小基数108斤瘦到90斤怎么减脂？
可以通过跑步，跳绳，游泳等运动来减脂。在每天早上起床之后进行跑步，跑5公里左右，因为每天跑步5公里可以很好的达到减肥的效果，在跑完步之后一定要注意拉伸腿部，避免造成肌肉腿的情况。
食物品种选择以低热量、低脂肪、低糖、低盐、高蛋白质、高膳食纤维食物为主。烹调方式多用蒸、煮、凉拌等，减少煎、炸、炒方式。规律饮食，少吃零食。细嚼慢咽，控制进食速度。
这样的话可以把体重控制在理想的范围内。
身高162厘米，体重108斤的人，不运动光控制饮食该怎么减到90斤？
谢邀。提到不运动减肥大多数人会把目光放到节食上，似乎减少了口腹之欲就可以瘦下来，但是节食减肥也有诸多坏处。例如，有些人觉得自己喝口水都会胖，就选择减少饮食喝水，这种节食会导致身体失去大量的水份和钠，血压降低，使人头重脚轻，全身无力，昏昏欲睡。有些人则选择多喝水少吃食物，但是如果喝出太多的话，又会是体内水份过多，反而冲掉人体内的钙，引起脚抽筋等情况。同时，如果节食不合理，饮食当中缺乏维生素B和缺钙，从而引起低血糖，导致情绪低落。严重时甚至会造成抑郁。正如大张伟在“拜托了冰箱”里所说，我吃不好怎么开心，不开心身体怎么能好。
关于正确节食，网上有许多教程食谱，看上去美味，营养又均衡，是不错的参考
但是题主想要尽快瘦身，我认为光吃减脂餐而不运动也有些徒劳。不妨使用一些安全可靠的药物。那提到减肥药，近些年也是负面新闻频发，许多人投鼠忌器，闻减肥药色变，我觉得这也是没有道理的，减肥药之所以副作用严重主要是成分中添加了违禁药品，如果有一款减肥药是选用植物成分为主料，比如咖喱中的香辛料藤黄果和绿茶中富含的茶多酚，并添加维生素和矿物质作为辅料，难道还会有副作用吗，例如最近大热韩剧我的ID是江南美人中的女二号玄秀雅在吃的，由金泫雅代言的韩国grn小粉小绿组合，这里贴出成分表给大家参考
我觉得这种***性减肥保健产品就是爱美嘴馋又不想运动的人的首选，配合适当的控制饮食，势必会达到事半功倍的效果。
同时，由于个人体质差异的不同，而且题主体重基数是比较小的，减肥效果可能不会立竿见影，但凡事贵在坚持，希望题主注意健康的同时塑性成功，早日成为像泫雅一样身材曼妙的小妖精
不想运动达到减肥效果，水果代餐粉减肥是不错的选择，懒人减肥的首选;
代餐粉是一种替代正餐的食品， 代餐减肥，就是利用代餐产品高纤维，高蛋白，低热量，易有饱腹感的特征，控制热量摄入，使摄入的热量小于身体消耗的热量，从而达到减肥效果，不需要刻意节食挨饿，不需要辅以大量运动，对于没有时间运动，不想运动的懒人最合适。一个月轻松减肥8～15斤。
身高162厘米，体重108斤，这还能说胖吗？想减到90斤，是不是瘦了点？光靠节食也可以，早饭，中饭吃到不饿就行，晚上吃些水果，[_a***_]，面食就算了，油炸，烧烤类的最好别吃，重在坚持，你会达到理想的体重的……
谢谢邀请。
我想说的是，我经历过每天控制饮食，不运动，结果瘦下来的经历。当时是一个月瘦了28斤。我对面寝室那哥们一个月瘦了30斤。我们两个有个共同的特点就是，吃的真心非常少。我当时不是为了减肥，是为了省钱，而且没有什么食欲。顺带想看看到底能节省到什么地步。
那时候是高一。我那个月的生活费，全部加一起250不到。你能够体会一下吗？当时的物价差不多早饭4到5块能吃饱，午饭要7到9块能吃饱，晚饭5到7块能吃饱的地步。然而我呢？我买了买一送一的那种面包，4.9一大袋，作为一周的早饭，干面包就水。午饭就是一个小青菜加点米饭，晚上就来二两米饭。以上是标配。不排除偶尔加餐来包泡面或者干面包啥的。如果饿了，还会吃点别的，但一定是干面包或者泡面这种没有油水且还不健康的食品。我那一个月在食堂正儿八经吃饭的钱还没有我那个月买泡面的钱多。因此就瘦下来了。我那个哥们一个月瘦30斤也大底如此。不过他几乎一个月没下床，网瘾少年。和我的初衷不一样。
所以，别人我不说，就我个人的经历而言，单纯通过控制饮食是一定能瘦下来的，就是吃少罢了。当时室友还说我是气球体质，想胖就胖，想瘦就瘦，单纯控制饮食就可以。不过个人真的非常非常不愿意您走我的老路。那样很伤害身体。如果题主真的想瘦身，个人建议在保证一定的健康饮食状况下，合理的锻炼身体才是王道。千万别学我。答主现在一周起码去健身房2天，户外锻炼至少一次。饮食规律，健康。虽然瘦的慢，甚至有时候还有长肉，不过看上去身材越发比过去好了。这才是你想要瘦身应该走的道路，盲目的控制饮食，实不可取。
感谢邀请。
我说一下，饮食的几个原则，你就会明白了，其实说难也不难，但说简单也不简单。
1、要保证营养均衡。营养均衡是指，每顿饭都要有蛋白质、蔬菜、碳水化合物。吃饭的顺序是蔬菜、蛋白质、碳水化合物。量的大小呢，蔬菜随便吃，蛋白质两个拳头，吃到最后，估计你碳水也吃不下多少了。
2、吃饭要吃八分饱。这个概念之前我一直都理解不了，吃饭怎么才是八分饱呢，后来经过减脂，就是你吃到最后，吃碳水的时候，觉得自己还能吃下去半个馒头，或者几口米饭。这个时候放下筷子就可以了。
3、碳水尽量选择粗粮。这里有两个原则，一个是加工的，糙米据说是不错的选择，还有燕麦啊，全麦之类的。但更好的选择是未经过深加工的主食，类似土豆、地瓜等，这样的食物其实更加的有营养，对减肥也有利一点。
4、晚饭少吃原则。这有个误区是，晚饭一定要吃，不要不吃，如果你晚饭后要出去逛逛，就吃点碳水可以，如果你晚饭吃完就打算躺着，那就少吃一点，当然，蔬菜仍然是随便吃的。
5、早中晚吃饭原则。很多都说早上吃的像皇帝，中午吃的像贫民，晚餐吃的像乞丐。这个说法大概是针对碳水说的。早上可以多吃点碳水，中午适量，晚上少吃点。
6、聚餐火锅原则。如果出去聚餐，我建议选择火锅就好了，这个是我减肥的心得。锅底汤锅，涮点玉米蔬菜虾之类的。麻酱可以适量的吃。如果真遇到烤肉、烧烤，那就吃瘦肉吧。
7、体重不重要。体重其实并不重要，你需要看的事自己的围度是不是有变化，围度小了，说明脂肪层就少了。
8、拒绝零食原则。在减肥期间，所有的高热量的东西都别吃了，酒也别喝了，这些都会破坏你的饮食结构。
我108斤，如何一个月瘦到95斤？
首先我们要清楚，减肥并不是一蹴而就而是需要一个相对长期过程的。
如果定下减肥的目标，那就不仅需要行动上进行努力，精神上也要更加坚定。
运动的目的是增加身体内热量的消耗，从而减少脂肪的堆积。想要减肥那么就要动起来，条件允许的情况下可以参加一些运动课程，条件不允许的情况下，那么跑步也是减肥的一种好办法。
这里的注意饮食，并不是让你节食。虽然节食真的对于减肥有效果，但是节食会对你的胃造成很大的损害，节食减肥并不是一种很健康的方式。我们大可以通过调整饮食结构的方式来达到减肥的目的。
首先我想说一下。个人的身体情况不一样，要根据你的变弯指数来衡量你的身体健康的体重是多少。而不是说我们想减多少就减多少，而是说你的健康的体重是多少。如果你想快速的减重，你得知道你减多少合适。不能说为了单纯的减重而让自己的身体不健康。那正常人的别买指数呢，是体重的公斤数除以身高的。平方。正常男性呢是在20到22，正常的女士呢是在18到20之间。当然我说的是大部分人以为特殊人群除外。！希望对你有帮助，哪里不清楚的可以私信。
