跑步体育生怎么减脂？
跑步是一种非常有效的减脂运动，但是要想通过跑步减脂，需要遵守以下原则：1，增加运动强度，要达到较高的心率，可以通过增加跑步速度、时间或者坡度来达到。
2，合理控制运动时长，根据个人身体状况和减脂目标，定期制定跑步计划，每周运动时间不宜过短，也不能过长，一般控制在30-60分钟之间合适。
3，结合科学饮食，跑步减脂一定要结合饮食控制，不要过量摄入碳水化合物，而是优先选择优质蛋白质和蔬菜水果等清淡食品。
4，适量配合有氧、无氧等其他训练方式，可以更好地促进身体代谢、减脂和健康。
160到170斤重的人可以一开始就跑步减肥吗应该怎么做合理？
体重160斤至170斤，是否可以一开始跑步减肥取决于你的身高。如果个子比较高，这个体重对于你而言并不算太胖，一开始跑步减肥问题不大。如果个子不高，属于重度肥胖，则不适合跑步减肥。
不可忽视的运动伤害
肥胖者脂肪堆积对骨密度不利，容易诱发骨质疏松。肥胖会加重关节的承受力，特别是对膝关节的影响最大。
中度和重度肥胖者肌肉和韧带的力量和耐力相对不足，无法有效的稳定关节。而过重的体重，意味着在运动过程中下肢关节要承受过大的冲击力和摩擦力。运动时膝关节要承受自身体重4至6倍的压力，很容易造成膝关节的损伤。
很多人都认为跑步是减肥的第一运动，但是，不恰当，强度过大的运动，很容易引起一些运动相关性膝关节的损伤。体重过大的人对于膝关节的过度冲击和磨损是缓慢的隐蔽的，且不可逆转的。
对于体重基数过大的人而言，在开始减肥的时候，并不适合选择跑步作为减肥运动。
想要减肥，饮食先行
无论***取什么样的运动方式，都需要以控制饮食为前提。饮食控制的减肥效果h远远胜于运动的减肥效果。
体重越重人，基础代谢率越高，日常热量消耗也就越大。健康减肥的饮食摄入热量，不能低于自己的基础代谢热量。要达到较好的减肥效果时，则需要饮食摄入热量与日常热量消耗脂肪保持不低于500千卡的热量缺口。这样一个月最少可以减脂两公斤以上。
在减肥的过程中。应避免高脂肪，高糖分食物的摄入。减少碳水化合物，尤其是精制碳水化合物如米饭，白粥，馒头等的过多摄入。将每日的碳水化合物调整至每公斤体重2~4克。摄入比例，早中晚餐为4:4:2。
160到170斤重的人，久不运动突然加大运动量忍着身体的酸痛又在短期看不到减肥效果，是很容易放弃的。减肥是一个长期的行为，建议先从快步走开始，每周3-5次，每次步行至少40分钟，养成锻炼习惯后逐渐改为慢跑更合理。
身高体重比大概在多少可以通过跑步减肥？
你好，很高兴回答你这个问题。
所有人都可以用跑步去减肥
任何人都可以通过跑步去减肥，因为跑步只是减肥的一个方式。
那么要注意的是什么呢？因为在跑步的时候，膝盖会承受我们身体3-6倍的重力，所以如果你的体重相对较大，那么你膝盖的受伤几率就会增加。那么这时候，你要做的就是完善你的跑姿，如果你的跑姿本来就存在一些问题，那么我建议可以先从跑步机匀速坡度快走开始。虽然说跑步机匀速坡度快走相对于跑步消耗的热量会少一些，但是对于体重过大的人来说更有利于膝盖的健康。
当然了，如果你属于一个正常的体重范围，放心大胆的去跑吧。
除了跑步你还应该加入一些抗阻训练
为什么这么说呢？因为有氧训练会造成我们的“瘦体重”减少，什么是“瘦体重”，就是去脂体重，简单来说就是肌肉的减少。当我们的肌肉减少，我们的代谢就会降低，所以这就是为什么我们跑步减重到一定程度体重就不会变的原因。
而抗阻训练，可以造成”瘦体重“的增加，这样就可以保证我们有氧的同时尽量保住我们的瘦体重，所以对于减肥来说是非常有帮助的。
另外，抗阻训练还可以让你的体型变得更好。
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