160 150斤减肥的话到底每天该分别吃多少克碳水、脂肪、蛋白质才能掉秤又不伤身？
其实我们个人进行减肥时的饮食是没有办法控制到那么精准的。因为每个人的年龄，性别，所处环境不同，运动量不同……。所以基础代谢水平也不同，因此没有办法去精确计算的。
减肥时在正常饮食基础上，适当减少脂肪摄入即可。减肥是个循序渐进的过程，不可能一蹴而就。毕竟健康是我们最终的追求目标。
一句话就能解决[大笑]
好像有点敷衍，那就多打几行字。
我觉得，要减脂不要光减重。要吃饱，不要节食。要健康地瘦下来。后期再塑个型，身材不成问题。
怎么瘦下来？
三分练七分吃，加油吧。
建议一天的总热量不要超过1500千卡、最好控制在1200千卡-1500千卡
基础代谢热量大约占据一日热量总消耗的百分之六十左右。减肥期间每日饮食热量以不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口为宜。
早中晚三餐热量摄入比例以3比5比2，或者4比4比2为宜。
减肥期间饮食注意事项
3.多吃血糖生成指数较低的食物，少吃血糖生成指数较高的食物。
减肥期间早餐如何吃
很高兴为你回答这个问题，160、150斤减肥的话到底每天该分别吃多少克碳水、脂肪、蛋白质才能掉秤又不伤身？在说到正题前先炫耀一下我本人15斤减肥比对图：
减肥需要循循渐进，不可能一个食谱或者一种方法就用到死，如果你是刚开始减肥的话，那建议碳水按照你体重公斤数的3倍，脂肪按照体重公斤数的0.6倍，而蛋白质按照体重公斤数的1倍（如果你平时有规律运动习惯，需要适当提高蛋白质的摄入量，则需按照体重公斤数的1.2-1.8倍，具体的量要根据你的运动方式和强度来决定）。
还有一种方式来计算每天该吃多少克碳水、脂肪和蛋白质，这要先知道你基础代谢率是多少，下面是计算公式：
男性: BMR = 66+(13.7× 体重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年龄(岁))
女性: BMR = 655+(9.6×体重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))
算出你基础代谢率之后，只要你每天吃够基础代谢率的能量就行了
下面说一下比例分配：
160 150斤减肥的话到底每天该分别吃多少克碳水，脂肪，蛋白质才能掉秤又不伤身体？
减肥的最好方式，就是运动加上饮食的合理安排，单纯的靠计算热量来去摄入饮食，短时间内，体重会下降，但是随之而来的，你的基础代谢也在下降，也就是你的身体适应了减脂期的饮食结构后，如果多吃一点，你的体重马上就会反弹的。
关于健康减肥，我会给你分享以下建议
1.饮食安排
根据你的身高，体重，年龄，性别，可以计算出你每日的总消耗，具体如下:
基础代谢（男）=90+4.8x身高（cm）+13.4x体重（kg）-5.7x年龄
基础代谢（女）=450+3.1x身高（cm）+9.2x体重（kg）-4.3x年龄
每日总消耗=基础代谢x运动系数（1.2无运动；1.375每周1~2次运动；1.55每周3~5次运动；1.725每周6~7次运动；1.9专业运动员）
如果你的目标是减脂，那么，你的身体就必须要处在能量的缺口中，你的三大元素的摄入具体如下:
蛋白质=2.75x体重（kg）
35岁的男人该怎么减肥？
谢谢邀请★
我是营养师.胡安云.从08年开始一直从事慢***的健康管理至今.说到肥胖两句话:正确饮食.合理运动.
①:减肥一般都会限制能量的摄入.故必须保证营养素的供给充足.在减肥过程中.三大供能营养素的分配是至关重要的.
一般情况下三大营养素分配比例为:蛋白质占总能量的15%.
脂肪占25%.糖类占60%.
而肥胖症的膳食三大营养素分配原则是蛋白质占总能量的25%.脂肪占15%.糖类占60%.
②一般为谷类150~300g.
35随男人减肥在饮食方面多吃饱含蛋白质，水纤维的食物。
第一因为高蛋白低碳水食物饱腹感强又有营养，热量上也不强势。也不会快速提升葡萄糖在血液里的含量。
第二男人过了30岁，再也不会像年轻时吃不胖了。随着年龄的增长肌肉自然萎缩，而活动量的减少也加快肌肉流失，所以减肥的关键是补回流失的肌肉提高代谢率。所以要多补充蛋白质同时要做[_a***_]运动。
少喝酒少熬夜少喝果汁型饮料。
酒精也会使人肥胖的，比如你喝一杯啤酒后，80%的乙醇在肝脏里代谢，乙醇在肝脏细胞不会行成糖原，过量乙醇会被转化成油脂，油脂在肝脏细胞和肌肉细胞里堆积。果汁型饮料也和酒一样，过量果糖也会在肝脏细胞和肌肉细胞里堆积。所以过量饮酒和喝软饮料都会造成脂肪肝以至肥胖。
所以，一个中年男人减肥方法总结起来就是，多吃蔬菜和含糖量少的水果，吃点粗粮等纤维含量高的食物，多补充优质蛋白质。做一点高强度无氧运动和有氧运动。生活有规律，早睡早起，少喝酒和软饮料多喝点水。
