减肥的一日三餐怎么吃？
1.
控制总热量：每餐的总热量应该控制在300-500卡路里左右，每日总热量不应超过1200-1500卡路里。
2.
3.
晚餐：鸡胸肉/鱼肉/豆腐/蔬菜沙拉/水果
减肥期间三餐吃什么比较好？
在早餐和中餐的时候，最好是可以吃到七分饱，在晚餐的时候是可以使用新鲜的水果或者是蔬菜来代替的，另外在早餐的时候营养的收入也是十分重要的，所以在这个时候也需要摄入足够的蛋白量，因为蛋白质也是可以起到很不错的饱腹感，这样也可以减少主食的收入，从而起到减肥的效果。
低碳水食谱一日三餐？
早上吃三片全麦吐司，一杯牛奶，一个鸡蛋，一个苹果。中午呢可以来一百克的鸡胸肉或牛肉鱼肉。二百克的蔬菜。五十克米饭。再来碗少油的罗宋汤即可。
晚餐简单点，最好六点前吃。用粗粮替代精白面，米饭面条饺子等！比如玉米，燕麦粥，小米粥等。
减脂半年，掉称40斤左右，用的方法是“轻断食”+“减脂餐”
跟着开始复食7天 慢慢复食
后面开始正常实行低碳水的一日三餐
今天整理了一下后面低碳菜谱
大家可以根据自己情况来调整
1、食谱：豆腐3克，四季豆4克，豇豆4克，大白菜3克，油菜，卷心菜4克，菠菜2克，笋2克，芹菜2克，西红柿2克，茄子3克，冬瓜，黄瓜2克。
2、低碳蔬菜或者水果：
①紫菜；
②黄瓜；
③苹果；
④胡萝卜。
3、减肥的话就晚上的时候少吃点饭，中午就把紫菜、黄瓜、萝卜切成丝稍微放一点点沙拉酱。米饭也要吃点，但少吃点，然后关键是要坚持。
4、一般食物中都是含有碳水化合物很多的，尤其是常见的一些蔬菜和水果中含有的该中物质是比较多的，这种物质的存在使得食物中的营养被消化的速度是会加快的。
5、但是吃多了这种物质的食物的话，还会引起一些不舒服的表现发生的，应该多吃一些肉类甚至是蛋白质多的奶制品是比较不错的，平时应该注意自己的饮食，吃饭的时候不要吃营养物质比较单一的食物才好。
紫菜、黄瓜、苹果、胡萝卜。减肥的话就晚上的时候少吃点饭，中午就把紫菜、黄瓜、萝卜切成丝稍微放一点点沙拉酱 就这样就好啊 米饭也要吃点 少吃点就行 然后关键是要坚持。
有什么好的减肥方法，作息时间表，一日三餐表？
可以试试这个办法
黄瓜鸡蛋减肥法啊！苹果三日减肥也不错！我用过很多减肥方法！这[_a***_]是最有效果的！一天三顿饭，前两顿一根黄瓜 一个鸡蛋 晚餐只吃一根黄瓜！一天可以瘦三斤！一周坚持两次就可以！真的很有效！而且不反弹！要多喝水！真的真的很管用！ 而且当你恢复正常饮食的时候 只要正常吃饭！绝对不会反弹！我保证!亲自试过最有效的减肥方法！和你一起分享！我以前很胖~身高170 体重135斤 这两个方法我都坚持 苹果那个方法不好坚持 的坚持三天 黄瓜这个既有效 又容易坚持！而且不用连续挺很多天！我两个多月 瘦了30斤~祝你成功!!
编辑
如果东西都一样你认为会有那么多的胖人吗？第一减肥因个人体质所以吃什么不一样，吃多少不一样，所以健身房教练，营养师赚钱！这个可以到网上自己找人热量缺口计算公式，自己在看看对应的食物！第二成功就没有轻而易举的，所以没有捷径。完全靠自己努力！加油吧！7分吃3分练，想快点减脂就得付出
