散步可以减肥吗？
减肥是一个漫长的过程，晚饭后到公园，大堤，小区内散散步，能够促进肠蠕动帮助消化，晚上回来睡个好觉，吃完就睡肯定会长肉肉的，所以散步的习惯坚持下来你会发现时间久了慢慢瘦了下来，如果遇到阴雨天气也可以备一台走步机在家在家里锻炼，新WalkingPad的可以连接电视浮窗显示，边看电视边走步还能计步数，40分钟的运动量就差不多啦，散步运动适合老人孩子，闲下来的时候多走走肯定有好处
任何运动都能减肥，包括散步。区别只是消耗体力多少的问题，如果体力允许可以适当的做做慢跑，这个对心肺的提升还是有帮助的，只要不过量是不会伤到膝盖的.还可以百度搜下网上的一些动作组合自己在家做也是对减肥很有效的。如果有条件也可以买个椭圆机，这个既累也不会伤到膝盖，算是肥胖人士减肥的首选器械。当然最关键的还是控制饮食，俗话说三分练七分吃，这个对减肥也是一样的道理，管不住嘴你再怎么减肥也瘦不下来，你也不要钻牛角尖说运动员和健美运动员怎么吃的多还不胖，你能达到人家那运动量吗？哈哈哈
首先，速度很关键，只有达到一定速度，提高心率才能起到燃烧脂肪的目的。可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右,一周走4-5天左右。期间还得在饮食上进行控制，少油、少盐、少碳水。如果不控制饮食，导致摄入量大于消耗量，自然是减不了肥的。
在一定的情况下，散步是可以有助于减肥的，但要是每天都散步，但是饮食不注意合理搭配，还在暴饮暴食，或者吃一些低营养密度的食物，这个散步未必对减肥有帮助。
减肥的散步方法：
尽可能走大步一些，因为大步走可以***到大腿的肌肉，还能让还能让全身更多部位的肌肉参与到运动中，增加瘦身效果。
（图片来源网络，侵删）- 散步时可背上一定重量的背包。因为增加重量后，热量的消耗也随着增加，只不过在这里不建议使用单肩包，同时不要背的过重，容易造成损伤。
- 变速散步法。尝试快走慢走交替进行，快速走3分钟，再慢速走3分钟，交替运动4-5次，这样的燃脂效率更高，并且能减少走路时的倦怠感。
减肥饮食注意点：
主食尽可能选择多样搭配，比如可以小米搭配大米，或者紫米、糙米等搭配大米，再者保持一定的蛋白质摄入，如肉类，鱼类等，别害怕发胖，而不敢吃肉，想减肥，要学会补充足够蛋白质，同时注意补充蔬菜和水果，在减肥的阶段，尽可能选择少食多餐的方式，禁暴饮暴食，还有夜宵等不良生活习惯。
散步不可以减肥。
散步是一种极普通的微量运动，有时运动量还不如平常走路的运动量。
因为运动量低，散步消耗身体上的热量也极低。
要减肥，你每天运动量消耗的热量，一定要大大超过身体每天吃东西摄入的热量。
打个比方，你今天身体通过吃东西摄入身体的热量为200千卡，那你今天运动量就必须消耗300千卡热量以上，才能燃烧脂肪，才能减肥。
散步可以促进消化，对心肺功能有益。
但对减肥，没有帮助。
听说经常散步就能减肥成功，这是[_a***_]吗？
散步，最多叫你抑制住继续发胖的趋势。
想减肥的话恐怕会比较难。
减肥有两个条件必须同时达成：
一是足够长的持续运动时间。
二是在这个运动时间内，你得达到减肥心率。
对于散步而言，通常这个运动时间是可以达成的。
毕竟属于轻量级运动，不知不觉几十分钟就过去了。
但是这个减肥心率，对于散步就比较难以达成。
减肥心率通常认为是你最大心率的60%到80%之间的心率范围。
网上有计算公式大家可以算一下。
