睡前喝酸奶可以减肥吗？
适当的喝一些酸奶也是可以起到***减肥的作用，但并不建议单一的通过喝酸奶来进行减肥的，适当的喝一些酸奶是依然可以促进肠道蠕动，但并不能够起到完全减肥的作用，是需要通过在饮食上来进行改善，才是可以起到一定的改善作用，另外也可以通过配合多运动的方法来进行减肥的。
轻断食的正确方法一周？
减肥可是一个需要长期坚持的毅力活，很多人减肥不成功的主要原因就是坚持不下去，反反复复，肥肉没见下去，还把自己折腾得够呛。根本原因还是在于你方法没选好，方法找对了，月瘦十斤不是梦。
这套方法我们称它为“5+2轻断食减肥法”。话不多说，我们接下来就开始进入我们今天的的正题了，大家快来和我们一起看看掌握正确的轻断食方法！
1、挑选一周内不连续的两天进行轻断食，比如周一和周四，其他时间正常饮食，少吃油炸食物即可。
2、轻断食日注意保证食物的总摄入热量不要超过500大卡，早饭我们可以吃两个水煮鸡蛋一片全麦面包一根黄瓜，晚饭可以吃一份水煮西葫芦，一份水煮鸡胸肉，少放盐，其他任何调料都不要放，一个番茄。
3、最最重要的一点就是轻断食日一日两餐中间的间隔一定要在12个小时以上，比如你早上7点吃的早饭，那么晚上7点之后再吃晚饭，中间12个小时除了喝白开水，不要吃任何东西。
4、轻断食的次日恢复正常饮食不要暴饮暴食。正常饮食日可以辅以每天半个小时的力量训练和有氧训练。
以上就是正确的5+2轻断食方法了，切记一定要有力量训练哟，三分吃，七分练，希望大家早日减出自己满意的好身材！
有没有什么晚上减肥的好方法？
首先可以考虑晚上进行20分钟到半小时的有氧运动，如跑步机、椭圆机或者划船机，再做30分钟的无氧重训运动，一周俩到三次即可，不用每天都做。
然后可以把晚饭的主食中的精致淀粉类，如大米面粉，替换成白薯、红薯、南瓜，或者豆类食品，例如扁豆、绿豆、红豆、芸豆、鹰嘴豆之类，和大米白面相比，豆类食品不仅血糖指数低，淀粉含量也相对很低。而黄豆和大豆含有丰富的豆类蛋白质，则可以替代牛羊肉和鱼类等动物蛋白。
还有就是戒掉各类甜食，饼干蛋糕奶茶和巧克力等，戒掉碳酸饮料，多喝白开水，保证每天喝一升水。
但是不要不吃晚饭，否则大脑得不到足够的葡萄糖，就会出现注意力不集中、记忆力下降、烦躁易怒等很多[_a***_]。
可以通过调整饮食结构的方式来进行。晚上减肥也要均衡饮食和适量运动***配合，这样才能达到健康减肥的效果。
有很多朋友上班一天到了晚上觉得应该犒劳一下自己，晚上的食物就会比较丰盛。其实人体到了晚上代谢和消耗都会比较慢，如果这个时候在摄入丰盛的晚餐，如高油脂，高热量的食物，会增加胃肠消化负担，容易转化成脂肪堆积。
晚上应该少量饮食，吃7分饱，选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，避免摄入高油脂，高热量的食物。
晚餐的食物搭配应该要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到均衡饮食的作用，同时达到健康减肥的效果。
二，晚上的运动选择也很重要。
晚上的时候不要进行剧烈的高强度运动，选择低强度运动即可。因为高强度运动会影响你的睡眠。同时也会让你运动完以后出现饥饿的现象。建议选择，快走，散步，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动，坚持30分钟以上即可。
运动完以后记得补充温水，补充人体运动时消耗增多而出现缺水的现象。
晚上减肥切记熬夜，因为熬夜会降低你的基础代谢还会减少瘦体素的分泌，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用，建议每天保持7~8小时的充足睡眠，更利于减肥和维持身体健康。
你好，我是瘦身35斤的蜜姐，很高兴回答你的问题。
其实减肥最重要的是了解自己，清楚知道自己的生活习惯哪些是错误的，很多人意识不到就去减肥所以也不会长久，减肥也就是改变以前错误的生活方式和饮食习惯，遵循少碳、少脂肪、高蛋白的饮食方法，这样坚持一段时间后，就会有明显的效果哦。
有句老话说得好：早饭吃饱，午饭吃好，晚饭要吃少，晚上这顿很重要，不吃不行降低基础代谢，吃呢，也得有讲究，我减肥以来晚饭一直是偶尔可以没有主食，但一定会有蛋白质和蔬菜，比如做个汤啦，蔬菜沙拉喽，吃完刚好不饿的那种状态，晚上躺床上隐约会有轻微的饥饿感那种效果最好，带着饥饿感入睡，又是个美丽的明天😀
其实减肥最好还是七分吃三分练，如果可以配合一些运动来做减肥***的话，那样效果会更好。
最后祝你早日减肥成功哦
晚上吃什么减肥最快？
晚上吃低热量，高纤维，饱腹感强的食物减肥最快，减肥期间晚餐的摄入量要适当的减少，因为晚上消化功能减弱，如果摄入量增多，会增加肠胃负担，摄入多的食物会转化脂肪堆积在体内，这就是为什么有的朋友白天吃的很清淡，晚上却很丰盛，加上晚上消耗量小，导致大肚腩，水桶腰的出现。
晚餐以热量低，高纤维，饱腹感强的食物为主，具体如下：
蛋白质食物选择：晚餐以易消化吸收的植物蛋白为主，如鸡蛋，豆腐，毛豆等。
食谱举例，比如，晚餐：杂粮粥一碗+水煮鸡蛋一个+白灼生菜100克。
晚餐最晚在19：30之前结束用餐，太晚不易消化和吸收，增加肠胃负担，也容易转化成脂肪。
晚餐以后要进行40分钟以上的运动，运动可以促进代谢和增加消耗，选择快走，散步，骑自行车等运动方式，运动以循序渐进的方式进行，切忌剧烈的运动。
