如何能让自己下狠心减肥，总是坚持不下来？
正健康减肥的方法是三餐尽量定时吃，每餐吃到刚好有饱感，有条件的餐餐换着花样吃，荤素搭配，不能偏向任何一样，吸收各种食物的营养，这是吃的方面，早上要早起运动，运动量不要过大，小跑或快走，当你微微出汗的时候就可以结束，和平时一样走回家或去买菜，晚上饭后半小时出去散步，最好是夫要或带着孩子一起去散步，既能运动又能交流感情，时间自已把握，早上小跑最好也是夫妻一起去，有个伴最好，象外面那些减肥班千万不要去，没几个专业的，都是让你控制饮食，什么拿水果当主食等编一套食谱，这是以损害健康为代价，良好的生活饮食习惯就是最健康的减肥方式。
这个问题如何狠下心来减肥，就已经给人感觉减肥是个很痛苦的过程了，那么难以坚持也不足为奇。
如何可以坚持减肥？
首先做好心理建设。我觉得既然要开始减肥，一定要明确的是，别把这个事看的太重。因为如果想快速减肥，就要非常严格的控制饮食+运动，普通人很难坚持，如果不想那么痛苦，那就要拉长战线，打持久战，可能用1个星期掉了2斤，然后用1天又吃胖了1斤，所以看的太重，很容易想撂挑子。
其实减肥的本质，就是选择一个健康的生活方式，养成一个新习惯，不要认为这是一个需要坚持的事，而是把它当作一个习惯。
其次，减肥的底层逻辑是：摄入量<消耗量，制造热量缺口，达到减重的目的。
比如正常人一般一天需要摄入的能量是1600千卡，意思就是一天什么都不做就会消耗这些能量，所以只要摄入能量比这个低，就会有热量缺口，如果还有运动的话，消耗量就会增多，制造的热量缺口就更多，减重就更多。
最后，减肥的基本方法：管住嘴，迈开腿。
控制饮食上，主食以红薯、紫薯为主，肉类以鸡肉、牛肉、鱼肉、虾为主，蛋白质主要靠鸡蛋（我吃茶叶蛋比较多）。
运动上，可以通过hiit15分钟内快速消耗热量，推荐keep app里面有相应的课程，可以选择初级的跟着练。没健身的时候，就尽量多走路、爬楼梯、站着，确保基本的运动量。
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程水瓶，一个专注减肥、职场领域的普通年轻人，正在努力做一个有趣的人，希望可以多总结分享自己关于工作、学习、减肥上的经验，从而帮助到大家，欢迎关注~
减肥太难了！大家都是怎么减肥的？怎么对自己狠的？
减肥真的有那么难吗？你说你晚上饿的睡不着觉：有那个必要吗？晚上饿你就吃啊，千万不要在8点以后吃。
早餐一定要吃：吃一个鸡蛋一一半斤牛奶…：…吃一个面包或者吃两个包子，一定要吃绿叶蔬菜。
中午五谷杂粮粥茎：爪类蔬菜。晚上五谷杂粮粥：根类蔬菜比如萝卜：山药，我是每天晚上白萝卜汤雷打不动吃五六年了。
上床萝卜下床姜不劳医生开药方。
还要有良好的心态，按照[_a***_]的方法去做了剩下的就交给时吧，该干啥干啥。时间会给你完美答案的。
咬牙坚持下去，过了一个阶段看到瘦后的效果你就会觉得挨饿受累都是值得的，并且觉得饿的滋味比撑的滋味好受，我三个月减掉20斤，就是从吃上减量，每天运动一个半小时，坚持下来就觉得没什么难的，重要的就是坚持，不要找任何理由不坚持。
你对自己最狠的减肥方式是什么？
一天四练，早空腹自由运动1小时，上午四十分钟单车，下午2-3个小时器械加腹部锻炼，晚上视情况5－10公里慢跑。全天摄入不超过二千大卡热量，起床15克蛋白粉，早餐杂粮稀饭加半勺麦片两个蒸鸡蛋。中午自制2两干面包一个，自制鸡鸭肉干2两，下午煮鸡蛋一个，晚上自制烤鸡腿2个，水煮蔬菜若干。基本上没有休息日。。坚持一个月，体脂称降了3个百分点，体重从110左右到106斤，体脂从13降到10左右。
早上吃鸡蛋，紫薯，酸奶
晚上青菜白水煮，捞起来一点点盐
每天运动一小时
放弃了我最爱的各种饮料，饭局，高热量食物，不过瘦了真好看
