夏天喝什么饮料比较好又不会发胖？
一般市售饮料都会添加大量的糖，一天一瓶500ml的含糖饮料会额外增加几乎200kcal的热量。长年累月下去，可能会以不可见的速度长胖。
如果喜欢喝饮料又怕不健康，不妨试一试自己动手做饮料，解暑又健康。
材料：西瓜适量、柠檬适量、草莓适量（换成猕猴桃、芒果也也可以）
步骤：
① 西瓜切成小丁，草莓切成小丁
② 准备一个杯子或者瓶子，到入苏打水不要倒满，一会儿还要加水果丁
③ 放入各种水果丁，加几片柠檬片（怕酸就少加一点）
④ 放入冰箱冷藏2-3h，拿出来就可以畅饮了
适合解暑。
要想体重尽在掌握不仅要控制饮食中的能量，还要控制饮料，因为饮料里面的糖真的不少。四季皆宜的可乐含糖10.6克/100ml，一瓶600ml的可乐含糖63.6克，产热约254kcal，相当于一碗白米饭；雪碧和它相当；某著名品牌凉茶100ml含糖8.4克，一罐330ml约28克糖。。。精制糖会引起过高的血糖反应，身体就要分泌大量胰岛素来降糖。胰岛素除了降血糖，还会促进脂肪的合成。所以减肥的人少吃或不吃精制糖，尤为重要。
足量的水分摄入可促进新陈代谢，有利于减肥。对于想减肥的小伙伴们来说，经常喝绿茶有利于肠胃的新陈代谢，保证身体营养素的平衡，使减肥事半功倍。另外绿茶中的胡萝卜素，维生素A，维生素E，维生素C，矿物质硒，以及绿茶中的多酚等黄酮类物质都是很好的抗氧化剂，它们可有效清除体内自由基对机体的伤害，有延缓衰老，提高机体免疫力的作用；经常喝绿茶还对抗辐射，促进体内脂类物质代谢，降低心血管疾病。绿茶含钾比较高，尤其是在盛夏，出汗比较多，适当饮用绿茶还能补充流汗过多丢失的钾元素。
所以，如果嫌弃甜饮料含糖多，白开水太寡淡，那就喝点绿茶吧！
文/王秋霞
国家二级公共营养师，首都保健营养美食学会理事，中国营养学会会员 ，悟空问答签约答主
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（图片来自网络，在此一并感谢！）
夏天喝什么饮料比较好又不会发胖？
推荐一：咖啡和茶
先来说咖啡，作为备受宠爱的减肥饮品，咖啡被寄予厚望——咖啡因利尿排水的功效也让不少女星热衷。但是，各种茶对瘦身的效果同样不可小视，它们是极好的补水、解渴的饮品！绿茶、红茶的***含量大概是咖啡的三分之一~四分之一，对于睡眠不佳的瘦身者来说，它们是比咖啡更好的选择。
近年来被热捧的普洱熟茶对胃部的***较小，胃不好的童鞋可以选饮。而乌龙茶、茉莉花茶、白茶也都符合无糖无盐无脂肪的健康饮品要求，只要泡得不过浓，它们也不会影响矿物质的吸收，还能提供不少的钾元素和多酚类抗氧化物质。
绿茶算饮料的话可以自己冲，瓶装成品都有含糖量不推荐，可以自己冲泡的都可以自己把控，类似柚子茶，橘子水，绿茶，绿豆汤也算的话，自制别太甜的都可以。
喝什么不重要，重要的是喝了多少，喝完之后吃了什么
整体把控一天的摄入量，不要超额摄入即可。
喝了不发胖的饮料，我是没见过。
商家既然要卖饮料给你就是让消费，让你喝了还想喝，越喝越渴，人家才会有利可图，毕竟饮料是薄利多销机制。
每一种饮料都会有添加剂，包括甜味剂、防腐剂。不然根本就无法存放。饮料当中的多种糖份必定会使人发胖。
真正想要喝东西不发胖，还是推荐喝泡的清茶，毕竟清茶是清胃，利尿的。推荐信阳毛尖，西湖龙井，[_a***_]红茶可以品尝品尝。
食疗补铁吃什么最好？
铁在人体广泛分布，总含量在4～5g左右，72%以血红蛋白、3%肌红蛋白，0.2%其他形式存在，其余的存在于肝脏、脾脏和骨髓中。
缺铁的危害：
主要造成缺铁性贫血，这也是世界卫生组织公认的四大营养缺乏症。
常常表现为乏力、易疲倦、头晕、心悸气短等，部分女性有冷感症情况。
为什么会缺铁？
一、首先排除是否由于病理性造成的贫血，例如***肌瘤、痔疮出血等，这类出血较多引起的贫血，要以治疗疾病为主，没有出血症状了，有些人自然就不贫血了。
二、饮食营养不良造成的缺铁性贫血，也是现在比较常见的，这类情况以饮食调整为主，若指标田中（血红蛋白等）已经下降到临界值，建议就医咨询同时调整饮食。
三、部分人群消化系统功能较弱，胃肠功能下降，也会造成铁的吸收率下降。这类人群建议以解决根本为主。
中国营养学会推荐的铁的每日摄入量为：
成年男性：15mg
补铁最好的食物一定是动物类食物，例如动物肝脏、动物血、动物红瘦肉都是很好的补铁食物，它们富含“血红素铁”，是一种很利于被吸收利用的铁元素，能起到快速补铁，预防贫血的效果。很多朋友可能也会认为，植物性食物中也富含铁元素，比如菠菜、苋菜、油麦菜、蕹菜、荠菜等等，的确，植物性食物中含铁高的也有不少，不过植物性食物中的铁属于“非血红素铁”，非血红素铁吸收率不高，而且还受到植物性食物中植酸、鞣酸、膳食纤维等成分的影响，因此最终的补铁效率较低，血红素铁的吸收率大概有15~35%，而非血红素铁只有5~15%，两者有三倍之差，所以，植物性食物只能用来***补铁，并不能成为主要补铁的食物。
不过这里就存在：素食者如何补铁的问题。素食者分为几类，比如鱼素（吃植物性食物，不吃动物肉，不过会吃鱼虾类食物），比如蛋奶素（吃植物性食物，但不吃动物肉，只吃蛋奶），还有纯素食者，只吃植物性食物的人群，由于缺乏动物性食物的摄入，素食者很容易缺乏多种有益成分，如优质蛋白质（植物性食物中的蛋白质属于植物蛋白，吸收率也较低）、脂溶性维生素成分、胆固醇、热量、磷脂等，另外一些特别的矿物质，植物性食物中含量也较少，而且吸收率较低，如铁、锌、钙。
蛋奶素食者和鱼素者还是能够补充到动物性食物，比如鱼虾贝肉、蛋奶，这些食物中含铁量可能没有动物红肉那么丰富，但比起植物性食物来说，吸收率也较高，只要摄入量充足的话，不会出现明显的缺铁症状。蛋黄中的铁元素含量也较高，蛋奶素食者基本也不会出现明显的营养缺乏症状，如果蛋奶素、鱼素者日常有贫血症状，注意配合膳食补充剂补充。重点是纯素食者，由于完全缺乏动物性食物的摄入，很容易出现多种营养缺乏症状，如贫血、免疫力低下、面黄肌瘦、脱发、生理周期异常等等，纯素食者日常一定要注意大豆类食物/大豆类制品（如豆腐、豆腐脑、豆腐干、豆浆等）的摄入，大豆类食物是植物性食物中少有的丰富蛋白质的来源，大豆类食物中还含有油脂，较多的不饱和脂肪酸和脂溶性维生素，能够补充植物性食物中缺乏脂溶性维生素的弊端；大豆类中有一定量的铁元素含量，能缓解部分铁元素所需。
纯素食者日常还应当注意多吃绿叶蔬菜，绿叶蔬菜中铁元素富集，除了吸收率较低外，还提供多种营养成分，***补钙也不是问题。一定要注意谷物类食物的摄入，而且要粗粮细粮搭配食用，粗谷物类食物中的燕麦、苦荞米、青稞、荞麦、黑米等铁元素含量丰富，而且它们能提供较多球蛋白、粗蛋白等，***蛋白质补充。粗粮、薯类食物中，如玉米、南瓜、山药等也是和胃健脾的食物，含一定的铁元素，它们能提高脾胃运化能力，有助造血系统运行，也有助预防贫血。另外就是适当补充坚果类食物，坚果类食物中的矿物质含量丰富，有助***补铁。当然出现贫血症状，不要忘了用膳食补充剂补充。
食疗补铁既安全又方便，方式有很多种：
首选含铁高、吸收率也高的动物肝脏（猪肝、羊肝、鸡肝等）、瘦肉（猪、牛、羊等）和动物血液（猪血、羊血、鸭血等）等富含血红素铁的动物性食物。如鸭血的铁含量为30.5mg/100g，猪肝为22.6 mg/100g，而且因为是血红素铁，吸收率高，动物血的铁吸收率约为25%，肉类及肝脏的铁吸收率约为22%。同时，它们还帮助肠道吸收其他食物中的铁。
植物性食物中如黑木耳、紫菜、蘑菇、红枣、樱桃、小白菜含铁量也比较高，也可以适当选择。但由于属于非血红素铁，受植酸、草酸等的影响，其吸收率相对于肉类食物比较低，如大豆的吸收率约为4%，而菠菜的吸收率只有1.3%，补铁的效果当然不如上述的动物性食材。
注意适当多食用维生素C 和有机酸高的食物，促进铁的吸收。维生素C主要是促进非血红素铁吸收，对血红素铁影响不大。它有还原作用，让三价铁还原成二价铁，或使二价铁保持原有状态，不被氧化。所以绿叶蔬菜、新鲜水果等富含维生素C的食物要多吃，常吃。
强化铁的食物，如加铁酱油、加铁鲜奶，这些必不可缺的日常食材中添加了大量铁元素，可以帮助我们随时随地地方便补铁。
还有一招是使用铁锅烹调食物，锅壁上的铁在铲子的刮蹭之下，有微量碎屑掉下来，接触到食物中的酸性物质之后就会发生化学反应变成铁离子，混入到食品当中，会少量增加食物中铁的含量，所谓苍蝇腿也是肉啊，这也是帮您补铁的一个小妙招。
另外需要注意的是，需要补铁的朋友不宜多喝浓茶、咖啡，它们的作用刚好相反，会妨碍铁的吸收，您如果这边积极地补着铁，那边又每天大量喝咖啡、浓茶，两下一抵销，不是白忙一场嘛。
(安娜 国家二级公共营养师 王兴国营养特训班四期学员 扶贫达人团优秀成员 优质健康领域创作者 营养科普原创作者 唠“糖友” 的嗑儿 说“减重” 的事 还有好吃的、好喝的和你一起分享)
