怎样健康减肥不反弹，又不至于饿肚子，有没有好一点的食谱推荐？
减肥其实一点都不难 也不会觉得很饿
那就是每天运动是必须的 但是如果运动太累坚持不下来 我个人建议可以走路 从家到单位研究出一条比较不错的路线 带着耳机听听歌 听听电台 每天走走路 然后一日三餐都可以吃 但是吃菜只能用橄榄油来炒 吃肉只可吃鸡胸肉 多喝水 上午时段尽量喝茶 零食吃点西红柿之类 相信我 绝对不会挨饿 并且只要坚持度过了减肥前三天 你会习惯的 并且你也会爱上走路[呲牙]
简单的说下原理，生酮饮食可以让身体从燃糖模式切换到燃脂模式，让你的身体变成燃脂机器。
间歇性禁食的减肥效果，想必大家也都有所了解了，我就不赘述了。生酮饮食可以降低饥饿感，搭配间歇性禁食，最合适不过了。
生酮饮食怎么吃呢，请看下图：
我知道有的小伙伴还是没明白，所以附上餐单和使用说明：
这份餐单主要是针对午餐只能外食的宝宝们设计的。结合了生酮饮食和间歇性禁食。
需要注意的是：
1.这份餐单的虚拟减脂使用者大概体重60kg，基础代谢1300大卡。所以如果你的体重基数小于这个，建议午餐肉类摄入减少三分之一。
3.可以按自己的喜好，重复某些餐单，但是不要交叉搭配早餐午餐和下午茶，因为唐唐已经帮宝宝们计算过比例了，混搭可能导致供能比例不佳。
可以通过适量运动和减肥食谱实现健康减肥不反弹，又不饿肚子。减肥食谱是以低热量，高纤维，优质蛋白质及饱腹感强的食物为基础，这样既能减少摄入量，又能增加饱腹感，同时还能让你养成良好的饮食习惯。
减肥食谱也是减肥餐，是为了瘦身期间更好的进行热量控制的一种饮食方式。对肥胖人群有很好的***作用。减肥食谱的核心是每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到均衡营养的作用，在营养充足的情况下，达到健康减肥的效果。
1，早餐：脱脂奶一杯250毫升+全麦面包一片+西芹白干（西芹75克，白豆干20克）+芦柑100克。
2，午餐：清蒸鸡条冬笋（鸡脯肉100克，冬笋50克）+蒜蓉芥蓝（芥蓝200克）+海带骨头汤（去掉上面的一层浮油，猪棒骨100克，干海带10克）+糙米饭（糙米50克，大米30克）。
3，下午加餐：下午3~4点加一餐，补充能量避免挨饿。增加一份低热量食物，如无糖酸奶100毫升。
4，晚餐：肉片彩椒香菇荷兰豆（瘦肉50克，彩椒25克，香菇5克，荷兰豆25克）+干贝冬瓜（干贝5克，冬瓜200克）+紫米粥（紫米10克，大米10克）。
5，全天[_a***_]油25克，盐6克。减肥期间食用油建议选择，橄榄油，茶油，亚麻酸油，这些油富含不饱和脂肪酸，可以促进脂溶性维生素的吸收。
这个呢，我就比较清楚因为我当时是一个160的胖子，为了完美的身材当然是选择燃烧脂肪，食物上选择低脂肪高蛋白的食物，卡路里基本的供给还是够的，不去走捷径把肥肉练成肌肉，过程虽然艰辛，但是看着自己的一身脂肪变成肌肉后的那种喜悦，是一个胖子才会有的喜悦
多吃一些富含高纤维的食物如果蔬类 竹笋山野菜类 和一些优质蛋白的食物如牛肉 深海鱼 这类食物脂肪含量低 营养价值高 日常饮食要有规律 不可暴饮暴食 多跑步锻炼。
怎样健康减肥不反弹，又不至于饿肚子，有没有好一点的食谱？
什么样的减肥叫健康减肥？
从我的角度理解，健康减肥就是在减肥的同时摄入的营养要足够，要保证身体基本的营养需求，同时还要有一个热量缺口，达到减肥的目的。
1、营养充分；
2、一个合适的热量缺口。
因为减肥要控制热量，同时又要保证6大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分）的摄入，所以， 选择“吃什么”就非常的重要。
我们选择食物的原则就是：低GI值、高蛋白、高纤维。
这些食物消化时间长，饱腹感强，并且不易引起血糖和胰岛素的波动，不易生成脂肪。
1、主食可以选择下图中这些绿色框圈起来的中-低GI值的食物：
2、高蛋白质的食物：
- 4.下午饿了 可以吃少量全麦面包弥补午饭缺少补给体力的碳水化合物，不妨再加点水果， 切记不要贪多哦！多喝水也很重要。
- 7.心理暗示法，每天想着吃什么热量低，就吃什么。家里永远不要缺席的是水果,牛奶,粗粮。
最后祝你瘦成一道闪电⚡。图片来自网络，如有侵权联系删除， 谢谢
想要健康减肥不饿肚子，就要按科学健康饮食规律来。我建议5点半早起时空腹喝温开水3OO至80O毫升，给肠胃洗个澡。早餐7点至9点间吃（早餐吃1个鸡蛋配纯牛奶3OO毫升，或面类干吃）午餐11半点至1点间吃（一荤一素，不喝汤）下午3点至3点半吃些不含高糖量的水果（绝不可吃葡萄，香蕉，西瓜）等可以吃（苹果，火龙果，黄瓜，西红柿）量别多吃。晚餐5点至7点，吃法与午餐一样。每餐只能吃七分饱。白天口不渴尽量别喝水，如要喝就在两餐之间隔开1个小时半小口喝1OO亳升温开水。晚饭后出去散步一个小时，睡前用盐温水泡泡脚。晚间7点后不吃任何东西包括水，要养成晚11前睡觉。与中药减肥包外敷搭配来减肥，就很轻松减肥了。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
一、日常饮食摄入种类必须全面均衡，避免营养不良
所以从饮食搭配的角度来看，蛋白质、碳水化合物和维生素缺一不可。
二、在控制热量的前提下，尽量选择消化时间较长、饱腹感强的食物
由于精制的碳水化合物（例如米饭、面食、面包蛋糕等）经过细加工以后，容易消化，升糖指数也比较高，可以在短时间内迅速升高血糖浓度，不利于血糖稳定。
上午和下午如果感觉饥饿，可以选择适当用水果或者低脂无糖酸奶加餐，以避免下一顿正餐无意识的摄入过多。
1、保持良好稳定的心态。
减肥的心态非常重要，不要因为某一顿“破戒”就崩溃后悔，也不要因为取得了一点小成绩就沾沾自喜，心态的稳定和持之以恒是减肥成功的一大关键。
2、不要频繁称体重。
体重数字会受到代谢、饮水量、食物种类数量以及排汗排尿等等诸多影响，只能作为减肥的参考指标之一，我们更应该关注的是体脂率以及身体的维度，体脂率下降、身体维度的缩小才是我们的目的。
3、保持良好的日常习惯。
