膝盖受伤的人，该如何减肥？
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人在躺下来的时候，膝盖的负重是0；当站起来和走路时，膝盖的负重是体重的1~2倍；在上下坡或上下阶梯时的负重是体重的3~4倍；跑步时膝盖的负重是体重的4倍；跪和蹲时膝盖的负重是体重的8倍。你得膝盖受伤一定和跑步有一定的关系。所以，一定不要再跑了，因为每跑一步都会对膝盖产生一定冲击，会使膝盖伤痛加重。更妈给你推荐一下两种有氧运动，不伤膝盖还可以很好的助你减脂。
游泳无论对于膝盖有伤或体重严重超标的肥胖人群来说，都是一项极其不错的有氧运动。为什么这么说，是因为我们在游泳的时候，膝盖几乎是不用承受任何压力的，所以在游泳的过程中，膝盖受伤的可能性是微乎其微的，且体重比较大的肥胖人群在游泳的时候，受到的水的阻力更大，消耗的热量也会更多，从而达到减肥的目的。
除了游泳，对于膝盖有伤的人来说骑自行车也是个很不错的有氧运动，我们在骑自行车的时候，膝盖受到的压力也是比较小的，而且不管你骑的是普通自行车，还是健身房里的动感单车都是如此。 另外相对于游泳来说，骑自行车对场地要求不是很高，只要你有一辆自行车，骑行就能让你达到健身的目的，所以，不管那个城市驴友大部队都是有一定规模的。且膝盖在骑行的运动过程中，受到来自脚踏板的冲击力是比较小的，所以膝盖的受伤几率也是比较小的。
除此以外，还要调整饮食结构，高油高脂高热量的食物坚决不吃，让每日饮食所摄取的食物种类尽量符合基本的三低一高原则（低糖分、低脂肪、低盐分、高纤维），以低热量的食材，取代大鱼大肉，再搭配其它如凉拌、蒸、炖、煮等简单健康的烹饪方式。祝减肥成功！
1.仰卧起坐
2.卷腹
4.侧撑
5.游泳
受伤运动需谨慎，建议听取医生意见，运动训练不要急于一时，根据自身情况量力而行
深蹲可以改成靠墙静蹲。
划船机是脱离重力的运动，不会有大的冲击或者共振，可以很好的防止关节和软组织受到伤害。
划船机的燃脂能力也是很不错的，如果用划船机进行高强度有氧间歇训练的话，燃脂的效果其实跟跑步差不多。而且还有个好处是，如果买个划船机在家用，还可以同时追剧或者看电影哦。
然后也可以考虑椭圆机、瑜伽和游泳。想做力量训练的话暂时以上半身为主吧，练练背胸肩腹这些，深蹲等以后恢复好了再说吧。
实话【深蹲害了不少人】
膝盖痛是最常见的，很多新手训练一年不到
认为，只要不停的进行深蹲，就能获得很好的效果
上重量蹲，很爽！是确定的感受，但是伤害也会大
不上重量，疯狂的自体重蹲几百个，这是减脂效果极佳的选择，也是关节劳损最快的捷径。
再用它只会加深你的状况
现在能做的就是【让它多休息】
蹲、跳类动作，基本是不能做的了
我身边就有一个实例哦！
老公以前经常健身。跑步、跳绳、仰卧起坐，1.79的身高，常年保持在140斤左右。
2013年健身时膝盖受了伤！到医院检查是半月板损伤，半月板有裂痕。从那以后膝盖经常积水，走起路来膝盖发胀、红肿，腿无法受力。经常要到医院去做热敷理疗，但治标不治本，无法清除膝盖里的积水。而且搁不了多久膝盖里又会有积水，最后没办法到医院做了半夜板修复手术，也就是把有裂缝的半月板磨平。
手术是成功的，膝盖里再也没有积水了。但是毕竟漆盖受过伤，所以不能受凉，不能用力，连上下楼梯都一跛一跛的，再也不能做剧烈的活动。
术后由于要加强营养，食量没减，可无法消耗掉，体重逐渐增加，变成一个200多斤的大胖子，时常感到疲惫，多活动几下就气喘吁吁，汗流浃背。
从2016年年底，老公开始游泳进行健身，游泳主要是身体的上肢用力， 膝盖用的力度不是很大。刚开始游泳时，老公只能游100多米，经过一年不断的坚持，老公可以游1000多米，体重也降到145斤左右，人也精神了。
跑步为什么会伤膝盖？
你好，谢谢邀请。
我想回答一下你的这个问题，其实跑步来说并不会对膝盖造成什么危害。造成危害的原因是因为你的训练方式有[_a***_]问题和训练方法不正确导致的，接下来我们就来分析一下它的一些具体原因。
首先第一点，跑步的正确姿势。
在跑步的过程中，很多喜欢运动的朋友都觉得跑步其实没有什么技巧，只需要跑起来就可以了，那这种就是一个比较小的隐患，长时间下来，你的跑姿不正确，就会导致你的膝盖出现问题。
只有当你把跑步的姿势调整正确之后，这样你再去跑，它的危害就会降到最低。很多朋友跑步也不去注意身体的角度，包括手臂的位置，发力的位置，这些都是你要去调整的。
第2点就是你跑步的这个方法。
很多朋友从一刚开始跑步，把自己的目标定的很多，我每天要跑5公里，每天要跑10公里啊，我天天要去跑。但是你有没有想过你的身体没有经过一段炼，你盲目的增加这么大的训练量，膝盖从一个从来没有经受过太多的外界***，突然迎接这么大的挑战，它肯定会***的。这就是相当于超负荷运转。
不管是什么运动啊，都是要遵循一个循序渐进的原则，同时要保证身体的一个恢复啊，这样才能够让你的锻炼效果最大化以及安全最大化
很多朋友跑完步也很少进行一些肌肉的拉伸，来缓解跑后的一个疲劳，同时因为经常性的跑步会导致你的大腿前侧肌肉比较发达，那这个时候你的大腿后侧肌肉相对来说比较落后，没有受到一个良好的训练，它前后的这个张力失衡之后，也是导致你膝盖出问题的一个原因。
和你在跑步的过程当中，可以避免一下我上面讲的这些问题，包括改善一下自己的跑步姿势，这样就能够很好的避免对膝盖的损伤。
希望对你有所帮助
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