***糖能减肥吗？
谢谢邀请😜
首先说减肥的原理是什么。
也就是说，你只要吃的比消耗的少，就一定能瘦，关于吃什么，怎么吃都无所谓。
这里说的***糖，只要你一天吃的比消耗的少，哪怕你天天吃冰淇淋都能瘦。但是问题是你能坚持多久？你如果想减肥，首先要先弄明白一个事情。减肥不是一阵子，而是一辈子。也就是说想瘦下来必须有一个长久的适合你的生活习惯，不然就算通过节食等方式短时间瘦下来也会再反弹。也就是说，你不可能吃一辈子***糖吧😄
所以说，仅仅靠吃一个***糖就永远的瘦下去，达到你满意的体型，这是不现实的。
您如果想减肥，就必须自律生活，找到适合自己的生活方式，控制饮食和运动，这才是减肥的王道！
减肥期间每天都想吃甜食是怎么回事？
减肥期间你如果经常是饥饿状态就会越想吃甜食。
甜食会大开你的胃口，而且非常上瘾，让你非常有食欲，但会导致胰岛素抵抗，糖没有办***常代谢，从而被转化为身体内脂肪储存起来。
从蛋白质中摄入20%到30%的卡路里可以促进新陈代谢，还能减少对甜食的渴望。
蛋白质影响胃饥饿素的水平，胃饥饿素调节食欲，让你饱的时间更长，可以减少胃饥饿素的释放。其次每天有规律地吃健康营养均衡的饮食，会让你精力充沛，抑制饥饿感，并防止暴饮暴食，***吃甜食的欲望。
千万不要选择节食饥饿快速减肥，不吃饭会导致低能量和低营养摄入。
你的身体需要能量来提高新陈代谢来帮助减肥，如果没有食物，没有燃料，不吃东西就会减缓新陈代谢，简单降低免疫力，让你的身体进入饥饿状态(就像冬眠一样)，最终因为饥荒你的身体会储存脂肪而不是燃烧脂肪，更加无法抵挡甜食的诱惑。
每晚睡眠不能少于8个小时，睡眠不足会降低你的瘦素和胃饥饿素水平(这些激素能控制饱腹感，***饥饿感)，当你缺乏睡眠时，瘦素水平会下降，胃饥饿素水平会上升，这会让你一整天都感到饥饿，喜欢吃垃圾食物，尤其喜欢吃甜食。
如果你是糖瘾者，可以每周只享受一次甜食，仅此一次，就当作欺骗餐。也可以吃水果来代替甜食。哈哈哈，太可爱了，这是非常非常正常的生理反应。就算不减肥的普通人，见到甜食也很难把控，因为糖是我们人体主要的供能物质，我们见到或者靠近，甚至只要饿的时候，大脑就会让你联想从而让你去寻找并食用，从而维持生存。
尤其是减肥期间，在戒糖戒热量食物的时候，这种情况愈发强烈，那么我们有几点可以减缓这个问题。
1、转移注意力。
让自己忙碌起来，或者找一些可以集中精神的活动来做做，能很好减缓这个问题。
2、食用一些增加饱腹感的食物。
比如食用黄瓜、生菜，这些食物几乎没有热量，每天想吃多少就吃多少而不会发胖。如果在运动量大的情况下，可以适当补充酸奶或一根香蕉。
3、避免接触甜食。
首先，血糖是人的最大能量来源。当血糖低于一定值，产生饥饿感，再低，心烦，头晕，出汗，暴躁，继续低，晕倒，直至死亡。
因为能量对人体太重要了，所以人体一定要维持一定的血糖浓度。而升高血糖最快的方法就是吃甜食。
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大部分的甜食热量高，每100克的冰激凌热量高达537大卡，几乎是[_a***_]的5倍。因此，要减肥，就必须戒掉一些高热量的甜食。减肥要少吃甜食的道理大家都懂，但为什么却总戒不掉甜食？这是怎么回事呢？下面，小编和大家一起探究真相。
1.味觉麻木
就味觉而言，基因把人分成了三大类：敏感型、麻木型和介于两者之间的中间型。敏感型对甜食、奶油等高脂食品十分敏感，往往自觉地对这类食品不屑一顾。相反，麻木型却对这类高脂食品情有独钟，似乎永远也吃不厌。因此，如果你是味觉麻木型的人，甜食对你诱惑会比其他人强烈，你就很难把持住不吃甜食。
2.压力大
在压力作用下，有一些激素（糖皮质激素）会被激活，它们能够直接作用于某些味觉（甜味、鲜味或苦味）的受体细胞，应***况下会影响这些细胞对味觉的反应。其中，甜味受到压力的影响最大。《神经科学》期刊曾发表过一项研究。研究将处于（压力）应激和非应激状态的小鼠做对比，结果显示与对照组相比，应激组小鼠的味觉细胞中糖皮 质激素受体增加了77%。也就是说，在压力作用下，相比其他食物，人会更想吃甜食。
3.甜食外表诱惑
人是视觉的动物，看到美的东西就会经不住诱惑。而大部分的甜食都被制作得非常的精致。这样美丽”外表“带给人视觉冲击，***人的食欲。这就是你明明吃饱了，但还是忍不住吃甜食的一个原因。
与饮食有关，糖分是身体的主要能源供给物，当你在减肥的时候，尤其是节食时，体内的糖分来源不足，体能下降，大脑这时就会向你发出信号，向你征求能源物质，甜食中的糖分很多自然是你想要的。还有，在减肥的时候清淡的饮食会使你的味蕾得不到满足，这时能有一份美味的甜食当然是再完美不过了。
所以减肥的时候不要节食，也不要过分的严格要求饮食中的油盐等调味剂，而是要从总热量出发，合理的规划，否则真的是得不偿失。
代糖食物一定安全吗？哪种代糖对减肥较好？
代糖，又称人工甜味剂，它们能提供甜味，但却几乎不会有能量产生，所以，又叫低能量甜味剂，它的名称还有很多，如非营养性甜味剂、代糖等。目前，最受欢迎和使用最广泛的低能量甜味剂主要有： 安赛蜜、 阿斯巴甜、 纽甜、 糖精、甜叶菊糖、三氯蔗糖和高倍甜味剂。甜味剂的甜度是糖的上百甚至上千倍，由于其高强度的增甜特性，只需要使用少量甜味剂就可以获得很好的甜感。
所有的甜味剂在使用之前都有经过严格的安全评价，只要是允许使用的甜味剂，合理使用都是安全的。
代糖能减肥吗？
不能。
其实，影响体重的因素很多。目前来看，主要还是取决于能量摄入与消耗是否平衡，只有能量消耗大于能量摄入才能减重。吃代糖本身并不能减肥，而是应该控制总体的饮食。
德克萨斯大学的研究人员对6000多名人员进行了7年的跟踪调查，结果发现，那些经常喝无糖饮料的人反而更容易发生体重增加。
有推测是因为，虽然这些甜味剂没有能量，但是，它的甜味作用能够干扰人的代谢，增加人们的食欲。喝无糖饮料虽然能减少部分能量，但是，却容易让人们吃更多能量的其他食物。
有研究就发现，那些体重超标和肥胖人群，虽然他们喝的是无糖的零度可乐类饮料，但是，他们往往会吃更多其他的高能量零食，结果导致他们的体重并没有减少，甚至还有增加。
就像我们很多人，以为喝了无能量的饮料减少了饮料中的能量，就对其他食物的能量放松了警惕，毫无顾忌的吃零食，结果总能量摄入并没有控制住，还是会增加体重。
另外也有研究认为是代糖会降低胰岛素敏感性，胰岛素水平升高，脂肪分解减少，合成增加，就容易造成肥胖。
总的来说，无糖饮料与体重减少本身就没有什么直接的联系。想要减重，关键是控制总能量的收支平衡。
怎么让葡萄糖代谢转换成脂肪代谢？
我们吃掉的各种碳水化合物（糖份）会通过小肠转化成葡萄糖进入到血液当中，这些进入血液的葡萄糖，医学上称为血糖。身体感知到血糖上升的信号后，会立即释放胰岛素。
胰岛素是人体内唯一能降低血糖的激素，也是唯一能同时促进糖原、脂肪、蛋白质合成的激素。
为了使血糖水平降低，不至于影响身体健康，胰岛素会大力发功，把多余的血糖全部转化成脂肪，储存在身体里。同时，胰岛素还会抑制脂肪组织的敏感性，以便阻止脂肪通过脂肪动员效应分解。最终，我们的血糖虽然降回了合理的水平，但我们的身体却在摄入的糖与胰岛素的征战中，变成了不断长脂肪的储能模式的臃肿身材。
在体内，糖、脂肪、蛋白质是可以互相转换的（除必需要的氨基酸外），想要脂肪代谢就要通过供能来消耗掉它（比如说运动），另外，控制糖份的摄入也是减肥的基本要素。
