- 186断食法的正确方法？
- 身高168，体重74kg，有哪些好的减肥方法推荐？
- 168cm 113斤怎么快速减肥到96？
- 168身高120斤以上，怎样快速瘦15斤？
- 减肥时该不该按基础代谢计算吃饭？168饮食法是不是过午不食？
186断食法的正确方法？
1、循序渐进在进入了完全断食和复食的过程当中，要一定要循序渐进。刚开始断食的时候先从一餐开始，掌握了一些经验之后就增加到1天，然后再加至3天。复食的时候先从少量少盐少油开始进食，适应了之后再慢慢恢复正常进食即可。
2、做好保障在断食期内一定要保持手机通讯24小时正常，而且还要准备好急救用品、生活用品以及饮食，这样才可以预防异常情况的出现，也可以逐渐恢复正常饮食。除此之外，房间里面也要注意通风，维持充足的供氧量。
3、有人守护在身边在刚开始断食的时候，身边一定要有人陪伴。不过守护者不需要全程都陪伴在身边，但是需要随叫随到。白天每半天查看一次，晚上临睡之前以及早餐刚起床的时候也要及时进行查看。
4、注意静养在断食期间，一定要保持心平气静的心态，尽量不要思考一些比较复杂的问题。除此之外，大家也可以选择做一些轻运动，避免做一些剧烈的运动。适当地晒一下太阳，远离烟酒、咖啡、零食、辣椒等等***性的食物。而且大家在进行断食期切勿进食，但是可以选择多喝一些水。
5、适可而止在断食期间如果出现了异常的情况，精神状态不好，例如出现幻觉等情况，那么就要及时终止断食。每次断食至少要间隔两个星期或者是一个月，建议完全断食2-3天左右。如果超过3天的断食，那么就要寻找营养师或者是专业的人员指导进行。
一天有24个小时，其中6小时，你随便吃，只要不是胡吃海塞，专门吃高糖高油高脂的食物，都可以吃。
奶茶啊，炸鸡，蛋糕之类偶尔吃吃可以，吃多了肯定不行，热量肯定超标。而且会影响那18个小时进入细胞自噬的速度。
剩下的18小时，你除了白水，淡茶，黑咖啡，其他都不可以吃了。
身高168，体重74kg，有哪些好的减肥方法推荐？
节食肯定是不行，会损害身体机能。代谢会更慢。管住嘴不是不让你吃，是让你吃低热量的。迈开腿就是加快身体的代谢。实在坚持不了，就用加快代谢的产品来***。减肥效果会更好。
您好，很高兴为您解答，根据您的描述来看，一共是两个问题。自己胖不胖，以及如何健康有效的减肥。接下来让营养师为您进行一番梳理。
首先，以您的身高体重来计算一下，看看您到底胖不胖，到底应不应该减肥。先来看看您的BMI：74÷1.682=26.2，这个数值不属于肥胖，但已经处于超重。的确需要控制体重了。您的标准体重应该是168-105=63kg。再来看一下您说的想一个月减10斤的方法，在营养师看来很不健康。
您要想一想这种方法能不能坚持得住，24小时进餐一次不是闹着玩的。还有就是即便坚持住了，反弹也是很要命的，这涉及到人体的一个机制问题，饥饱不定会让人体在减肥后更加容易储存脂肪。
我的建议是，您应该***取早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃半饱或用苹果代餐的方法。这样更容易坚持，甜饮料、油炸油煎食物一定要远离它们。还有就是每周进行至少3次以上的有氧运动，比如慢跑、快走、游泳以及各种球类运动。这样控制饮食加适当运动的方***改善您的体质，不容易反弹。
我身边就有一个真实的案例，有这种方法一个月也减掉了10斤，您的问题就是在于心急，但往往吃不着热豆腐。所以说，可持续发展的方法才是最好的减肥方法。
（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）
减肥的方法，首先要减肥的话，我们应该先了解一下减肥的误区。
第一就是有关于减肥的产品，包括淘宝上卖的各种减肥茶呀，瘦身的东西啊，我想说这些东西都是***的，如果他们有用的话，世界上就不会有胖
还有就是就是运动量的增加就可以肆无忌惮的吃东西 这也是特别大的误区。
第二就是了解到我们变胖的[_a***_]，为什么会变胖？
我们身体每天为了维持各个器官的运作，维持我们的生命，会消耗一定的能量，这个能量一般是在1300大卡到2500大卡左右。这些能量一般都是从我们的主食和各种食物中摄取进来的，但我们社区中的能量大于了我们每天维持生命所需要的能量。这些能量就会被转化成脂肪储存起来。
了解到了变胖的原因，让我们可以先制定一下方法。
减肥最有效的手段就是管住嘴，迈开腿。
首先你可以去网上查一下自己每天的基础代谢是多少。基础代谢的意思就是说，你一天躺在床上，眼睛都不眨身体，为了维持生命的。正常运作所需要消耗掉的能量。之前我说过一般是在一千三百大卡大到两千五百大卡左右。但是我们每天不可能只躺在床上啥都不干，所以我们正常人的基础代谢可能会比这个高个二三百左右。如果有运动的话，还要再加上。
和我两个月前差不多重量呢，两个月前我72.5公斤，目前我已经67公斤这两个月我也是边减肥边了解这方面的信息，整理了一套适合自己的，可以给你做个参考。
1.体重秤，记录日常的软件，这两个我觉得是挺重要的。体重秤能够让自己有信心坚持。记录软件功能强大，可以参考每种食物的卡路里，自己需要消耗的卡路里，有个比较直观的概念。
2.健康营养均衡的饮食，早餐可以脱脂牛奶搭配无糖无添加的燕麦片，中午和晚上可以青菜搭配清蒸鱼，牛肉，禽肉，瘦肉再加上一定量的杂粮饭，荞麦面之类比较健康的碳水化合物。尽量清淡少油少盐和控制量，再健康的食物量大了也没效果。这个时候记录软件的功能也更能体现出来了，记录下来对比参数就知道是不是均衡的，分量有没有多。五天十天之间吃一顿欺骗餐，就是吃一顿比较丰富的有点高卡路里的食物，即可以满足自己的心理让自己更能坚持，也欺骗身体自己是能够有充足食物的免得身体觉得食物匮乏进行饥荒控制消耗。
3.运动，根据自己身体情况选择运动，循序渐进很重要，保护好身体才能持续。前面两点主要目的是减少摄入控制脂肪增长，运动是为了提高基础代谢，使肌肉在减肥期间流失少一些，而且体型也会更加匀称。运动前拉伸，运动中不要让身体觉得吃不消一次性大运动量，运动后放松和拉伸。运动方面也可以找软件，开始做的时候要注意动作和要点也要注意是不是自己这个阶段适合的锻炼方式。比如开始可以从走路几千步开始，体能跟上以后可以跑步，然后做些俯卧撑，平板支撑，腹肌锻炼等力量方面训练。
4.心理，不要一次定太高的目标，我们可以把一个大目标分成几个小目标，减肥是一个比较长期起码按三个月起步的目标，好高骛远伤信心也伤身体。
5.安排休息时间，不同肌肉所需时间不同，根据自己工作作息和肌肉方面恢复综合考虑，边锻炼边调整。
减肥就是减去脂肪增加肌肉，做为普通人而言，管住嘴迈开腿，我更强调的是均衡够量吃，营养要跟上，运动要保护好关节肌肉，要给肌肉关节恢复时间，可以根据自己身体情况慢慢增加难度，因为我们锻炼减肥是为了健康。
对现在的人每个都希望拥有一个完美的身材，所以很多人就想方设法地塑造自己的身体，直接来说就是去减肥。减肥有很多种方法，比如节食、运动、吃减肥药等。
但目前推荐的减肥方法还是运动减肥，运动减肥不仅仅能减轻体重，而且还可以锻炼身体，真可谓一举二得。
其实不仅仅需要经常运动，平时一些注意事项也需要关注，饭后散步，花时间出去走走，吃早餐，中午吃饱，晚上吃早，保持充足的睡眠。
运动，还要注意吃的食物，高热量的食物尽量远离。
168cm 113斤怎么快速减肥到96？
你好，113斤减到96斤也就是减掉17斤，但是减肥心态一定要放平，想一个月快速瘦下来17斤通过科学的方法很难实现！减肥需要通过饮食和运动相互配合，合理的饮食加上有效的运动才能更好的达到瘦身的目的！
在减脂这段时间建议摒弃高脂肪，高盐和油炸的食品！不要喝碳酸饮料，尽量不要吃甜食，不要饮酒，晚八点后不要吃任何食品，不要熬夜，饮食上多吃蔬菜水果，坚持每餐7分饱！
条件允许的话，建议每天坚持晨跑，坚持一个月每天5公里左右，让脂肪更好的燃烧！
管住嘴，迈开腿，说起来简单做起来难，但是一旦你能坚持下来，一定会遇到更美更优秀的自己！
我觉得是习惯养成的问题。
曾经也胖过，但身体是有记忆功能的。对这点我深信不疑。最胖的时候110斤，整个人看上去壮壮的。下定决心减肥的时候，我试过许多方法，一直无效。后面就是告诫自己，控制量。把自己当成小鸟胃。早上吃饱，中午开始注意量，规定自己吃多少，怎么吃。吃什么不打紧，注意量就好。晚餐吃一点，或者不吃。经过一段时间后，体重下降。但仍然坚持。可以不忌口，高热量的，但凡自己想吃的都可以。但只是一点，不过量。不然极有可能突然爆发，崩溃。以至于暴饮暴食。所以即便几年过去了，包括生了孩子，我都始终保持自己满意的体重。习惯使人不再有贪吃的欲望，懂得克制。这就是最好的减肥方法。希望能帮助到你！
168身高120斤以上，怎样快速瘦15斤？
我两个月瘦15斤不知道有木有资格来回答~
一个月十斤是绝对可以的，方式就是七分吃三分动，
吃的食物就是少油无糖少盐低脂控制卡路里。
运动一周至少三次，我之前选择报jazz班，我感兴趣的，最开始两天每天瘦一斤
之后就基本一天0.5斤
两周以后至少能减七八斤，剩下两周用来巩固，外加少量下降
而且减肥不止要注重体重，还要注重体脂和围度
毕竟大家减肥是为了看起来瘦
运动多做无氧，增加肌肉会增加基础代谢，会更容易瘦的
一个小建议：不要单看体重数字，最好留意一下自己的身材比例，减肥并不是你想瘦哪就瘦哪，千万别误认为只要减少了体重，就会脸小、腰细、瘦腿，脂肪消耗是从头往下的，如果你是想让自己的身材比例好的话最好不要快速减重，而是有氧+无氧的方式修正身材。
快速减重可以分为健康减重和不健康减重两种方式：
健康减重就是每天进行高强度的有氧训练，可以是跑步、走路、跳绳、有氧操或者游泳等方式，运动强度依照你的最佳心率决定，如果要达到快速减重的目的，运动时长应保持在1.5～2小时，同时合理安排自己的饮食结构，严格控制自己的热量摄入，基础代谢率的缺口大了，减重速度也就快了，如果能每天坚持的话基本上一个半月左右就能减掉15斤左右。
不健康的方式指的是比如轻断食、生酮减肥、针灸减肥、药物减肥或者手术抽脂之类的不靠运动来进行减肥的方式。
减肥时该不该按基础代谢计算吃饭？168饮食法是不是过午不食？
人一旦发胖，其实就一个原因，暴饮暴食。本人身高175，体重最高180。现在身高没变，体重150。属于自然减肥成功，虽然现在的体重略高，但自己已经很满足了。
高中毕业时108，后来一直持续保持在115左右。参加工作时滴酒不沾，后来喝的一斤半。这就是体重突破180的。主要原因。喝酒就要吃东西，食物能够压得住酒，人就不会醉，第二天就不会头疼。在我的老家，老人们都这样说。就是这样的原因，吃着喝着，人就胖起来了。
和你这么说吧，在我们老家请客吃饭，经常是涮火锅，边吃边喝，不管吃多少肉和菜，结束时总要吃一些方便面。本人吃方便面比较讲究，一般一袋方便面放入汤中，烫软了就可以了，这样的方便面有嚼头，而且一筷子刚好能够把刚刚下进去的一袋方便面全部夹出来。就喝到一斤半的时候，这样的面，可以夹四到五筷子。不胖？鬼才信。
回到大连后，不再喝大酒，自然也就不再吃那样的“大餐”，一个月，体重就降下来十斤。
我的经验，啥都可以吃，只是要适量。
