跑步可以快速减肥吗？
每天坚持跑步40分钟左右，可以达到比较好的燃脂效果。坚持跑步会提高我们的肌力，加快新陈代谢，加速脂肪燃烧，塑造身体曲线以及易成易瘦体质。
长期坚持跑步的人，还能够提高身体免疫力，让身体素质变得更好，同时加强心肺功能，提高关节强度，韧带柔软度，并且增加骨骼的密度。
把跑步作为减肥运动时也需要注意以下几点，才能更好的达到减肥效果。
减肥的原理在于饮食摄入热量小于自身的消耗热量。只有在这个前提条件下进行运动人才会慢慢的变瘦。
为了保证减肥效果，我们的饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量，需要与自己的日常热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口。
跑步作为减肥运动可以增加热量缺口，有效的提升减肥的速度。在饮食上， 由于运动量的增加，会导致身体的消耗变大，饥饿感变强。所以需要选择低脂低糖，低热量，高纤维，高蛋白食物作为减肥期间的主要食物来源。
热量低的食物，可以增加我们的饮食摄入量，缓解减肥期间的饥饿感。低糖食物，是指的食物的血糖生成指数，GI值低的食物，可以帮助我们稳定血糖。降低胰岛素分泌。防止食物过快的转化为脂肪。
高蛋白食物有助于维持我们体内的肌肉，稳定基础代谢，以及在力量训练的情况下，促进肌肉合成。对于人体而言，肌肉含量越多。脂肪含量越少，体脂也就越低，而减脂正是减肥的核心所在。
高纤维食物是指的膳食纤维丰富的食物，这样的食物密度大，饱腹感强，而且能有效的分解体内多余脂肪。是减肥期间非常好的食物来源。
NO！
任何运动都不能快速减肥，包括跑步。
运动减肥的道理在于（1）运动消耗热量（2）运动增肌提高基础代谢
对于需要减肥的人来说，他平时一般不大运动的，才会胖。
对于一个不大运动的人，一个月能跑100公里应该很厉害了，
***设你70kg，跑了100km，燃烧的热量是7000kcal
而1kg脂肪需要7200kcal，
跑步中会同时燃烧脂肪和糖，***设一半是脂肪供能，
现在肥胖问题确实令人头疼，想胖真的是很容易，想瘦下来真的是难如登天！有多少人在肥胖的苦海里苦苦挣扎，始终不得上岸，有多少人每天做梦都想变瘦，变得更好看！
其实现在很多肥胖的人都尝试过很多种减肥的方法，但是把这些方法全都试一个遍以后他们发现，除了运动减肥，其他减肥的方法真的是不靠谱，既折磨人，而且也很难瘦下来！
于是不少人就开始通过运动，通过跑步减肥啦，但是随着减肥时间的增加，他们发现一个奇怪的问题，虽然每天都坚持跑步，但是减肥的效果却差强人意，速度真的是太慢了！
按比较科学的事半功倍减肥经验，减肥是七分靠饮食三分靠运动的。不过，这三分运动中，如何快速减肥也是有很多窍门的，好的方法加上不断坚持，还是可以做到比较快地减肥的。跑步是非常方便的减肥运动方法，那么怎样跑步才能见效快呢？
迅速减脂，可以***用hiit方法跑步减脂。 什么是HIIT? HIIT是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。 通常HIIT 20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟的时间,这对于现在我们快节奏的生活是非常合适的。具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。 具体来说跑步来，就是热身以后用最快速度狂奔15-20秒，然后换成慢跑甚至停下来大概1分钟后再一次冲刺15-20秒。如此循环20分钟。
HIIT的好处： 1、只用15-20分钟，[_a***_]消耗的效果与跑步机上慢跑1小时相近，可以节省训练时间，进行2周高强度的hiit训练，提升有氧能力的成效，与传统方式6-8周的耐力训练效果接近。 2、由于高强度的生理作用，训练后的24小时，新陈代谢仍处于较活跃的状态，可以额外燃烧约20%的脂肪。 3、在减肥期间，这种训练可以保护肌肉不会因节食而流失。
这里说的比较简单，如果要详细学习HIIT健身，可以关注并私信我，我可以分享给你200多页的电子书一起深入学习。
如果你关注健身比赛，其实很多运动员在赛前2-3个月都***用长时间慢跑来准备。所以慢跑是消耗脂肪另一个很有效的方法。
要想高效慢跑减肥，你得先算出自己的最大有氧心率：
1. 用 180 减去年龄，然后根据健康情况调整结果：
我刚开始去跑步的时候就是为了减肥，我的一个朋友看我减肥的效果不错，于是他也去坚持跑步，我们每天跑步的时间是相同的，坚持了一个月后我们一起去称体重！
看到秤上的数字他懵了，为什么呢？因为我们跑相同的时间，我瘦了6斤，他仅仅瘦了3斤！
这让他非常的沮丧，他实在想不通为什么付出了同样的努力，我瘦的多，他瘦的却很少呢？
不得不承认的是，跑步确实可以帮助我们减肥，但是减肥的效果每个人就不一样了，有的人瘦的多，有的人却瘦的很少，其实这都与减肥的方法，减肥的技巧有关！
我是一个通过跑步成功减肥的朋友，今天我就来给大家那些能够让减肥速度加快的减肥技巧！
1. 调整跑步的心率
我们在跑步的时候一定要学会调整跑步的心率！给大家一个公式，220-年龄，然后乘0.7！
得出来的这个数字就是最佳的跑步燃脂心率，我们可以买一个心率计来进行监测！
有的人虽然每天坚持跑步，但是跑步的速度太慢，达不到燃脂的心率要求，所以减肥的效果就不好！所以我们应该尽可能的调整跑步的心率，加快跑步的速度！
2. 换换跑步方法
一跑治百病，慢跑可不可以减肥？快走效果怎么样？
慢跑要看你跑多少公里，如果每天三公里左右是减不了肥，但是如果你坚持下去，对身体健康会有很大帮助，使你的体重不再上升可以有效的控制体重，减少疾病也不用常去医院，快走同样也是很好的健身运动，只要坚持健康之门会向你敞开。
健康苦行僧，开讲啦！
跑步对身体是非常好的，能够帮助塑造更加健壮的身体，更加匀称的身材，也能加速新陈代谢，帮助提高身体的排毒能力，增强自身的免疫力和心肺功能，经常跑步还能帮助促进血液循环。
事实上只要运动就能帮助减肥，只不过跑步速度决定的是减肥的效率。如果你的跑步速度，让自己的身体接近最佳燃脂心率，那么这段时间减肥价值就更大。
这句话怎么理解呢？如果跑步速度过慢，那么你是难以***到身体的，这样减肥的效果也是不好，如果跑步速度过快，那么你也是难以坚持较长时间，这样的话减肥效果，它从何谈起呢？
至于快走，我个人并不建议，因为快走对于身体的***不算大。并且快走的节奏很难把握，一不溜神就成慢走了，所以建议大家要想减肥还是选择慢跑的方式。
为了让跑步这项运动坚持更长的时间，所以一定要注意控制住自己的节奏，保持均匀而短促的呼吸。
那么什么是最佳燃脂心率呢？其实这点并不好控制，建议大家跑步过程中，不要出现气喘吁吁大汗淋漓的情况，尽量让跑步坚持更长的时间就好。
