减肥是最好的整容，怎么减肥效果快又好？
如果想要祈祷减肥效果又快又好，可以通过抽取自身脂肪，能够起到快速减肥的效果。平时也可以适量做一些锻炼，每天早上和晚上做半个小时的运动，长时间坚持也能起到减肥的效果，在减肥期间还是要控制饮食，最好晚上5点以后不要再吃饭，也不要喝水，不要吃太油腻或脂肪过高的食物。
减脂怎么减效果最好？
壶铃swing，一个动作搞定减脂塑型两个需求，新手训练时间最多20分钟，不受场地限制，对膝盖友好，费用十分低廉，不用跑来跑去去健身房。
不过训练计划要专业哦，
另外这是高级别训练动作，需要确定做得是对的才可以开始练习，这点一定要注意。
长期到位并且逐渐进阶的进行这个训练，你只会嫌自己的饭量不够。
别跟我说你很能吃，你是又胖又不能吃，哈哈。
想要有效减脂，一般需要从饮食和运动中下手。饮食上要控制总热量，减少食物的摄入，避免高热量、油腻饮食，多吃蔬菜，多喝水，具有减肥作用。运动上要结合有氧运动、无氧运动同时训练，饭后散散步，促进胃肠蠕动，可以帮助减肥。此外，还要养成良好的生活作息，保证充足睡眠，不免熬夜，因为熬夜会使人发胖。
运动更多的是塑型的效果，如果你体重基数过大是不建议你去做太大强度运动的。
减脂的核心是在于，保证每天营养供给足量的情况下，饮食方面少油，少盐无糖。通过改善饮食习惯从而靠自身代谢去减脂。所谓三分练七分吃也就是这个道理。
减脂怎么减效果最好？我来回答
减脂是个很大的话题，在这里简单的说一下我的一些看法。
首先运动是减脂的最好方法，运动可以提高新陈代谢速度，增加每天的热量消耗。
1 减脂做运动时要保持合适的运动强度。在这里我们用卡式公式来监测训练强度。目标心率=心率储备（最大心率-静息心率）x运动强度+静息心率。最大心率的计算公式：206.9-（0.67x年龄），而静息心率最好是早上醒来时卧床的每分钟心率数。来自美国运动委员会的建议，减脂时的锻炼强度应该在60%-80%的强度范围内，根据以上的这些就不难算出减脂时运动的心率数了。
2 做减脂的运动时建议做中高强度的间歇性运动，像HIIT、TABATA这样的运动方式，可以起到事半功倍的作用。
3 减脂除了要运动之外，饮食的控制也非常重要，“吃什么，怎么吃”一直是个困惑减肥人群的话题。要把平时的食物由高GI的食物换成低GI的食物，同等摄入食物时，低GI食物会有更强烈的饱腹感，这样在一天的时间内总的食物摄取量就会变小，摄入的热量总量就会变小，还不会造成血糖波动过大。
4 一定要吃早餐，第一时间提高新陈代谢速度，开启热量消耗。在晚上的时间尽量不要吃很多，在你要休息新陈代谢即将减慢的时候摄入太多的热量会造成脂肪的囤积。在食物种类的选择上要均衡全面，中国人群普遍蛋白质摄入不足，而蛋白质相比于碳水化合物和脂肪来说有很好的饱腹感，同时身体在消化蛋白质的同时还要消耗一部分热量，所以增加蛋白质在日常饮食里的比例很有必要。
5 “管住嘴，迈开腿”很好的诠释了运动和营养两方面对健康的重要，这句话也是减脂最好的座右铭。最后有一个忠告：如果是体重基数很大的朋友开始减脂的话，不建议做很剧烈的运动，以免对膝[_a***_]和踝关节造成损伤，可以先通过饮食控制把体重减下来，再开始进行一些对膝盖和脚踝压力不大的运动，像游泳、划船机、椭圆机等锻炼。
你发呆可以发半个小时，但是半个小时你也只是发呆了，什么事情也没有做。你也可以玩半个小时手机，但是最后也没有得到什么实质性的东西。与其把时间白白浪费掉，不如起身来做10分钟的运动。
你可能会说，10分钟能做什么运动，跑步10分钟都还出不了汗。其实10分钟的时间，我们不光可以做运动，还能做有效的减脂运动。知道你们怕浪费时间，所以我们今天讲的就是短时间的减脂训练！
1、深蹲跳
在你开始正式做这些训练动作之前，一定要记住拉伸你的肌肉，这样的训练效果会更好。做完了拉伸动作之后，你就可以正式开始你的短时减脂训练。
在做深蹲跳的时候，你的深蹲动作一定要标准，蹲下的时候膝盖不要超过脚尖，臀部尽量向后“坐”。做完了深蹲动作后，起身的时候你需要尽力向上跳，把动作幅度都做到位。
2、俯卧撑划臂
做完一个深蹲跳后你可以休息5~10秒，然后接着来做俯卧撑划臂动作。我们这个动作是由俯卧撑和划臂，两个动作组合在一起的。在你完成一个俯卧撑的时候，将你的身体贴在地面上，做一个划臂的动作，这个划臂动作有点类似于你游泳。
哪种运动减肥效果最佳？
首先得给自己确定一个好的观念，肥不是一天吃出来的，也不是一天能减下去的，就是要坚持管住嘴迈开腿。管住嘴就是少油多醋，不吃垃圾食品，正常的饭点进食；迈开腿就是，如果有锻炼基础的话每天坚持30s开合跳，30s高抬腿，30s简易波比跳，30s徒步登山，来回循环四组，没有锻炼基础那就每天快走四十分钟，保准能瘦下来。
想要减肥最重要的是要坚持，不管哪种方法都会有用。
动作1：大腿前侧拉伸
30s换腿，左右各三组
动作2：大腿内侧运动
向上提腿20次，左右各两组
动作3：小腿拉伸
可以这样说，任何一种运动减肥效果都好，也都不好。为什么这么说呢？因为身体本身并不知道你做的是什么运动，是游泳还是撸铁，身体知道吗？并不了解。但身体能够感受到你的心率，能够感知到强度以及持续的时间。所以，对于减脂来说，什么运动并不关键，运动强度与持续时间才重要。
对于减脂来说，只要心率达到了一定的区间，减脂的效果才会慢慢体现出来。我们的人体的心率受很多因素的影响，所以心率也是因人而异。一般来说，中等强度的运动对于减脂的效率最好，也就是最大心率的50~70%的区间范围内，最大心率通常使用220-年龄来计算最大心率或者使用206.9-(0.67 x年龄)这个公式来计算。在这个心率区间内运动，身体利用氧气的能力比较高，因此也有着比较好的减脂效率。而过高或者过低的心率区间，不是不能够减脂，但可能脂肪燃烧的效率没有那么高效。同时，别的减脂方式如高强度间歇运动利用过量氧耗原理也有着很好的减脂效果，但不建议没有运动基础的且体能比较差的人使用，运动还是要以安全为第一前提。
回到题目，所以，无论哪种运动，只要是你喜欢、能坚持且心率达到一定的范围，都会给身体带来益处。而最终能不能减脂成功，还取决于饮食、睡眠以及情绪管理等其他因素的平衡情况。同时，单次的运动强度对于你整体减脂可能效果不明显，世界卫生组织也建议每周至少有300分钟的中等运动强度，以及2次肌肉力量的训练，则可以为身体带来最大的益处。
以上，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。
