肚子上面胃部那里也长了一堆赘肉，怎么减掉？
1．制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
8．平衡膳食。每天按***均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 要有耐心和恒心，坚持就是成功。
腹肌的形状是固定了的，每个人都不一样。同时腹肌是否显现，除了和腹部训练，大重量训练有关外，还有很重要的一点是体脂率，当你你的体脂率达到10-15%就会很不错了！减脂是你现在很需要做的事。可以在每周训练中加入有氧训练以及高强度间歇训练。同时吃东西要注意控制碳水化合物，提高蛋白质摄入
我最近发现的，感觉挺好用，你试试。
先将双手后放于颈后，手肘上抬贴住耳朵，肘尖过耳，脚一前一后分开站立。然后吸气抬头，收腹挺胸。呼气低头，含胸收腹。动作尽可能的慢一点，每次呼气吸气都到极限，再进行下一个动作。
胃部脂肪又称内脏脂肪，首先要从饮食入手，日常少油，少盐，养成7点前吃早饭的习惯，运动多注重有氧运动，运动心率的控制在最大心率的百分之50至85之间保持匀速长时间不间断的运动。或者做一些高强度短间歇的运动都可以。
不去注重哪里长了脂肪，全身性减脂就可以了。脂肪生长规律，优先囤积在腰腹臀腿。脂肪减少规律，正好相反，其它位置优先减少，——不是说其它地方减的骨瘦如柴了才能减少腰腹臀腿，是说按照比例，优先减少。
怎么能让胃腹部瘦下来？
平时可以做些仰卧起坐的运动，条件允许的话，吃完饭后不要坐着，站立30分钟左右，晚饭后多去去运动下，除了运动外，还需加上饮食双管齐下，冬瓜荷叶茶具有消脂瘦腰的效果，可以白天饭后1小时左右喝哦，一定要坚持才能看到效果哈，毕竟这个不是药物之类 的，是比较健康的减肥方法
肚子有点大，怎么才能快速减脂增肌把腹肌练出来，求方法？
这个问题搞笑。回答一下。你的问题很逗。你这是明知故问。首先得管住嘴。合理进食了。另外进入[_a***_]。持之以恒的坚持体型锻炼。需要三个月。短期是不行的。体型成功后，按锻炼腹肌的程序锻炼一段时间。你的体型和腹肌就有很大的变化。但要长期坚持。才不反弹。
这个问题我有发言权，肚子大骑个山地车保证你一个月能下来10公斤，每天除了下雨下雪不骑，其他时间每天坚持骑两个小时，时速有25到40，找个自行车赛道，请看我们是怎么骑车子的。
视频加载中...锻炼腹肌应根据实际情况，如因人而异，因地，因时而宜等。
这是一种专项的练习(增加腹肌)。
如男女性别不一样，练习的力度也应不同。要制定***，循序渐进，不要争强好胜，更不要想速成。
女同志宅家期间可躺在床上，做慢举腿:要两腿并拢且绷直，不能勾脚，腹肌收缩，慢慢将绷直的双腿向上举起(一定要慢)到45度角时稍停一会(根据个人的承受能力而定)再缓缓下放，双脚跟不着床，如此反复。自定次数为一组(如8次或10次为一组)或自定时间为一组(如3分钟，5分钟为一组)每天自定组数，达到锻炼腹肌的目的。锻完后要做放松，双手揉肚脐四周，向左后右各几十次，轻揉腹肌(脐上部分)动作要轻要柔。
男士可根据身体情况:如用椅子为简易器械，(一定要牢固结实的靠背椅子)方法:双手支撑靠背做直角支撑。(即练腹肌又增强了臂力。)支撑身体呈悬垂静止后，慢慢将夹紧的双腿上举至90度左右，绷直脚尖，再静止。时间愈久愈好，如此反复至个人力所能及，再休息5至10分钟，再下一次。也要根据自己的耐受能力适渴而止为好。(支撑时双臂要稳，双手要握紧椅子靠背，如双臂有抖动感，即停下来休息，不可勉强。)
当然，条件允许的话，用单杠，双杠，吊环等器械更方便可靠。
宅家练习要适度，要坚持······。
以上仅个人一孔之见，供参考。
怎样揉肚子减肥最有效？
本事就是个伪命题，揉肚子就能减肥为什么还要挥汗如雨的去健身？记住:说局部减肥的偏方都是耍流氓！合理饮食，一定强度的运动是减肥最佳途径。建议每天5公里，三餐减少碳水化合物，增加蛋白质。晚餐减少主食，戒掉酒和高糖食品，你发现减肥没有那么困难。祝你健康。
你好！你想通过揉肚子减肥的话你可以在晚上睡觉前躺下顺时针揉一揉，坚持十分钟再逆时针揉十分钟，这样揉到感觉肚子微微燃烧每天坚持下去，通过揉一揉肚子减肥的话你可以***运动，可以做下蹲或伸展运动等减肥，还有就是饮食注意控制食量及禁止吃油炸 膨化 碳酸饮料等等，希望能帮助到你！
揉肚子基本上是不能减肥的，大多数情况下，你因为揉肚子可能会产生一系列的肠胃疾病，可能是因为肚子着凉，也可能是因为你因为揉肚子比较大力气，然后对肠胃造成了损伤。减肥练瑜伽，适当的运动，更多注重自己的调节，减肥变成自然的事情。
一字马
一字马是大家最熟悉不过的体式，这个体式可以拉伸双腿韧带，增强身体的柔韧性，同时它还能拉长拉直双腿，纠正腿部畸形。身体站立于地面，双腿向两侧伸直打开，身体下压，直至双腿呈一字形打开，上半身保持直立，双手伸直向后撑住地板保持平衡。
大拜式
面部向下俯卧在地面上，双手在胸前交叉平伸。双眼微闭，注意调整呼吸保持身体的放松。瑜伽的练习不仅仅是对我们肉体的磨练，更多的是对我们心灵的放松。
大拜式体式可以完全将我们的身体与地面结合，充分感受身体各处变化的同时更好的提升我们的精神。
鹤禅变式
