上代谢公式
BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66
本人177体重将近85kg，全身上下胖的都很匀称，想问问该怎么减重？
想瘦到理想体重并不难，难的是你能不能坚持。如果你没有控制饮食，就会造成摄入量大于或者等于消耗量，这样的话是减不了脂的。
就拿我本人来说一下减肥的经验吧。我是从2019年6月1日把减肥计划提上日程的。当时体重74公斤，身高170公分，有肚子。用我对象的话来说从侧面看就跟怀孕4个月一样[流汗]，自己照镜子看了看的确难看[擦汗]，而且穿衣服也没型不好看。所以一咬牙誓要减掉肚腩。前半个月就是每晚跑步5公里，跑前热身，跑后拉伸。并且从饮食入手，因为时值夏季，黄瓜西红柿就成了我的晚餐，早餐正常吃，午餐减掉1/3量，就这样半个月下来减掉3公斤。后半个月稍微调整了一下，跑步改成6公里/天，用时35-40分钟完成。饮食上没怎么改变，就这样坚持道7月底成功减掉6公斤，形体上明显有很大改观，肚子小了许多，看着这喜人的效果更加坚定了我的运动***。一直到8月中旬体重变化就不大了，我知道是进入平台期了，得改变***。运动上由跑步改成跳绳，当然刚开始跳时给自己定的目标是每天2000下，不跳不知道，跳起来才发现挺困难的。因为一次最多跳500下，要分4次才能完成。但还是咬牙坚持下来。到现在每次5000下，历时40分钟，中间不休息。饮食上也做了调整，早餐正常，午餐改为水煮菜，晚餐改为粗粮。就这样坚持到9月中旬，体重减到64公斤。看着现在的身材跟以前真是相差很大，肚子平了，人也变的精神了。这就是我个人的真实经历，在此分享给大家，有什么问题可以关注我，我来给想瘦身的朋友一点瘦身建议。
这里给你提供一套以适量增加身体活动消耗与适当控制膳食总能量、减少饱和脂肪酸摄入相结合的能量负平衡减重方案，供参考。
一，案例分析
本案身高177㎝，体重85㎏，性别不详。BMI为27.4，接近肥胖。全身上下胖的都很均称说明营养比较均衡，基础代谢较好。这种情况，如果不考虑反弹，单纯的运动减肥也不是减不下来，主要是多部分脂肪会转化为肌肉，减重的速度会很慢，不适当控制饮食能量的摄入减脂很难。
二，合理安排减重***
本案如果是女性，减重17.5㎏，体重保持在67.5㎏较宜；如果是男性，减重12.5㎏，体重保持在72.5即可。这里以男性为例，建议***安排如下：
1，因体态均称，且要考虑不能反弹，以每周减重0.5㎏，每月减重2㎏，用6个月实现减重12.5㎏目标比较合适。
2，以每减少1㎏脂肪需要消耗7500kcaI热能，每周减重0.5㎏计算，每天需要减少能量500kcaⅠ。接照能量负平衡减肥方法：需要在原有活动量基础上每天增加运动能量消耗250kcal；通过每天减少饮食能量摄入250kcaI，主要以减少饱和脂肪酸摄入为主。
三，每天活动量的能量消耗安排和减肥食谱的每天热能摄入量核算
1，每天活动量的能量消耗安排。一般计算运动能量消耗的公式是：
能量消耗（kcaI）=单位消耗量（kcaI/min）×体重㎏×时间（分）
看来你还是一个非常自信的胖子，全身胖的匀称减肥最好减，减肥就是全身匀称的减脂。
减肥听起来，说起来都很简单，但做起来很难，尤其在人饿得时候，一定会有强烈的自救感，因为身体需求，信号会一直不断发出，消磨一个需要减肥人的意志。
所以，减肥不能过量的节食，对身体健康不好，一定要控制营养合理饮食搭配。然后一定要运动，运动是非常有效的减肥方式，减肥推荐慢跑，慢跑是有氧运动最有效最健康的减肥方式之一
每天坚持慢跑40分钟，一个月减掉10斤还是非常容易的，等你好消息
Hello，大家好，本期我们的话题是全身性减肥，如果你想要匀称地瘦下来，就一定不能错过今天的内容。前些日子我看到了一组数据，中国的肥胖人口已经超过了9000万，肥胖率高居世界第一，中国一举成为了全世界拥有胖子人数最多的国家。
肥胖不仅容易影响一个人的外形，还会造成诸多慢性疾病的发生，破坏身体的免疫力，对于美丽与健康都具有打击。今天我就来教教大家如何通过简单的方式快速地瘦下来，保证你拥有苗条匀称的好身材。
想要匀称地瘦下来，我们必须要解决全身性肥胖。想要解决全身性的肥胖，我们必须要进行全身性的运动。在这里我给大家准备了2项全身性的运动，让我们一同了解下！
①变速跑
我们在进行变速跑的时候，需要***取正确的跑步姿势，背部挺直微微向前倾，双手放于腰际两侧夹紧躯干，以小步伐进行跑步。我们需要根据口令，或者是提前进行的布置，进行慢跑与冲刺跑之间的转换，在跑步的过程中，不断地在慢跑与快跑之间切换，从而帮助身体得到充分的锻炼。建议进行15分钟。
②深蹲跳
我们在进行深蹲跳的时候，需要***取站立，双臂放于身体的两侧，双腿微微分开。我们需要先进行深蹲，弯曲膝关节，沉下身体，在下蹲的时候，膝盖不要超过脚尖，髋部低于膝盖的高度，臀部向后延伸，整个人的重心直上直下，在起身的时候我们需要下肢用力，身体一跃而起。建议进行3组，1组进行20个。
想要解决肥胖问题、瘦出匀称的好身材，我们必须要记住管理好自己的生活习惯与饮食，在这里让我们一同了解下。
①早睡早起
想要减肥，我们就一定得保持良好而规律的睡眠，因为睡眠与运动质量和内分泌息息相关，想要好好地进行减肥，就一定得养成早睡早起。不熬夜的的习惯。我有一个朋友常年进行熬夜，不到30岁，体重就突破了200斤，后来他痛改前非，每晚11点前准时上床睡觉，不出半年体重就降到了130斤，可见熬夜对一个人的决定性作用。
