肥胖者最快减肥的办法是什么？
首先要澄清一个概念，什么是快速减肥？一般来说，如果在一个月内能够减到比较满意的程度，那么这个速度就已经是比较快了。但是这个满意也是人为的，是根据减肥者的要求所确定的。而没有一个科学的或者医学的标准。那么如何能够在一个月之内达到比较满意的效果呢？
【1】对自己的身体状况有一个明确的认识。许多人对自己的身体状况没有一个正确的认识。仅仅是要求一下子减去十斤或者少20斤，甚至更多。减肥者应该根据自己的身高体重和体质状况来决定减肥。特别是身体的体质，是决定减肥速度的关键。
【2】找到合适的减肥方法。合适的减肥方法不仅仅能够帮助你快速的减轻体重，而且能够让你不断的坚持，合适的减肥方法包括以某种方法为主，然后要配合饮食和运动。不配合饮食和运动，减肥方法是不存在的。针对提问者所描述的肥胖状态，应该***用中医的减肥方法，从体质调理入手，配合饮食运动。
【3】在减肥期间要坚持不懈。任何减肥方式都需要减肥永远不是一蹴而就的，任何减肥方式都需要坚持一段时间，甚至相当长的一段时间。一般来说减肥坚持一个月才有可能看到疗效，最好把时间安排到三个月甚至六个月的时间。
【4】做好一些心理准备。许多人都要求快速减肥，希望能够在最短的时间减去最多的重量。这种心态是不正确的，这类想法往往会导致心情焦虑，最终减肥失败
【5】防止反弹。此外在减肥期间可能会有轻度的反弹也会对这类心理的人群有所影响。反弹是减肥当中一种常见的现象，是一种体重的波动，在减肥期间，如果反弹控制在3到4斤之内，是没有必要顾虑的，重点是在减肥之后的三个月，或半年之内，不要出现更大的反弹，这就要求减肥者在减肥治疗之后，仍然需要相当长一段时间的饮食和运动。对于提问者所描述的这种状况，反弹的可能性还是比较大的，因此不仅要做好一定的思想准备，还要坚持相当长一段时间的，饮食和运动***，才能达到满意减肥的效果。
作为一个4个月瘦了40斤的减肥者，我告诉你我的一些小经验。
最核心的四个字就是〔少食多动〕。前者占80％！！！
这样说一个人如果管不住自己的嘴，那你和他谈减肥那就是扯淡！
我的减肥方法具体如下。
3.晚餐减半。（我是只在睡觉前半小时冲小半碗芝麻糊和一些粗粮食品来缓解临睡前的饥饿感）。
5.适量运动就好。（大量运动之后会增加饥饿感导致大量能量的摄入）
总结下来就是在原来的饭量的基础上减半摄入，少吃主食，晚饭控制好最重要。零食什么的就拜拜啦，千万不要不吃油啊！不吃油反弹率很高的！
基础代谢率高，即使吃得多，但很快就消耗掉了；基础代谢率低，摄入的能量消耗不掉，聚集在身体内，过多的能力转化成脂肪，身体也就逐步变胖了。
➢短期：最有效的方法就是-运动
★如何达到稳定的减肥效果
➊ 减肥不要持续太久，或是每个月至少休息一阵子
- 过度的训练、停止训练 都会降低你的代谢。
（如果在减肥前期猛做有氧的话，
首先快速减肥这个概念是不科学的，生活中，我们用一些减肥产品，一般宣传快速减肥的，往往是减重，一个月减多少斤，往往是减的水分，而不是减的脂肪。停用后有会快速反弹，同时会带来内分泌失调等健康问题。
随着人民生活水平的提高，运动量的减少，胖子越来越多，肥胖不尽会影响自己的形象，甚至会影响就业、恋爱、婚姻、自信。其实影响最大的还是健康问题。
近年来，健康塑形越来越受到大家的重视，简单的说，健康塑形就是***用科学健康的办法，通过合理的安排[_a***_]和运动，让体内脂肪的含量减少，肌肉含量增加，达到不仅瘦下来，而且达到形体美，达到塑形的效果。
如何做到科学的健身塑形呢？首先我们要了解我们是如何一步步胖起来的。
每天正常成人女士摄入的热量为1800千卡左右，男士为2250千卡左右。在生活中我们会不自觉的就吃多了。多余的热量没有消耗，就转化为脂肪，我们就一天胖起来了。当然除此以外，还有一些别的因素。
健康塑形是让大家通过合理膳食和训练慢慢瘦下来，每周大约减重1--2斤。而不是快速瘦下来。哪些食物含热量少，蛋白质也很丰富呢？首是鸡胸肉。鱼类
牛肉
虾
冬瓜蔬菜和水果
当然每天至少40分钟的混氧运动
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