***如一个人生活和工作都处于低谷期，该如何自我调节？
休息。
很感谢邀请。
生活工作都处于低谷，如果不愁饭吃，就先规划休息一下吧：
2、去看自己想去看的人；
3、去做自己想做的事情；
4、陶冶情操，养花、写字、读书。
休息的时候回想一下，过滤一下自己的生活和工作：
1、之前的生活，有些什么可取之处，有些什么要反思的；
人生短暂，在我们前进的路上，你会经历人生的花开花落，潮起潮落，有成功的喜悦，也有失败的痛苦，***如一个人的生活和工作都处于低谷，该如何自我调节？
我想，做好以下四个方面的努力，让你快速地走出人生的低谷期。
首先，学会放下。当你正处于生活和工作的低谷期时，说明你在生活和工作上暂时出现了一些困难或问题，或许你正在经历无法逾越的磨难。请你学会放下，勇敢面对，不纠结，不逃避，重新启程。
没有经历过磨难的人生才是真正的不幸，饱尝艰辛的人才会更加勇敢。如果一个人总是活在顺境中就难以成就一切的事情。只有将自己置于险境，经得起狂风暴雨的考验，才能真正体会人生的滋味。
有一个节目的广告语我们都非常熟悉:“人生百般滋味，生活需要笑对”。仔细想想，人生何尝不是如此，哪有一帆风顺的人生？只有经历了风雨才能见彩虹，只有笑对才能生存。
其次，调整心态。当你处于人生和工作的低谷期时，请你一定不要自暴自弃，无所事事，让自己长时间的处于消极颓废的状态。从心理学的角度来说，处于低谷期的人警惕性不高，容易做出错误的决定，让人觉得无头苍蝇且易怒。当你感觉自己已经陷入低谷期的漩涡时，请你快速的调整心态，换一种心情，换一种方式，学会自律。要改变命运，首先要改变自己，改变你的心态，世界会随之改变。
因为我们知道，解决人生问题的第一步就是自律。缺少这个环节你不可能解决任何的困难和问题。局部的自律只能解决一些问题，完整的自律才能解决所有问题。自律就是以积极主动的心态去解决人生所面临的问题。
处于人生低谷的你，千万不要给自己贴上失败的标签，觉得自己从此什么都干不了，什么都干不成。我们要时刻记得“逆境是造就天才最好的环境，奇迹都是在厄运中出现的”。
三是沉淀自己。当你处在低谷期时，要学会沉下心来看一看自己的方向是否有问题，总结一下自己哪里不对？为什么失败？只要方向没有错，就坚定地走下去，要学会学习，不断地提升自己，想办法向成功的人或有经验的人寻求帮助并付诸行动。
每个人的人生都不可避免的遇到低谷期。春节前一场疫情，多少家庭支离破碎，多少人们失去工作，多少公司面临破产。遇到这种情况生活和工作的低谷期，我们自然会变得易怒、沮丧、焦虑等等负面情绪。那如何能拜托这些负面情绪，走出低谷期呢，我认为主要有三点：
1、转换积极的表达方式
人在低谷期时容易陷入自我怀疑，对很多事情都***取消极或攻击的态度，这时候给自己积极的心理暗示，转换为积极的表达方式，很多负面情绪就会就会烟消云散。
自媒体人梁爽分享过一个心得：
工作场合中，把“我能怎么办”改成“我来想办法”；
***相处中，把“又怎么了”改成“怎么了怎么了”；
朋友聊天中，把“为什么”改成“怎么了”。
在生活和工作的低谷期，你可能会疲于交际。这时候不妨通过运动方式来发泄情绪，一定不能憋着。
很多商界大佬在面对巨大压力时，都会发展自己的兴趣爱好来转移注意力。比如雷军喜欢滑雪，周鸿祎喜欢射击，张朝阳喜欢跑步。
